2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Obwohl es keine spezifische „RA-Diät“gibt, kann das, was Sie essen, eine große Rolle dabei spielen, wie Sie sich fühlen, sowohl körperlich als auch geistig. Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass raffinierte Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- und Konservierungsstoffgeh alt zu Entzündungen führen können, die Schwellungen und Schmerzen verursachen. Sie fördern auch eine Gewichtszunahme, die die Gelenke zusätzlich belastet. Auch Ihre geistige Gesundheit leidet darunter: Diese Lebensmittel haben einen Zusammenhang mit Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen.
Unterdessen hilft eine Ernährung, die auf Vollwertkost mit minimaler Verarbeitung basiert, dabei, Entzündungen in Schach zu h alten. Diese Art der Ernährung ist der Schlüssel zum Schutz Ihrer Herzgesundheit; Mit RA ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen fast doppelt so hoch wie bei jemandem, der sie nicht hat. Sie verringern Ihre Chancen, Krankheiten wie Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Auch Ihre Stimmung wird sich verbessern.
Du musst keine bestimmte Diät einh alten, obwohl diese gesunden Lebensmittel alle Teil der mediterranen und der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sind. Denken Sie beim Einkaufen:
- Obst und Gemüse
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Unraffinierte Vollkornprodukte
- Nüsse
- Fettiger Fisch
- mageres Fleisch
Wenn dies eine drastische Änderung gegenüber der Art und Weise ist, wie Sie sich jetzt ernähren, arbeiten Sie diese Lebensmittel mit der Zeit ein. Und für die langfristige Essensplanung kannst du gerne auf Dosen- oder Tiefkühlgemüse setzen: Ihr Nährwert kommt dem von frischem sehr nahe.
Füge einige dieser Artikel zu deiner Einkaufsliste hinzu oder drucke diese Liste aus und nimm sie mit in den Laden.
Produzieren
- Dunkles Blattgemüse: Senf, Blattkohl, Römersalat, Spinat, Grünkohl
- Tomaten
- Paprika
- Kohl
- Zwiebeln
- Brokkoli
- Karotten
- Kartoffeln
- Avocado
- Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren
- Orangen, Grapefruits, Zitronen, Limetten
- Kiwi
- Trauben
- Äpfel
Fleisch/Meeresfrüchte/Proteine
- Fisch mit hohem Geh alt an Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Thunfisch, Hering, Jakobsmuscheln
- Mageres Geflügel: Huhn, Putenbrust
- Bohnen und Linsen
- Tofu
Milchprodukte (umfasst Kokosnuss- oder Nussmilchprodukte)
- Griechischer Joghurt mit wenig Fett
- fettarme Milch
- Kefir fettarm
- Magerer Käse: Feta, Parmigiano-Pecorino, Brie, Chevre
- Tzatziki
- Hummus
Konserven und Trockenwaren
- Gemüsekonserven
- Tomaten aus der Dose
- Vollkornbrot
- Vollkornmehl
- Haferflocken (stahlgeschnitten, gerollt oder irisch)
- Hülsenfrüchte/Bohnen: Linsen, Cannellini, Kidney, Kichererbsen
- Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Kiefern, Pistazien
- Natives Olivenöl extra
- Brauner Reis
- Gewürze
Gefrierschrank
- Gemüse (ohne Saucenzusatz)
- Früchte (ohne Zuckerzusatz)
- Mageres Geflügel (Hähnchen, Putenbrust)
