Wie genau ist der Body-Mass-Index oder BMI?

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26

Wie ist deine Nummer - unter 25 oder über 35? Der Body-Mass-Index (BMI) ist vielleicht kein Begriff, der in aller Munde ist, aber für Ihre Gesundheit ist es wichtig, ihn zu verstehen und Ihre Zahl zu kennen.

Im Wesentlichen ist der BMI eine einfache mathematische Formel, die auf Größe und Gewicht basiert und zur Messung der Fettleibigkeit verwendet wird. Aufgrund der gesundheitlichen Risiken von Übergewicht (d. h. ein BMI von 25 oder mehr) sollten Sie sich Ihres BMI bewusst sein. Laut einem Bericht im New England Journal of Medicine vom August 2006 ist Übergewicht in der Lebensmitte mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden.

Andererseits kann es auch ein Gesundheitsproblem sein, zu dünn zu sein und einen BMI zu haben, der unter dem gesunden Bereich liegt (18,5 bis 24,9).

Viele Gesundheitsexperten glauben, dass der BMI ein nützliches Instrument zur Messung von Gewicht und Gesundheitsrisiken ist, aber andere stellen seine Genauigkeit in Frage. Einige glauben, dass es besser wäre, das Maßband herauszunehmen und Ihren Taillenumfang zu überprüfen. Oder gibt es einen Platz für beide Methoden?

Was ist der BMI?

Im Juni 1998 kündigten die National Institutes of He alth ihre BMI-Richtlinien an, um sicherzustellen, dass Ärzte, Forscher, Ernährungsberater und Regierungsbehörden alle auf derselben Seite stehen. Sie ersetzten die alten Lebensversicherungstabellen als Methode zur Bestimmung des gesunden Gewichts.

Um Ihren BMI zu berechnen, dividieren Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll zum Quadrat und multiplizieren Sie dann die Ergebnisse mit einem Umrechnungsfaktor von 703. Für jemanden, der 1,77 m groß ist und 75 kg wiegt, würde die Berechnung so aussehen: [150 ÷ (65)^{2] x 703=24,96. Ein einfacherer Weg ist die Verwendung des BMI-Rechners von WebMD.}

(Dieser BMI-Rechner dient zur Beurteilung von Erwachsenen, nicht von Kindern.)

Gemäß den NIH-Definitionen ist ein gesundes Gewicht ein BMI von 18,5-24,9; Übergewicht ist 25-29,9; und fettleibig ist 30 oder höher.

Das Maß der Wahl

BMI ist das Maß der Wahl für die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe.

''Ich denke, der BMI ist ein sehr gutes und einfaches Screening-Tool'', sagt die Adipositas-Expertin Cathy Nonas, MS, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association.

Aber es ist zwar eine einfache, kostengünstige Methode zum Screenen von Gewichtsklassen, aber kein diagnostisches Hilfsmittel. Angehörige der Gesundheitsberufe müssen weitere Bewertungen vornehmen, um die Gesundheitsrisiken vollständig zu bewerten. Diese Bewertungen würden Messungen des Körperfettanteils, der Ernährungsgeschichte, der Bewegungsmuster und der Familienanamnese beinh alten.

Außerdem berücksichtigt der BMI weder Alter, Geschlecht noch Muskelmasse. Es unterscheidet auch nicht zwischen magerer Körpermasse und Fettmasse. Infolgedessen können manche Menschen, wie z. B. muskulöse Sportler, einen hohen BMI haben, obwohl sie keinen hohen Körperfettanteil haben. Bei anderen, wie z. B. älteren Menschen, kann der BMI normal erscheinen, obwohl mit zunehmendem Alter Muskelmasse verloren gegangen ist.

Nehmen Sie zum Beispiel Basketballspieler Michael Jordan: „Als er in seinen besten Jahren war, war sein BMI 27-29, was ihn als übergewichtig einstufte, aber sein Taillenumfang war weniger als 30“, sagt Michael Roizen, MD.

Das ist einer der Gründe, warum einige Experten glauben, dass der Taillenumfang ein besseres Maß für die allgemeine Gesundheit sein kann als der BMI.

Ein weiterer Grund ist, dass Ihre Gesundheit nicht nur von überschüssigem Körperfett beeinflusst wird, sondern auch davon, wo sich das Fett befindet. Manche Menschen nehmen in ihren Bauchregionen zu (die sogenannte „Apfel“-Körperform). Andere sind „birnenförmig“mit Übergewicht um die Hüften und das Gesäß. Menschen mit Apfelformen haben ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht.

''Fett um Ihre Taille ist biologisch aktiver und kann Ihrem Körper mehr Schaden zufügen als Gewicht um Ihre Hüften", sagt Roizen, Co-Autor von You: On a Diet.„Die Daten zeigen, dass der Taillenumfang zuverlässiger ist und enger mit Krankheiten korreliert, die mit Fettleibigkeit einhergehen.“

Laut den National Institutes of He alth ist ein größerer Taillenumfang (größer als 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen) mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, anormale Cholesterinwerte und Herzkrankheit bei einem BMI von 25 bis 34,9.

Um Ihre Taille richtig zu messen, ist keine Mathematik erforderlich. Verwenden Sie einfach ein weiches Maßband um Ihre nackte Taille am Bauchnabel. Finden Sie Ihren oberen Hüftknochen und messen Sie um den Bauch herum über dem Knochen. Das Tape sollte eng anliegen, aber nicht in die Haut einschneiden.

Nonas argumentiert, dass der Taillenumfang kein besseres Instrument als der BMI ist, ''weil wir keine guten Kriterien oder Grenzwerte für Übergewicht, Adipositas, Alter oder Größe haben.'' Sie denkt auch, dass das richtige Messen des Taillenumfang ist etwas schwieriger als das Messen von Größe und Gewicht.

Eine Sache, in der sich Experten einig sind, ist, dass das Gewicht nur ein Faktor für unser Krankheitsrisiko ist. Wenn es darum geht, das Gewicht und seine Auswirkungen auf die Gesundheit zu bewerten, sind Ihr Körperfettanteil, Ihr Taillenumfang, Ihr BMI und Ihre körperlichen Aktivitätsmuster wichtig.

Das National Heart, Lung, and Blood Institute empfiehlt, dass Gesundheitsdienstleister den BMI, den Taillenumfang und alle anderen Risikofaktoren für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit bewerten. Die Kombination aller Informationen ergibt die beste Einschätzung.

Was kannst du tun?

Der erste Schritt, um Ihre Taille zu verkleinern und Ihren BMI in Einklang zu bringen, besteht darin, sich gesünder zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern und das Gewicht langsam in einen gesünderen Bereich zu reduzieren, ist ein hervorragendes Ziel.

Und während Sie vielleicht mehr verlieren möchten, kann eine Abnahme von nur 5%-10% Ihres Körpergewichts zu dramatischen Verbesserungen des Blutdrucks, des Cholesterins im Blut und des Blutzuckers führen.

Nonas empfiehlt vier Schritte zu einem gesunden Lebensstil: