Warum bin ich so wütend?

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Warum bin ich so wütend?
Warum bin ich so wütend?
Anonim

Irgendwann spürt jeder, dass Wut hochkocht. Daran ist nichts auszusetzen. Wut ist weit verbreitet. Es ist eine normale Reaktion, wenn Sie eine Bedrohung oder eine soziale oder berufliche Kränkung spüren.

Also, wenn der neue Typ bei der Arbeit befördert wird und Sie nicht, oder wenn Ihr Ehepartner „Ihre Knöpfe drückt“, ist es in Ordnung, sich heiß unter dem Kragen zu fühlen.

Einige Leute haben jedoch Probleme, es auszusch alten oder richtig damit umzugehen. Chronische, anh altende Wut kann Ihre Beziehungen, Ihren Job, Ihr soziales Leben, Ihren Ruf und sogar Ihre Gesundheit zerstören.

"Wut an sich ist weder gut noch schlecht", erklärt Mitch Abrams, PhD, ein Experte für Wutmanagement und Psychiatrieprofessor an der Robert Wood Johnson Medical School der Rutgers University.

Geringer bis mäßiger Ärger kann sogar gut wirken und Sie dazu veranlassen, Fehler zu korrigieren und Verbesserungen vorzunehmen.

Aber es bringt auch die natürlichen Abwehrkräfte deines Körpers auf Hochtouren. Wenn Sie eine Bedrohung spüren, setzt Ihr Nervensystem starke Chemikalien frei, die Sie darauf vorbereiten, zu kämpfen, zu rennen und am Leben zu bleiben. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung beschleunigen sich. Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln verspannen sich und Sie schwitzen.

Das Problem ist, dass chronisch wütende Menschen zu viel Zeit in diesem überdrehten Zustand verbringen. Im Laufe der Zeit belastet das Ihren Körper zu sehr und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, hohe Cholesterinwerte und andere Probleme bekommen.

Die schnelle Wutreaktion verstärkt auch dein Gehirn. Einerseits hilft es Ihnen, eine potenzielle Bedrohung schnell zu erkennen. Andererseits kann es Sie dazu bringen, in der Hitze des Gefechts voreilige Entscheidungen zu treffen. Es ist keine Überraschung, dass Wut mit Unfällen und riskanten Aktivitäten wie Rauchen, Glücksspiel, Trinken und übermäßigem Essen verbunden ist. Wut spielt auch bei Depressionen eine Rolle. Außerdem deuten Studien darauf hin, dass es genauso ungesund sein kann, es im Inneren zu h alten, wie es in die Luft zu sprengen.

Zumindest kann unkontrollierte Wut die Leute abh alten, die du am meisten brauchst. Schlimmer noch, es kann zu Aggression oder Gew alt führen.

„Niemand gerät jemals in Schwierigkeiten, weil er wütend ist“, betont Abrams. „Aber Menschen geraten manchmal in Schwierigkeiten für das, was sie tun, wenn sie wütend sind.“

Warnzeichen eines Wutproblems

Wie erkennt man ein Wutproblem?

„Wenn es zu häufig auftritt, wenn die Intensität zu stark ist oder wenn es zu lange anhält“, sagt Howard Kassinove, PhD, Direktor des Instituts für das Studium und die Behandlung von Wut und Aggression der Hofstra University. Er war auch Co-Autor von „Anger Management for Everyone: Seven Proven Ways to Control Anger and Live a Happier Life.“

Kassinove sieht Grade von Wut: Verärgerung, Wut und Wut. Gelegentlich genervt oder sogar wütend zu sein, ist kein Grund zur Sorge.

„Die meisten Menschen berichten, dass sie ein- oder zweimal pro Woche wütend werden“, sagt Kassinove, „aber Menschen, die für die Wut-Eigenschaft eine hohe Bewertung haben, werden etwa einmal am Tag wütend. Zu lange an Wut festzuh alten ist ein weiteres Zeichen für Ärger. Wir sehen Patienten, die immer noch wütend auf Menschen sind, die vor Jahren gestorben sind.“

Sich selbst genau anzusehen kann helfen. „Die Leute fragen sich vielleicht: ‚Bin ich allein? Habe ich wegen meiner Wut Jobs, Freunde oder Familie verloren?'“, sagt Abrams.

In den meisten Fällen sind die Menschen jedoch für ihre eigenen Probleme blind, sagt er. Leugnen ist auch üblich. Normalerweise ist es jemand anderes, der sie überredet, Hilfe zu suchen.

„Viele Leute werden Dinge sagen wie: ‚Mit mir ist alles in Ordnung. Jemand anderes oder etwas anderes macht mich wütend.'“

Kassinove stimmt zu. „Der erste Schritt ist zu verstehen, dass Wut dadurch verursacht wird, wie man ein Ereignis interpretiert. Niemand kann dich zwingen, wütend zu sein“, sagt er. „Sobald du das erkennst, bist du selbst für deine Wut verantwortlich.“

Tipps, um Wut zu zähmen

Kassinove schlägt diese Tipps vor, um Ihr Denken zu ändern und einen guten Start zu haben:

Anstatt eine Situation als „schrecklich oder schrecklich“zu bezeichnen, sage dir: „Das ist unangenehm.“

Vermeide ärgerliche Äußerungen wie „Ich h alte das nicht aus.“Versuchen Sie es stattdessen mit dem realistischeren „Ich mag es wirklich nicht.“

Vermeide es zu denken, dass jemand anders handeln „sollte“oder „sollte“. „Ich wünschte, sie würde sich anders verh alten“ist eine bessere Wahl

Versuchen Sie nicht, Übertreibungen wie „immer“oder „nie“zu verwenden, um zu beschreiben, wie oft etwas Aufregendes passiert. Und beurteile das Verh alten – nicht die Person. („Dieser Fahrer ist ein Idiot.“)

Weitere Tipps zum Umgang mit Wut:

Wenn du spürst, dass Wut aufkommt, verlangsame deine Atmung und entspanne deine Muskeln. Das kann die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion deines Körpers stoppen, die Wut verschlimmert, sagt Abrams

Stellen Sie sich einen Strand oder eine andere friedliche Szene vor. Atme mit der Flut ein und aus und stelle dir vor, wie dein Stress weggespült wird. Je mehr Sie üben, desto besser und schneller wirken diese Entspannungstechniken in einer unerwarteten Situation

Beruhige dich mit leiser Musik. Instrumental- und Naturgeräusche scheinen ohne Worte am besten zu funktionieren

Wisse, was dich wütend macht, und plane deine Reaktion. „Je früher man in den Wutprozess eingreift, desto besser. Der Schlüssel ist, sich zu beruhigen, bevor man explodiert“, sagt Abrams

Akzeptiere endlich, dass du es nicht vollständig verhindern kannst. „Niemals wütend zu sein, ist nicht das Ziel“, sagt Abrams. „Fähigkeiten zu lernen, um deine Wut zu kontrollieren, ist.“

Warte nicht darauf, dir Hilfe von einem Aggressionsmanagement-Spezialisten oder -Programm zu holen. Bitten Sie Mitarbeiter eines Krankenhauses, einer Universität oder einer Berufsorganisation um eine Überweisung.

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