Stress - Warum es passiert und häufige Ursachen

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26

Was ist Stress?

Stress ist die Reaktion deines Körpers auf den Druck einer bestimmten Situation oder eines bestimmten Ereignisses. Es kann eine körperliche, geistige oder emotionale Reaktion sein.

Wir alle haben irgendwann in unserem Leben mit Stress zu kämpfen. Vielleicht ist es Ihr Job, eine Krankheit in der Familie oder Geldprobleme. Dies sind häufige Auslöser. Laut einer aktuellen Studie gibt etwa die Hälfte aller Amerikaner an, mit mäßigem Stress zu kämpfen.

Nicht jeder Stress ist schlecht. Es kann Ihnen die Dinge um Sie herum bewusster machen und Sie fokussierter h alten. In einigen Fällen kann Stress Ihnen Kraft geben und Ihnen helfen, mehr zu erledigen.

Stresssymptome

Akuter Stress

Manchmal fühlt man sich für kurze Zeit gestresst. Normalerweise ist es kein Grund zur Sorge. Zum Beispiel, wenn Sie ein Projekt abgeben oder vor einer Gruppe von Menschen sprechen müssen. Vielleicht spürst du „Schmetterlinge“im Bauch und die Handflächen werden schwitzig.

Diese Arten von positiven Stressoren sind von kurzer Dauer und die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen hilft, eine möglicherweise schwierige Situation zu überstehen.

Chronischer Stress

Wenn Sie Ihren Stress zu lange ansteigen lassen, kann er schädliche Auswirkungen auf Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit haben, insbesondere wenn er chronisch wird. Sie müssen sich der Warnzeichen von chronischem Stress bewusst sein, damit Sie sich darum kümmern können.

Körperliche Auswirkungen von chronischem Stress umfassen:

Kopfschmerzen
Schlafprobleme oder zu viel Schlaf
Muskelschmerzen oder -verspannungen
Verdauungsprobleme
Veränderung des Sexu altriebs
Bluthochdruck

Emotionale Auswirkungen von chronischem Stress umfassen:

Das Gefühl, Dinge nicht erledigen zu können
Laune
Angst
Unruhe
Mangelnde Motivation
Reizbarkeit
Traurigkeit oder Depression

Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, mit zu viel Stress fertig zu werden. Wenn Sie glauben, dass Sie es einfach nicht schaffen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um herauszufinden, ob er Ihnen dabei helfen kann, festzustellen, ob es sich bei dem, was Sie erleben, um Stress oder eine Angststörung handelt.

Sie können Sie auch an einen Experten für psychische Gesundheit verweisen und Ihnen zusätzliche Ressourcen und Hilfsmittel zur Verfügung stellen.

Anzeichen einer Stressüberlastung sind:

Panikattacken
Sich ständig Sorgen machen
Das Gefühl, ständig unter Druck zu stehen
Trinken oder Drogen nehmen, um mit Ihrem Stress fertig zu werden
Überessen
Rauchen
Depression
Rückzug von Familie und Freunden

Stressursachen

Stress ist für jeden anders. Was Sie stresst, stört vielleicht nicht einmal Ihren besten Freund und umgekehrt. Aber viele Stressursachen können sich negativ auswirken, darunter:

Gemobbt werden
Zu hart arbeiten
Arbeitsplatzverlust
Ehe- oder Beziehungsprobleme
Kürzliche Trennung oder Scheidung
Tod in der Familie
Schwierigkeiten in der Schule
Familienprobleme
Beschäftigter Zeitplan
Letzter Umzug

Trotzdem reagiert unser Körper gleich auf Stressoren. Das liegt daran, dass die Reaktion die Art und Weise Ihres Körpers ist, mit schwierigen oder anspruchsvollen Situationen umzugehen. Es verursacht hormonelle, respiratorische, kardiovaskuläre und nervöse Veränderungen. Zum Beispiel kann Stress Ihr Herz schneller schlagen lassen, Sie schnell atmen, schwitzen und sich anspannen lassen. Es kann dir auch einen Energieschub geben.

Dies ist als „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“des Körpers bekannt. Es ist diese chemische Reaktion, die Ihren Körper auf eine physische Reaktion vorbereitet, weil er glaubt, angegriffen zu werden. Diese Art von Stress half unseren menschlichen Vorfahren, in der Natur zu überleben.

Stressdiagnose

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen, oder Ihre Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis intensiver ist und länger als gewöhnlich anhält, ist es eine gute Idee, mit einem Spezialisten zu sprechen, der Ihnen helfen kann.

Sie werden Ihnen wahrscheinlich einige Fragen zu folgenden Themen stellen:

Ob innerhalb der letzten 3 Monate ein traumatisches Lebensereignis passiert ist
Ob Ihr Stresslevel höher als gewöhnlich ist, wenn Sie auf Situationen zu Hause oder bei der Arbeit reagieren
Wenn Ihr Stress möglicherweise mit Trauer zusammenhängt
Wenn Sie an einer psychischen Störung leiden, die möglicherweise mit Ihrem Stress zusammenhängt

Basierend auf Ihren Antworten auf diese Fragen und andere Bereiche, über die Sie sprechen, kann der Spezialist einige Dinge empfehlen, die helfen können.

Stressbewältigung

Stress muss dich nicht negativ beeinflussen, wenn du lernst, damit umzugehen. Ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:

Erkennen Sie, was Sie stresst - zu Hause oder bei der Arbeit - und finden Sie Wege, diese Situationen zu vermeiden.
Versuche, dir nicht zu viel anzutun und priorisiere deine Ziele. Gönnen Sie sich eine Pause und verzeihen Sie mehr, wenn Sie nicht alles erreichen.
Selbstkritik kann deinen Stress noch verstärken. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Sagen Sie sich „Ich glaube, ich kann“statt „Ich weiß, dass ich es nicht kann.“
Schaffen Sie sich ein Netzwerk enger Freunde und Kollegen, zu denen Sie gehen können, wenn sich Stress aufbaut. Ein Hobby oder eine Sache, für die man sich freiwillig engagiert, kann gute Ventile sein.
Reduziere das Rauchen und Trinken. Während Alkohol und Tabak den Ruf haben, Ihnen beim Entspannen zu helfen, können sie Sie tatsächlich ängstlicher machen.
Gut essen. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund bleibt und besser mit Stress umgehen kann. Dunkle Schokolade und Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen und Grapefruits, können die Stresshormone senken.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und trainieren Sie ein wenig. Ein 15- bis 20-minütiger Spaziergang dreimal pro Woche kann Ihren Tag auflockern und Ihnen helfen, Stress abzubauen.
Meditation, tiefes Atmen, geführte Bilder oder andere Entspannungstechniken können helfen, Ihren Geist zu beruhigen.
Schlaf gut. Möglicherweise müssen Sie tagsüber Koffein und nachts die Bildschirmzeit reduzieren. Und am nächsten Tag kann eine To-do-Liste erstellt werden, die Ihnen zu einem erholsameren Schlaf verhilft.

Wenn Ihnen diese Schritte nicht helfen, Ihren Stress zu bewältigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, einen Spezialisten aufzusuchen.

Wenn Ihr Stress den Punkt erreicht hat, an dem Sie daran denken, sich selbst oder jemand anderem weh zu tun, gehen Sie in die nächste Notaufnahme oder rufen Sie 911 an Rettungsleine für Suizidprävention unter 800-273-8255. Sie müssen Ihren Namen nicht angeben.