2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wie viel Schlaf brauche ich?
Es kommt darauf an, aber Erwachsene brauchen im Allgemeinen 7-8 Stunden pro Nacht. Kinder und Jugendliche brauchen mehr.
Der genaue Betrag variiert von Person zu Person und hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters.
Wenn du letzte Nacht nicht gut geschlafen hast, brauchst du vielleicht mehr, um das auszugleichen. Wenn Sie älter werden, können sich Ihre Schlafmuster ändern, mit leichteren und kürzeren Schlafphasen.
Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie genug Ruhe haben, ist, zu beobachten, wie Sie sich tagsüber fühlen. Wenn Sie schläfrig sind oder ein Nickerchen machen möchten – oder sogar einschlafen, während die Sonne scheint – brauchen Sie nachts wahrscheinlich mehr Zzz's.
Was ist eine Schlafstörung?
Jeder hat hin und wieder eine steinige Nacht. Das kann zum Beispiel passieren, wenn du unter Stress stehst.
Aber wenn es oft vorkommt, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen zu helfen, herauszufinden, was los ist.
Vielleicht musst du nur an deinen Schlafgewohnheiten arbeiten. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, entspannen Sie sich, bevor Sie versuchen einzunicken, und trinken oder essen Sie vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit. Änderungen des Lebensstils wie diese sind wahrscheinlich das erste, was Sie versuchen sollten.
Ihr Arzt kann sicherstellen, dass Ihre Schlafprobleme nicht auf ein Gesundheitsproblem zurückzuführen sind. Sie können Ihnen empfehlen, entweder zu Hause oder in einem Schlaflabor eine Schlafuntersuchung durchzuführen, um zu sehen, was los ist.
Was sind die Behandlungen?
Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie eine Schlafstörung haben, hängt die Behandlung davon ab, um welche Störung es sich handelt und wie schwer sie ist.
Zunächst wirst du wahrscheinlich deinen Lebensstil ändern. Sie sollten Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, Koffein und Alkohol vermeiden, Ihren Stress bewältigen und sich mehr bewegen.
Wenn Sie Schlafapnoe haben, kann Ihr Arzt Ihnen ein CPAP-Gerät empfehlen, um Ihre Atmung während des Schlummerns regelmäßig zu h alten. Abnehmen hilft auch.
Wenn Sie Schlaftabletten einnehmen, die nicht verschreibungspflichtig sind, sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie sie länger als 2 Wochen einnehmen. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett.
Hilft Nickerchen?
Sie fühlen sich gut, aber schlafen Sie nicht zu lange oder zu kurz vor dem Schlafengehen, sonst wird es schwieriger, nachts zu schlafen.
Wer hat ein erhöhtes Risiko für Schlafstörungen?
Jeder kann einen bekommen, aber wahrscheinlicher sind sie unter:
- Frauen mittleren Alters, die eher an Schlaflosigkeit leiden
- Übergewichtige Männer mittleren Alters, die ein größeres Risiko haben, an Schlafapnoe zu erkranken
Kinder und Jugendliche schlafwandeln häufiger als andere Menschen.
Hilft Alkohol?
Nein. Während es dich entspannen und dir beim Einschlafen helfen kann, stört es auch den normalen Schlafzyklus. Du verbringst weniger Zeit im REM-Schlaf (dem tiefsten Schlaf) und könntest nachts Alpträume bekommen oder schwitzen.
