2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Neun Monate lang hat die Nahrung, die Sie zu sich genommen haben, Sie und Ihr Baby mit Energie versorgt. Aber nach der Geburt ist Ihre Ernährung genauso wichtig. Es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen, und gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um sich um Ihr Kleines zu kümmern.
Kenne deine Ernährungsbedürfnisse, damit du gesund bleibst, während du dein Baby großziehst.
Wie viel sollte ich essen?
In den Monaten nach der Geburt benötigen die meisten frischgebackenen Mütter täglich zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien. Pflege? Sie benötigen bis zu 500 weitere. Wenn Sie untergewichtig sind, täglich mehr als 45 Minuten trainieren oder mehr als ein Kind stillen, kann diese Zahl höher sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Menge für Sie herauszufinden und die Fortsetzung der Vitaminergänzung festzulegen.
Nährstoffe, die Sie brauchen
Auch wenn Sie nicht „für zwei essen“, muss Ihr Körper viele wichtige Nährstoffe wiederherstellen.
Fülle bei jeder Mahlzeit die Hälfte deines Tellers mit Obst und Gemüse. Die andere Hälfte sollte Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornbrot oder Haferflocken enth alten. Versuchen Sie, verpackte, verarbeitete Lebensmittel und Getränke, die reich an Salz, gesättigten Fettsäuren und zusätzlichem Zucker sind, einzuschränken.
Du musst auch genug bekommen:
Protein: Nahrungsmittel wie Bohnen, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Eier und Sojaprodukte sind reich an Proteinen, die Ihrem Körper helfen, sich von der Geburt zu erholen. Streben Sie fünf Portionen pro Tag an, oder sieben, wenn Sie stillen.
Kalzium: Sie benötigen täglich 1.000 Milligramm – etwa 3 Portionen fettarme Milchprodukte.
Eisen: Dieser Nährstoff hilft Ihrem Körper, neue Blutkörperchen zu bilden, was besonders wichtig ist, wenn Sie während der Geburt viel Blut verloren haben. Rotes Fleisch und Geflügel sind reich an Eisen. So sind Tofu und Bohnen. Unabhängig davon, ob Sie Fleisch essen oder Vegetarier werden, beträgt der Tagesbedarf für stillende Frauen 9 mg täglich für Frauen ab 19 Jahren und 10 mg täglich für Jugendliche.
Wenn Sie ein Vielfaches hatten, einen Gesundheitszustand haben oder Veganer oder eine spezielle Diät sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.
Willst du das Babygewicht verlieren?
Die meisten neuen Mütter verlieren jeden Monat etwa 4,5 Pfund Babygewicht. Sie könnten versucht sein, eine Diät zu machen, um den Prozess zu beschleunigen, aber das ist keine gute Idee. Wenn Sie weniger als 1.800 Kalorien zu sich nehmen, werden Sie einen drastischen Rückgang Ihres Energieniveaus und Ihrer Stimmung feststellen. Wenn Sie stillen, können Sie Ihrem Baby auch schaden, wenn Sie nicht genug essen.
Das Beste, was Sie tun können, ist, sich an einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan zu h alten und mit dem Training zu beginnen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. In der Regel können Sie nach etwa 6 Wochen mit einem Gehprogramm beginnen. Gehen Sie es langsam an und arbeiten Sie sich allmählich wieder an Ihre Trainingsroutine vor der Geburt des Babys heran.
Zu vermeidende Lebensmittel
Wenn Sie stillen, können die Lebensmittel, die Sie essen, über die Milch an Ihr Baby weitergegeben werden. Sei vorsichtig mit:
Alkohol: Experten haben unterschiedliche Meinungen darüber, wie viel (wenn überhaupt) für ein Baby unbedenklich ist und wie lange Sie nach der Einnahme von Alkohol mit dem Stillen warten sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
Koffein: Trinken Sie mehr als 3 Tassen (24 Unzen) Kaffee oder Soda pro Tag, und Sie können den Schlaf und das Temperament Ihres Babys stören (es kann reizbar sein).
Manche Fische: Schwertfische, Haie, Königsmakrelen und Ziegelfische enth alten viel Quecksilber, ein Gift, das für Ihr Baby schädlich ist, also vermeiden Sie sie. Thunfisch kann auch etwas Quecksilber enth alten. Achten Sie darauf, nur die „leichte“Sorte und nicht mehr als 6 Unzen pro Woche zu essen.
Andere Ernährungsgrundlagen
H alten Sie gesunde Snacks bereit. Wenn Sie frisches Gemüse und Obst gewaschen und bereit zum Mitnehmen im Kühlschrank haben, werden Sie wahrscheinlich eher danach greifen als nach Chips oder Keksen.
Bleiben Sie hydriert. Streben Sie 6-10 Gläser Wasser pro Tag an, egal ob Sie stillen oder nicht. Sie können auch Milch und Fruchtsaft trinken.
Bitte Freunde, für dich zu kochen. Wenn deine Lieben dich fragen, wie sie helfen können, schlage vor, dass sie dir ein gesundes Gericht mitbringen. In diesen ersten Wochen nach der Geburt sind Sie vielleicht zu müde zum Kochen.
