Diabetes und Herzerkrankungen: Risiken, Statistiken und mehr

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Diabetes und Herzerkrankungen: Risiken, Statistiken und mehr
Diabetes und Herzerkrankungen: Risiken, Statistiken und mehr
Anonim

Viele Menschen mit Diabetes haben auch eine Herzerkrankung. Wenn Sie sich um Ihren Diabetes kümmern, wie Ihren Blutzucker kontrollieren, Sport treiben und sich gesund ernähren, ist das auch gut für Ihr Herz.

Bei Menschen unter 75 Jahren könnte ein Viertel der Todesfälle durch Herzkrankheiten und Schlaganfälle verhindert werden. Es ist eine wirklich gute Idee, proaktiv zu sein, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, wenn Sie an Diabetes leiden. Das liegt daran, dass Ihr Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt doppelt so hoch ist wie bei jemandem ohne ihn.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Risiko verstehen und wissen, wie Sie es senken können.

Haben Sie außer Diabetes noch:

  • Eine Taille, die größer als 35 Zoll bei Frauen oder 40 Zoll bei Männern ist?
  • Niedriger Geh alt an "gutem" (HDL) Cholesterin?
  • Hoher Geh alt an "schlechtem" (LDL) Cholesterin oder Triglyceriden (eine andere Art von Fett im Blut)?
  • Bluthochdruck?
  • Sogar grenzwertig erhöht bei 130/85

Wenn Sie sich nicht sicher sind, kann Ihr Arzt all diese Nummern für Sie überprüfen.

Auch:

  • Rauch?
  • Haben Sie ein Familienmitglied mit einer Herzerkrankung?
  • Ernähren Sie sich reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Zucker?

Ihr Arzt benötigt diese Informationen, um mit Ihnen an einem Plan für eine bessere Herzgesundheit zu arbeiten.

Arten von Herzkrankheiten

Menschen mit Diabetes haben ein Risiko für:

Koronare Herzkrankheit. Ihre Koronararterien befinden sich in Ihrem Herzen. Fettablagerungen, sogenannte Plaques, können sie verengen. Wenn Plaque plötzlich bricht, kann dies einen Herzinfarkt verursachen. Bewegung, gesunde Ernährung und Nichtrauchen sind ein Muss. Es könnte von einer koronaren Herzkrankheit oder von Diabetes kommen. Es kann gefährlich und tödlich sein, daher ist ein aggressives Management und Follow-up unerlässlich.

Kongestive Herzinsuffizienz. Dies ist eine andauernde Erkrankung, bei der das Herz die Fähigkeit verliert, effektiv Blut zu pumpen. Die Hauptsymptome sind Kurzatmigkeit bei Bewegung und Beinschwellungen.

Viele Menschen haben beide Bedingungen.

Handeln

Hör auf zu rauchen. Rauchen belastet dein Herz, nicht nur deine Lunge. Das Rauchen von Zigaretten macht eine Person zwei- bis viermal wahrscheinlicher, an Herzerkrankungen zu erkranken, und zweimal so wahrscheinlich, einen Schlaganfall zu erleiden. Wenn Sie rauchen, ist es Zeit aufzuhören. Legen Sie einen Termin fest und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schon einmal versucht haben aufzuhören, ist es noch nicht zu spät. Viele Menschen versuchen es mehrmals, bevor sie die Gewohnheit für immer ablegen. Heute gibt es mehr ehemalige Raucher als aktuelle Raucher.

Beratung (Einzel-, Gruppen- und Telefonberatung), Therapien, die sich auf die Problemlösung konzentrieren, und Programmbehandlungen per Telefon helfen Menschen dabei, mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotinpflaster, Inhalatoren und verschreibungspflichtige Medikamente funktionieren ebenfalls. Beratung und Medikamente zusammen wirken besser als beides allein.

Bewege dich. Fast jeder Diabetiker kann von mehr Bewegung profitieren. Es ist gut für Ihr Herz, senkt Ihren Blutdruck, verbrennt Kalorien und hilft, Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Zusammen ergibt dies einen starken Schutz.

Sogar zügiges Gehen an mindestens 5 Tagen in der Woche zählt, also brauchst du kein Fitnessstudio. Wenn Ihnen 30 Minuten zu viel erscheinen, beginnen Sie mit weniger und steigern Sie sich langsam. Der Schlüssel ist, zügig zu gehen und die Dauer und Häufigkeit der Bewegung zu steigern.

Tracke jeden Tag deine Schritte. Sie können eine App auf Ihrem Smartphone verwenden oder einen Pedometer (Schrittzähler) kaufen. Zu sehen, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen, kann Sie motivieren, aktiver zu sein.

Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie beginnen möchten. Sie können Ihnen mitteilen, was Sie sicher tun können.

Wähle herzgesunde Fette. Die Art der Fette in den Lebensmitteln, die du isst, beeinflusst den Cholesterinspiegel in deinem Blutkreislauf. Verzichten Sie auf verarbeitete Snacks und Süßigkeiten, Frittiertes, Vollmilch und Käse, feste Fette wie Butter und fettiges rotes Fleisch. Sie haben gesättigte und Transfette, die nicht gut für Ihr Herz sind. Greifen Sie stattdessen zu ungesättigten Fetten. Sie stammen hauptsächlich aus Pflanzen wie Pflanzenölen, Nüssen und Samen. Sie gelten als „gute“Fette, weil sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern, was gut für Ihr Herz ist.

Omega-3-Fette sind auch herzgesund. Sie helfen, Ihre Arterien vor Verstopfung zu bewahren. Versuchen Sie also, mindestens zweimal pro Woche nicht frittierten Fisch zu essen. Wählen Sie gesunde fette Fische wie Lachs, Weißer Thun, Sardinen, Regenbogenforelle und Makrele, um Ihre gesunden Omega-3-Fette zu steigern. Sojaprodukte, Walnüsse, Leinsamen und Rapsöl sind weitere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Um die besten Vorteile für das Herz zu erzielen, gehen Sie mit den "schlechten" Fetten aus und fügen Sie gleichzeitig "gute" Fette hinzu. Bestellen Sie statt eines Burgers oder Rippchen (die ungesunde gesättigte Fette enth alten) gegrillten Lachs oder Forelle. Verwenden Sie beim Kochen anstelle von Butter Pflanzen-, Oliven- oder Rapsöl. Anstelle von Käse auf Ihrem Sandwich probieren Sie stattdessen ein wenig Avocado.

Ernähren Sie sich mit Vollkorn, Obst und Gemüse. Vollkorn, Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Das macht sie zu idealen Lebensmitteln, um ein gesundes Gewicht zu h alten. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen ihr Risiko für Herzerkrankungen um 81 % und ihr Schlaganfallrisiko um 50 % senken, wenn sie:

  • Hat ihr Gewicht niedrig geh alten
  • 3,5 Stunden oder mehr pro Woche trainiert
  • Nichtraucher
  • Aß Vollkornprodukte, Obst und Gemüse

Und eine große Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass schwedische Frauen, die viel Antioxidans-reiches Obst und Gemüse aßen, ihr Schlaganfallrisiko um 17 % senkten. Zitrusfrüchte und dunkelorange, rote, gelbe und grüne Gemüse und Früchte sind gute Quellen für Antioxidantien. Setzen Sie sich das Ziel, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen.

H alte ein gesundes Gewicht. Es ist nicht einfach, zusätzliches Gewicht zu verlieren und Pfunde zu h alten. Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein gesundes Gewicht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senkt. Verlieren Sie nicht den Mut, wenn es Zeit braucht, um die Pfunde zu verlieren. Selbst wenn Sie nicht abnehmen, senken Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, indem Sie Sport treiben und gesunde Lebensmittel wählen.

Fragen Sie nach Medikamenten. Einige Menschen mit Diabetes müssen Medikamente einnehmen, um ihren Blutdruck zu senken oder ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, täglich niedrig dosiertes Aspirin einzunehmen, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer medizinischen Versorgung Schritt h alten. Wenn Sie sich um Ihren Diabetes kümmern, sinkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Wenn Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin und A1c (das ist Ihr durchschnittlicher Blutzucker in den letzten 2 oder 3 Monaten) unter Kontrolle h alten, sind Sie auf einem guten Weg. Aber dazu müssen Sie Ihre Zahlen kennen. Lassen Sie sich häufig untersuchen, die Blutuntersuchungen und eine körperliche Untersuchung beinh alten.

Geh zu all deinen Terminen und lass deinen Arzt wissen, wie es dir geht. Gemeinsam können Sie auf ein gesünderes Herz hinarbeiten.

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