2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:21
Glaubt man der Werbung, braucht jedes Kind täglich Flintstones oder ein Gummibärchen-Vitamin. Aber ist es wahr?
Nicht unbedingt, da sind sich die Experten einig. Idealerweise sollten Kinder ihre Vitamine aus einer ausgewogenen, gesunden Ernährung beziehen, die Folgendes beinh altet:
- Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Viel frisches Obst und grünes Blattgemüse
- Protein wie Huhn, Fisch, Fleisch und Eier
- Vollkornprodukte wie Stahlhafer und brauner Reis
Welche Kinder brauchen Vitaminpräparate?
Angesichts der Tatsache, dass Eltern unter Zeitdruck stehen, sind diese abgerundeten, hausgemachten Mahlzeiten nicht immer möglich. Aus diesem Grund können Kinderärzte ein tägliches Multivitamin- oder Mineralergänzungsmittel empfehlen für:
- Kinder, die keine regelmäßigen, ausgewogenen Mahlzeiten aus frischen, vollwertigen Lebensmitteln zu sich nehmen
- Geizige Esser, die einfach nicht genug essen
- Kinder mit chronischen Erkrankungen wie Asthma oder Verdauungsproblemen, insbesondere wenn sie Medikamente einnehmen. (Achten Sie darauf, mit dem Arzt Ihres Kindes zu sprechen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt.)
- Kinder essen viel Fast Food, Fertiggerichte und Fertiggerichte
- Kinder mit vegetarischer oder veganer Ernährung (sie benötigen möglicherweise ein Eisenpräparat), einer milchfreien Ernährung (sie benötigen möglicherweise ein Kalziumpräparat) oder einer anderen eingeschränkten Ernährung
- Kinder, die viel kohlensäureh altige Limonaden trinken, die ihrem Körper Vitamine und Mineralstoffe entziehen können
Die sechs wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für Kinder
In der Buchstabensuppe von Vitaminen und Mineralstoffen stechen einige hervor, die für das Heranwachsen von Kindern von entscheidender Bedeutung sind.
- Vitamin A fördert normales Wachstum und Entwicklung; Gewebe- und Knochenreparatur; und gesunde Haut, Augen und Immunreaktionen. Gute Quellen sind Milch, Käse, Eier und gelb- bis orangefarbenes Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis.
- Vitamin Bs. Die Familie der B-Vitamine – B2, B3, B6 und B12 – unterstützt den Stoffwechsel, die Energieproduktion und ein gesundes Kreislauf- und Nervensystem. Gute Quellen sind Fleisch, Huhn, Fisch, Nüsse, Eier, Milch, Käse, Bohnen und Sojabohnen.
- fördert gesunde Muskeln, Bindegewebe und Haut. Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwi, Tomaten und grünes Gemüse wie Brokkoli.
- fördert die Knochen- und Zahnbildung und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Gute Quellen sind Milch und fetter Fisch wie Lachs und Makrele. Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht.
- Calcium hilft beim Aufbau starker Knochen, wenn ein Kind wächst. Gute Quellen sind Milch, Käse, Joghurt, Tofu und mit Kalzium angereicherter Orangensaft.
- Eisen baut Muskeln auf und ist für gesunde rote Blutkörperchen unerlässlich. Eisenmangel ist ein Risiko in der Jugend, besonders für Mädchen, wenn sie ihre Menstruation beginnen. Gute Quellen sind Rindfleisch und anderes rotes Fleisch, Truthahn, Schweinefleisch, Spinat, Bohnen und Pflaumen.
Megavitamine - große Dosen von Vitaminen - sind keine gute Idee für Kinder. Die fettlöslichen Vitamine (Vitamine A, D, E und K) können giftig sein, wenn Kinder zu viel davon bekommen. Dasselbe gilt für Eisen. Ihre Kinder können zu viel des Guten bekommen.
Suchen Sie in frischen Lebensmitteln nach den besten Vitaminen
Gesunde Kinder profitieren am besten von dem, was Sie in Ihren Einkaufswagen legen.
Eine gute Ernährung beginnt damit, dass Sie so viel wie möglich eine große Auswahl an vollwertigen, frischen Lebensmitteln servieren. Das ist viel besser, als Fast Food oder Convenience Food zu servieren – und zu hoffen, dass die Einnahme eines Vitamins für Kinder alle ernährungsphysiologischen No-Gos zunichte macht. Sie finden die meisten Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen (und nicht an Fetten) sind. Die mit Abstand vitaminreichsten Lebensmittel sind frisches Obst und Gemüse.
Um Kindern mehr Vitamine zu geben, streben Sie nach mehr Abwechslung - nicht einfach nach mehr Essen. Heutzutage sind doppelt so viele Kinder übergewichtig wie noch vor 20 Jahren, also verwenden Sie Essensportionen in Kindergröße, die ein Viertel bis ein Drittel der Größe der Erwachsenenportionen ausmachen.
Verteilen Sie die Vielf alt der Speisen über den Tag verteilt auf mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind ein bestimmtes Lebensmittel – wie Gemüse – einige Tage lang nicht isst. Aber führen Sie diese Lebensmittel ein oder zwei Tage später wieder ein, vielleicht anders zubereitet. Die "Essensstreiks" der Kinder enden normalerweise von selbst.
Vitamine und gesunde Kinder: Fünf Tipps
Wenn Sie Ihren Kindern Vitamine geben, befolgen Sie diese Tipps:
- Bewahren Sie Vitamine außerhalb der Reichweite von Kindern auf, damit sie sie nicht wie Süßigkeiten behandeln.
- Versuchen Sie, sich nicht mit Ihren Kindern um Essen zu streiten oder Desserts als Bestechungsgeld zu verwenden, um "Ihren Teller sauber zu machen". Geben Sie Ihrem Kind stattdessen nach der Mahlzeit ein kaubares Vitamin. Fettlösliche Vitamine können nur mit der Nahrung aufgenommen werden.
- Wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt, fragen Sie unbedingt den Arzt Ihres Kindes nach Wechselwirkungen mit bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen. Dann erhöht oder senkt das Supplement die Medikamentendosis nicht.
- Probieren Sie ein kaubares Vitamin aus, wenn Ihr Kind keine Pille oder flüssige Nahrungsergänzung einnehmen möchte.
- Erwägen Sie, mit der Verabreichung eines Multivitaminpräparats zu warten, bis ein Kind 4 Jahre alt ist, es sei denn, der Arzt Ihres Kindes empfiehlt etwas anderes.
Eine gesunde Ernährung spielt eine Rolle beim Lernen und der Entwicklung Ihres Kindes. Anstatt sich also auf Zeichentrickfiguren zu verlassen, die Nahrungsergänzungsmittel verkaufen, verpflichten Sie sich, Ihren Kindern eine Reihe gesunder Lebensmittel zu geben.
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