Wie man emotionale Ess- und Binge-Eating-Gewohnheiten ändert

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Wie man emotionale Ess- und Binge-Eating-Gewohnheiten ändert
Wie man emotionale Ess- und Binge-Eating-Gewohnheiten ändert
Anonim

Es war ein schlechter Tag bei der Arbeit. Die Kinder spielen schon den ganzen Tag. Du bist gestresst. Wie gehen Sie damit um? Vielleicht indem Sie ein zusätzliches Stück Brathähnchen verschlingen? Oder in die Tüte mit den Chips greifen, während Sie vor dem Fernseher absch alten? Vielleicht indem Sie sich mit einem Eisbecher und einem Löffel ins Bett kuscheln? Wir haben uns alle dabei ertappt, emotionalem Essen nachzugeben.

Und doch wissen wir auch, dass wir nicht abnehmen können, ohne die Kalorien zu begrenzen, die unsere Lippen passieren. Wie können Sie also den Drang überwinden, mit Essen Gefühle von Angst, Wut oder Frustration zu lindern? Und wie h alten Sie Ihre Kinder davon ab, in dieselbe Falle zu tappen?

Emotionales Essen neigt dazu, eine Gewohnheit zu sein, und wie jede Gewohnheit kann man sie brechen. Es kann schwierig sein, besonders wenn Sie es schon lange tun, aber es ist möglich.

Gewichtsprobleme treten oft in Familien auf, daher ist der einfachste Weg, emotionales Essen zu bewältigen, das Zusammensein als Familie. Sie können von einem übergewichtigen Kind nicht erwarten, dass es aufhört, Snacks und Junk Food zu essen, wenn andere Personen im Haush alt sie essen.

Hier sind vier Tipps, die Ihnen und Ihrer Familie helfen sollen, Essen nicht mehr als emotionale Lösung zu verwenden.

1. Machen Sie Ihr Haus gesund

Beginnen Sie mit dem Offensichtlichen: Wenn es kein Junk Food im Haus gibt, können Sie sich nicht darauf einlassen. H alten Sie stattdessen unverarbeitete, kalorienarme und fettarme Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Hummus und ungebuttertes Popcorn zum Essen bereit. Und denken Sie daran, dass sie nicht nur für Ihre Kinder sind. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie gesündere Optionen ausprobieren und genießen.

Werfen Sie einen Blick in Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer und reduzieren Sie Ihre üblichen Versuchungen.

Bevor du einkaufen gehst, mach eine Verschnaufpause, geh spazieren und warte, bis deine Emotionen im Zaum sind.

2. Finde heraus, was emotionales Essen auslöst

Wenn du das nächste Mal nach Hausmannskost greifst, frage dich: "Warum will ich diesen Schokoriegel? Habe ich wirklich Hunger?" Wenn nicht, versuche herauszufinden, welche Gefühle du fühlst. Bist du gestresst, wütend, gelangweilt, verängstigt, traurig, einsam? Ein Ernährungstagebuch – eine schriftliche Aufzeichnung darüber, was, wie viel und wann Sie essen – kann Ihnen dabei helfen, Muster zu erkennen, wie sich die Stimmung darauf auswirkt, was Sie essen.

Fragen Sie auch nach, wie sich Ihre Kinder fühlen. Wenn Sie sich der sozialen und emotionalen Probleme bewusst sind, mit denen sie konfrontiert sind, wird es Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn sie mit ihren Emotionen umgehen, ohne zu essen. Finden Sie heraus, was in ihrem Privatleben vor sich geht. Fragen Sie nach der Schule, Freunden und wie sie sich fühlen. Fühlen sie sich gut oder schlecht in Bezug auf den Lauf des Lebens?

Wenn die Zeiten hart werden, hilft es, ein paar gesunde Wege zu haben, um mit Stress umzugehen. Sie und Ihre Kinder können versuchen, tief zu atmen, spazieren zu gehen oder Musik zu hören.

Manchmal kann dir eine Außenperspektive ein "Aha!" Moment, der den Weg für Veränderungen erhellt. Wenn Sie Probleme haben, Ihr emotionales Essen zu kontrollieren, haben Sie keine Angst, die Hilfe eines Psychologen zu suchen. Obwohl professionelle Beratung oder Psychotherapie für Grundschulkinder möglicherweise nicht angenehm ist, kann sie Ihnen oder älteren Kindern helfen, herauszufinden, was hinter emotionalem Essen steckt, und Hilfe bei Essstörungen anbieten.

3. Finden Sie zufriedenstellende Alternativen

Sobald du herausgefunden hast, warum Essen dich besser fühlen lässt, kannst du dir alternative Verh altensweisen einfallen lassen, die dir helfen können, anstatt emotionales Essen zu bewältigen. Frustriert, weil Sie das Gefühl haben, nicht die Kontrolle zu haben? Gehen Sie auf einem Weg Ihrer Wahl spazieren. Verletzt durch gemeine Kommentare eines Kollegen? Lass es an einem Boxsack aus oder mache einen Plan, wie du es aussprechen wirst. Gelangweilt? Lenken Sie sich ab, indem Sie einen Freund anrufen oder im Internet surfen.

Wenn du dir alle Leckereien verweigerst, kann das zu Heißhungerattacken und Essattacken führen. Gönnen Sie sich stattdessen gelegentlich und in kleineren Portionen Ihre Lieblingsspeisen. Begrenzen Sie die Menge an Chips oder Süßigkeiten, indem Sie ein paar in eine kleine Schüssel geben, anstatt sie gedankenlos aus der Tüte zu essen.

Beh alte den Fokus auf Spaß und Wohlbefinden, damit neue, gesündere Gewohnheiten leichter angenommen werden können. Eine Studie in einer britischen Gesundheitszeitschrift hat gezeigt, dass Teenager eher spazieren gehen, wenn sie hören, dass sie sich dabei gut fühlen, als wenn sie hören, dass es gesund ist.

4. Erfolge feiern

Konzentriere dich Schritt für Schritt auf die positiven Veränderungen, die du vornimmst. Mit Ermutigung erzielen Sie bessere Ergebnisse als mit scharfer Kritik. Loben Sie Ihr Kind beispielsweise, wenn es statt einer Handvoll nur einen Keks aus der Schachtel nimmt.

Änderung einer emotionalen Essgewohnheit ist ein Prozess. Einige Rückfälle werden passieren, also erkenne sie an und nutze sie als Chance, um zu planen, wie du in Zukunft mit der gleichen Situation umgehen wirst.

Erfolge sind schöner, wenn man sie teilen kann. Feiern Sie eine Woche gesunder Ernährung mit der Familie, indem Sie im Wald spazieren gehen, eine Nacht schwimmen oder gemeinsam Schlittschuh laufen. Wenn Sie zusammenarbeiten, um bessere Essgewohnheiten aufzubauen, können die gegenseitige Unterstützung und die Belohnungen, die Sie genießen, unbezahlbar sein.

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Es reiht sich ganz oben ein mit "Der Scheck ist in der Post", "Der Hund hat meine Hausaufgaben gefressen" und "Ich werde das amerikanische Volk niemals anlügen." Natürlich reden wir von "Das bin nicht ich, das ist mein Stoffwechsel.