9 Möglichkeiten, die Schlafenszeit eines Kindes zu erleichtern

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9 Möglichkeiten, die Schlafenszeit eines Kindes zu erleichtern
9 Möglichkeiten, die Schlafenszeit eines Kindes zu erleichtern
Anonim

Wenn Sie Eltern sind, kennen Sie die nächtliche Herausforderung: Ihre Kinder dazu zu bringen, ins Bett zu gehen – und dort zu bleiben. Es ist nicht einfach, aber eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sie tun können.

Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, fällt es ihnen schwerer, ihre Emotionen zu kontrollieren. Sie können gereizt oder hyperaktiv sein, was niemandem Spaß macht. Kinder, die ständig unter Schlafmangel leiden, haben eher Verh altensprobleme, haben Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein und zu lernen, und sind übergewichtig. Obwohl es nicht einfach ist, ist es wichtig, alles zu tun, um Ihrem Kind zu helfen, den Schlaf zu bekommen, den es braucht.

Regelmäßige Zeitpläne und Schlafenszeitrituale spielen eine große Rolle, wenn es darum geht, Kindern zu helfen, einen gesunden Schlaf zu bekommen und optimal zu funktionieren. Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten festlegen und beibeh alten, hilft dies Ihrem Kind, einzuschlafen, durchzuschlafen und ausgeruht und erfrischt aufzuwachen. Sie können auch helfen, den Stress aus der Schlafenszeit zu nehmen.

Es gibt keine festen Regeln für die Schlafenszeit, und jedes Kind ist anders. Wichtig ist, eine Routine aufzubauen, die für Ihre Familie funktioniert – und dabei zu bleiben. Hier sind neun Möglichkeiten, um loszulegen.

1. Machen Sie den Schlaf zur Priorität der Familie

Legen Sie für die ganze Familie regelmäßige Zu-Bett-Gehen- und Aufstehzeiten fest und h alten Sie diese unbedingt ein – auch am Wochenende. Dass Kinder genug Schlaf bekommen, erkennen Sie daran, dass sie innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen, morgens problemlos aufwachen und tagsüber nicht einnicken.

2. Beschäftige dich mit Schlafstörungen

Anzeichen von Schlafproblemen sind Einschlafstörungen, nächtliches Aufwachen, Schnarchen, Stocken und Widerstand beim Zubettgehen, Atembeschwerden im Schlaf und lautes oder schweres Atmen im Schlaf. Möglicherweise bemerken Sie auch Probleme im Tagesverh alten. Wenn Ihr Kind tagsüber übermüdet, schläfrig oder launisch wirkt, informieren Sie seinen Arzt.

3. Als Team arbeiten

Es ist wichtig, dass Sie eine Schlafstrategie für Ihr Kind vorher mit Ihrem Ehepartner oder Partner besprechen und vereinbaren und im Team zusammenarbeiten, um sie konsequent umzusetzen. Andernfalls können Sie nicht erwarten, dass Ihr Kind lernt oder sein Verh alten ändert.

Wenn Sie eine neue Schlafroutine für Ihr Kind beginnen, machen Sie es zu einem Teil des Teams, indem Sie ihm den neuen Plan erklären, wenn es alt genug ist, um es zu verstehen. Versuchen Sie für ein kleines Kind, eine Bilderkarte zu verwenden, um Ihrem Kind beim Erlernen der neuen Routine zu helfen, indem Sie Aktionen wie das Wechseln der Kleidung, das Zähneputzen und das Lesen eines Buches zeigen.

4. Routine, Routine, Routine

Kinder lieben es, sie gedeihen damit und es funktioniert. Eine Studie ergab, dass eine konsequente nächtliche Routine den Schlaf bei Kindern mit leichten bis mittelschweren Schlafproblemen verbesserte. Es hilft Ihrem Kind, schläfrig zu werden, genau wie das Lesen im Bett Erwachsene oft einschläfert. Es kann auch die Schlafenszeit zu einer besonderen Zeit machen. Das wird Ihrem Kind helfen, das Schlafzimmer mit guten Gefühlen zu verbinden und ihm ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle geben. Es gibt keine Routine, die für jeden geeignet ist, aber im Allgemeinen sollte Ihre Routine alle Dinge umfassen, die Ihr Kind vor dem Schlafengehen tun muss, einschließlich Zähneputzen, Abwaschen, Anziehen eines Pyjamas und einen Snack oder ein Getränk Wasser. Vielleicht möchte Ihr Kind mit Ihnen ein Buch lesen, über den Tag sprechen oder eine Geschichte hören. Was auch immer Sie tun, h alten Sie die Routine kurz (30 Minuten oder weniger, ohne ein Bad) und beenden Sie sie entschlossen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

5. Snacks vor dem Schlafengehen

Kinder brauchen möglicherweise mehr als drei Mahlzeiten am Tag, um in Schwung zu bleiben, daher kann ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen ihrem Körper helfen, die ganze Nacht über mit Energie versorgt zu bleiben. Zu den gesunden Optionen gehören Vollkornmüsli mit Milch, Graham Cracker oder ein Stück Obst. Vermeiden Sie große Snacks zu nah am Bett, besonders bei älteren Kindern, da ein voller Magen den Schlaf beeinträchtigen kann.

6. Kleid und Zimmertemperatur

Jeder schläft besser in einem Raum, der kühl, aber nicht k alt ist. Als Faustregel gilt: Kleiden Sie Ihr Kind im Grunde so an, wie Sie sich selbst anziehen, und bedenken Sie, dass sehr kleine Kinder nachts oft aus der Decke treten und sich nicht zudecken können.

7. Schlafumgebung

Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer dunkel und ruhig ist und der Geräuschpegel im Haus niedrig ist. Wenn Ihr Kind einen völlig dunklen Raum nicht mag, sch alten Sie ein kleines Nachtlicht ein oder lassen Sie das Flurlicht an und die Tür zum Schlafzimmer offen.

8. Sicherheitsobjekt

Schlafenszeit bedeutet Trennung, und das kann für Kinder mit einem persönlichen Gegenstand wie einer Puppe, einem Teddybären oder einer Decke einfacher sein. Es kann ein Gefühl der Sicherheit und Kontrolle vermitteln, das Ihr Kind tröstet und beruhigt, bevor es einschläft.

9. Eine letzte Sache

Kinder werden immer um diese eine letzte Sache bitten - Umarmungen, ein Glas Wasser, ein Gang auf die Toilette, nur noch ein Buch. Geben Sie Ihr Bestes, um diese Anfragen abzuwehren, indem Sie sie zu einem Teil der Schlafenszeit machen. Und lassen Sie Ihr Kind wissen, dass es, sobald es im Bett ist, auch im Bett bleiben muss.

Wenn sie aufstehen, reagiere nicht - nimm sie einfach an der Hand und bringe sie zurück ins Bett. Wenn Sie streiten oder Anfragen nachgeben, geben Sie ihnen die zusätzliche Aufmerksamkeit – und die verzögerte Schlafenszeit – die sie sich wünschen. Und geben Sie nicht in die „nur dieses eine Mal“-Falle ein. Wenn du eine weitere Geschichte liest oder sie "nur dieses eine Mal" länger aufbleiben lässt, könnte die Schlafenszeitroutine, die du aufgebaut hast, zunichte gemacht werden.

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