2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 06:09
Sie wissen, warum Bewegung für Ihre Familie wichtig ist: Sie kann Herzrisiken senken, das Gewicht kontrollieren und Kindern helfen, in der Schule besser zu werden. Und es lässt Kinder etwas Energie verbrennen. Außerdem können Familienaktivitäten und Fitness in jungen Jahren einen großen Beitrag dazu leisten, Kindern dabei zu helfen, gesunde Gewohnheiten fürs Leben zu entwickeln.
Aber erwarte nicht, dass deine Kinder diese Dinge verstehen oder sich auch nur darum kümmern. Ihre Aufgabe ist es, ihnen zu zeigen, dass es Spaß macht, sich mehr zu bewegen. Wenn sich Bewegung wie ein Spiel anfühlt, wird es Ihrer ganzen Familie mehr Spaß machen und eher dabei bleiben.
Hier sind fünf Ideen für Familienfitness, die Sie alle in Bewegung bringen können.
1. Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen
Nehmen Sie sich dreimal pro Woche 30 Minuten Zeit, um mit Ihren Kindern lustige Übungen zu machen. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine nach der Schule oder nach dem Abendessen. Wenn Ihre Kinder klein sind, mögen sie vielleicht Himmel und Hölle oder Versteckspiel. Treten Sie mit älteren Kindern einen Fußball herum oder werfen Sie Körbe.
Planen Sie außerdem jedes Wochenende mindestens eine Familienaktivität ein. Es kann so einfach sein, die Kleinen auf den Spielplatz zu bringen – oder so herausfordernd, wie eine ganztägige Wanderung mit Ihrem Teenager.
Ein Schlüssel, um Kinder in Bewegung zu bringen, ist es, Zeit für körperliche Aktivitäten einzuplanen. Sie können diese Zeit finden, indem Sie zunächst den Fernseher aussch alten. Bieten Sie dann eine Vielzahl von Familienaktivitäten an, sowohl wettbewerbsorientierte als auch nicht wettbewerbsorientierte. Wenn Kinder verschiedene Möglichkeiten erkunden, ihren Körper zu bewegen, können sie Übungen finden, die ihnen Spaß machen und an denen sie langfristig festh alten möchten.
2. Überall zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren
Muskelkraft nutzen: Fahren Sie mit dem Rad oder zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft, zur Bibliothek, zur Schule oder zu Sportveranst altungen Ihres Kindes. Machen Sie nach dem Abendessen einen 30-minütigen Familienspaziergang, anstatt direkt zum Fernseher zu gehen. Verfolgen Sie die Schritte aller mit einem Schrittzähler und versuchen Sie, jede Woche mehr Distanz hinzuzufügen. Verwenden Sie ein Familienübungsprotokoll oder bunte Aufkleber, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Hängen Sie Ihr Protokoll oder Diagramm als Erinnerung daran, die gute Arbeit gemeinsam fortzusetzen.
3. Aktive Familientreffen planen
Servieren Sie Familienfitness und Kuchen auf dem Geburtstag Ihres Kindes, indem Sie aktive Spiele wie Tag- oder Staffelläufe planen. Älteren Kindern macht es vielleicht Spaß, eine Tanzparty zu schmeißen.
Jede große Versammlung von Kindern ist auch eine großartige Gelegenheit, einen Mannschaftssport zu spielen. Gehen Sie einfach zu einem nahe gelegenen Fußballfeld oder Basketballplatz. Andere Ideen für aktive Partys: eine Poolparty, Inline- oder Eislaufen oder Klettern in einem Indoor-Rock-Fitnessstudio.
Sch alten Sie bei Familien- oder Feiertagstreffen den Fernseher aus und machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder machen Sie eine kurze Wanderung in einem örtlichen Park. Oder laden Sie alle zu einem Catch- oder Basketballspiel nach draußen.
4. Singe und tanze, während du sauber machst
Nehmen Sie sich Zeit für die Hausarbeit und erledigen Sie diese gemeinsam als Familie. Spielen Sie Musik, während Sie putzen, und wählen Sie abwechselnd Lieblingslieder aus. Jüngere Kinder helfen gerne mit und können beim Tanzen mit dem Besen Spielzeug aufheben oder Böden fegen. Ältere Kinder können staubsaugen, staubsaugen und beim Bettenmachen helfen.
5. Gartenarbeit weniger lästig machen
Genieße die gemeinsame saisonale Gartenarbeit. Jüngere Kinder können helfen, einen Garten anzulegen und zu pflegen. Größere Kinder können Blätter zu einem Haufen zusammenharken – und dann hineinspringen. Machen Sie das Schneeschaufeln für alle zum Vergnügen, indem Sie eine Schneefestung bauen oder eine Familie von Schneemenschen gründen.
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