2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Deine Familie freut sich das ganze Jahr darauf. Sommer bedeutet Freiheit von Hausaufgaben, PTA-Meetings und der Eile, den Bus zu erwischen. Tatsächlich machen Schlafenszeiten, Essensplanung und Fernsehregeln manchmal auch Urlaub. Aber diese unbeschwerte Jahreszeit ist nicht immer gut für die Gesundheit der Kinder.
Auch wenn eine Pause vom Alltag entspannend sein kann, sind einige Teile einer Routine wichtig, damit Kinder das ganze Jahr über daran festh alten können, wie zum Beispiel die richtige Menge an Schlaf und Zeit, sich jeden Tag zu bewegen. Zu viel Pause kann zu ungesunden Veränderungen führen. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass Kinder im Sommer tendenziell schneller an Gewicht zunehmen. Und sie werden eher übergewichtig oder fettleibig, wenn sie nicht zur Schule gehen.
Auch wenn Sie diesen Sommer eine Pause einlegen, sind die Entscheidungen, die Ihre Familie trifft, immer noch wichtig. Hier sind fünf Möglichkeiten, um gesund zu bleiben.
Fokus auf Essen
Du kannst immer noch ein Mittagessen für deine Kinder einpacken, auch wenn sie nicht zur Schule gehen. Es funktioniert großartig, wenn sie den Tag im Camp verbringen. Aber sie können es auch auf eine Wanderung, ins Schwimmbad oder in den Park mitnehmen, anstatt Fast Food zu schnappen oder die Verkaufsautomaten zu plündern. Füllen Sie diese braune Tüte mit Obst, Gemüse, Vollkorn und Eiweiß und verzichten Sie auf gesüßte Getränke.
Ersetze zu Hause Junk Food in deiner Speisekammer und deinem Kühlschrank (Soda, Kekse, Chips, fetth altige Tiefkühlkost) gegen gesündere Sachen. Wenn Ihre Kinder tagsüber die Küche plündern wollen, haben sie bessere Speisen zur Auswahl. Bewahren Sie frisches Obst auf den Theken und im Kühlschrank auf.
Nutzen Sie die zusätzlichen Freizeiten Ihrer Kinder, um sie auch an ihrem Essen zu beteiligen. Legen Sie gemeinsam einen Garten an oder besuchen Sie einen Bauernmarkt, um aus allen Produkten der Saison zu pflücken. Lassen Sie sie Tomaten, Melonen oder Paprika auswählen und dann gemeinsam Abendessen zubereiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die lernen, wie man ihr eigenes Essen anbaut und kocht, mehr Obst und Gemüse essen.
Eine neue Routine finden
Das Schuljahr ist sehr strukturiert, und all diese Planung kann dazu beitragen, gesunde Gewohnheiten zu fördern. Bringen Sie einen kleinen Rhythmus in faule Sommertage mit Aktivitäten, die sie aktiv h alten. Sie können Ihr Kind für Tagescamps, Schwimmkurse, Spielgruppen, Geschichtenstunden oder andere Aktivitäten anmelden. Informieren Sie sich in Ihrem örtlichen Parkbezirk und in Bibliotheken über kostenlose oder kostengünstige Optionen. Oder erstellen Sie Ihren eigenen Plan für regelmäßige Aktivitäten, um Langeweile zu vermeiden. Ein Tagesplan könnte weniger Zeit vor dem Bildschirm und weniger Naschen bedeuten (und vielleicht sogar weniger Jammern).
Sei ernst mit der Schlafenszeit
Ohne den frühen Alarm am Schultag kann es weniger wichtig erscheinen, Kinder pünktlich ins Bett zu bringen. Aber eine Schlafroutine ist immer noch wichtig. Kinder, die weniger schlafen, haben weniger Energie für die Dinge, die sie gesund h alten, wie zum Beispiel Sport. Ein müdes Gehirn trifft auch eher ungesunde Entscheidungen, wie z. B. den ganzen Tag mit einer Tüte Chips auf der Couch zu liegen.
Also begrenzen Sie diese nächtlichen Übernachtungen und h alten Sie sich an eine festgelegte Schlafenszeit. Um es einfacher zu machen:
- H alten Sie eine regelmäßige Essenszeit ein.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Kind tagsüber frische Luft bekommt und sich bewegt.
- Sch alte den Bildschirm eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Auf dem Bildschirm bleiben Zeitlimits
Ihren Kindern scheinen Marathon-Sessions mit Fernsehen oder Videospielen eine tolle Möglichkeit zu sein, einen Sommertag zu verbringen. Aber zusätzliche Zeit vor einem Bildschirm ersetzt andere Aktivitäten, die besser für sie sind, wie zum Beispiel draußen spielen oder gut schlafen. Es kann auch zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen – je mehr Kinder fernsehen, desto wahrscheinlicher nehmen sie zusätzliche Pfunde zu.
H alten Sie die Bildschirmzeitlimits in Ihrem Haus so wie während des Schuljahres. (Sie haben keine Regeln für Bildschirme? Die Sommerzeit könnte eine gute Gelegenheit sein, einige auszuprobieren.) Legen Sie Zeiten fest, in denen Geräte nicht erlaubt sind (z. B. Abendessen) und schaffen Sie medienfreie Zonen im Haus (Schlafzimmer sind eine gute Wahl). Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren nicht mehr als 1 Stunde pro Tag mit qualitativ hochwertigem Fernsehen oder Apps verbringen und dass ältere Kinder konsequente Beschränkungen für die Nutzungsdauer von Fernsehern, Smartphones oder Computern haben.
Außerdem gibt es viele andere lustige Möglichkeiten, einen Sommertag zu verbringen, die keinen Bildschirm beinh alten! Helfen Sie Ihren Kindern, eine Liste mit Aktivitäten zu erstellen, die sie tagsüber ausprobieren können. Wenn Sie das nächste Mal „Mir ist langweilig“hören, haben Sie eine fertige Lösung.
Geh raus und werde aktiv
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Kindern zu zeigen, dass Bewegung Spaß macht. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Kalorienverbrennung. Helfen Sie ihnen stattdessen, etwas Neues auszuprobieren oder Aktivitäten zu finden, die ihnen gefallen. Wenn Sport ihr Ding ist, kannst du sie für ein Camp oder eine Liga anmelden. Oder helfen Sie ihnen, mit anderen Kindern in der Nähe ein regelmäßiges Baseball- oder Kickballspiel zu organisieren. Oder bringen Sie ihnen bei, wie man einen Drachen fliegt, ein Kanu paddelt oder eine Kanonenkugel in den Pool schießt.
Und lass deine Zeit mit der Familie zählen. Legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, zu der Sie alle spazieren gehen, Fahrrad fahren, im Garten Fangen spielen, Seil springen, Fußball spielen, tanzen oder schwimmen. Das alles trägt zu den 60 Minuten Aktivität bei, die Kinder jeden Tag brauchen – egal zu welcher Jahreszeit.
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