2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-28 18:38
Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie etwa doppelt so viel Eisen wie vor der Schwangerschaft, da Ihr Körper Eisen verwendet, um zusätzliches Blut für Ihr Baby herzustellen. Und doch bekommen etwa 50 % der Schwangeren nicht genug von diesem wichtigen Mineralstoff. Das Essen von eisenreichen Lebensmitteln und die Einnahme von zusätzlichem Eisen, wie von Ihrem Arzt empfohlen, kann helfen, Ihren Eisenspiegel unter Kontrolle zu h alten.
Was sind die Vorteile von Eisen?
Ihr Körper verwendet Eisen, um während der Schwangerschaft zusätzliches Blut (Hämoglobin) für Sie und Ihr Baby herzustellen. Eisen hilft auch dabei, Sauerstoff von Ihren Lungen zum Rest Ihres Körpers zu transportieren – und zu Ihrem Baby.
Genügend Eisen zu bekommen kann einem Zustand von zu wenig roten Blutkörperchen vorbeugen, der Sie müde machen kann, genannt Eisenmangelanämie. Eine Anämie kann dazu führen, dass Ihr Baby zu klein oder zu früh geboren wird.
Ab wann sollte ich mit der Einnahme von Eisen beginnen?
Laut CDC sollten Sie mit der Einnahme eines niedrig dosierten Eisenpräparats (30 mg pro Tag) beginnen, wenn Sie Ihren ersten vorgeburtlichen Termin haben. In den meisten Fällen erh alten Sie diese Eisenmenge in Ihrem pränatalen Vitamin.
Wie viel Eisen sollte ich nehmen?
Sie benötigen während Ihrer Schwangerschaft täglich mindestens 27 Milligramm (mg) Eisen. Nehmen Sie während der Stillzeit jeden Tag mindestens 9 mg Eisen zu sich, wenn Sie 19 Jahre oder älter sind. Stillende Mütter unter 18 Jahren benötigen 10 mg Eisen.
Welche Lebensmittel enth alten viel Eisen?
Eisen ist in Fleisch, Geflügel und pflanzlichen Lebensmitteln sowie in Nahrungsergänzungsmitteln enth alten. Es gibt zwei Arten von Eisen in Lebensmitteln.
- Hämeisen ist die Art, die Ihr Körper am besten aufnimmt. Sie erh alten Häm-Eisen in Rindfleisch, Huhn, Pute und Schweinefleisch.
- Nicht-Häm-Eisen ist der andere Typ, den Sie in Bohnen, Spinat, Tofu und verzehrfertigen Cerealien finden können, denen Eisen zugesetzt wurde.
Einige eisenreiche Lebensmittel sind:
- Hühnerleber (3 Unzen) - 11 mg
- Mit Eisen angereicherte Instant-Haferflocken - 11 mg
- Mit Eisen angereichertes verzehrfertiges Müsli - 18 mg
- Rosinen (eine halbe Tasse) - 1,6 mg
- Kidneybohnen (1 Tasse) - 5,2 mg
- Linsen (1 Tasse) - 6,6 mg
- Limabohnen (1 Tasse) - 4,5 mg
- Austern (3 Unzen, Dose) - 5,7 mg
- Sojabohnen (1 Tasse) - 8,8 mg
Rind- und Hühnerleber sind reich an Eisen, werden aber während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Es kann schwierig sein, während der Schwangerschaft genügend Eisen aus der Nahrung aufzunehmen, selbst wenn Sie sorgfältig versuchen, Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, da Sie kein eisenreiches Fleisch oder Geflügel essen. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Vegetarier sind, damit er Ihren Eisen- und Hämoglobinspiegel genauer beobachten kann.
Was man mit eisenreichen Lebensmitteln essen oder nicht essen sollte
Zur gleichen Zeit, in der Sie Lebensmittel mit hohem Eisengeh alt zu sich nehmen, essen Sie sie mit Lebensmitteln, die Vitamin C enth alten, wie Tomaten und Orangen. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Nicht-Häm-Eisen besser aufzunehmen, wenn Sie beides gleichzeitig zu sich nehmen.
Andererseits hindern bestimmte Getränke und Nahrungsmittel deinen Körper daran, Eisen aufzunehmen. Dazu gehören Kaffee, Tee, Milch, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Versuchen Sie, diese Lebensmittel nicht zur gleichen Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Eisengeh alt zu sich nehmen. Anstatt Kaffee oder Tee zum Frühstücksflocken zu trinken, trinke zum Beispiel ein Glas Orangensaft.
Brauche ich Eisenpräparate?
Die Einnahme eines Eisenpräparats kann dazu beitragen, dass Sie jeden Tag genug Eisen bekommen. In den meisten Fällen erh alten Sie genug Eisen in Ihrem vorgeburtlichen Vitamin, da viele Arten die empfohlene Menge an Eisen enth alten. Abhängig von Ihren Testergebnissen und davon, ob Sie Vegetarier sind, wird Ihr Arzt Ihren Eisenspiegel regelmäßig überprüfen.) Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, müssen Sie möglicherweise ein zusätzliches Eisenpräparat einnehmen.
Was sind die Nebenwirkungen von Eisenpräparaten?
Du brauchst mindestens 27 mg Eisen, aber versuche während deiner Schwangerschaft oder Stillzeit nicht mehr als 45 mg pro Tag zu dir zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Eisenpräparate genau so einnehmen, wie Ihr Arzt es empfiehlt.
Eisenpräparate können Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung oder Durchfall verursachen. Manchmal gewöhnt sich Ihr Körper in ein paar Tagen von selbst an das zusätzliche Eisen. Viel Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, kann ebenfalls bei Verstopfung helfen. Aber wenn Sie immer noch Nebenwirkungen haben, versuchen Sie, die Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung oder in zwei Dosen einzunehmen. Oder fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher ist, einen Stuhlweichmacher einzunehmen.
