Rückenschmerzen während der Schwangerschaft: Ursachen und Behandlungen

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Baby wächst. Genau das sollte passieren - aber es kann trotzdem hart für deinen Rücken sein.

Sie haben viel Gesellschaft - die meisten Schwangeren leiden unter Rückenschmerzen, die normalerweise in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft beginnen.

Du solltest wissen, dass es Dinge gibt, die du tun kannst, um deine Rückenschmerzen zu minimieren. Folgendes hilft.

Ursachen von Rückenschmerzen bei Schwangeren

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft treten typischerweise dort auf, wo das Becken auf Ihre Wirbelsäule trifft, am Iliosakralgelenk.

Es gibt viele mögliche Gründe dafür. Hier sind einige der wahrscheinlicheren Ursachen:

• Gewichtszunahme. Während einer gesunden Schwangerschaft nehmen Frauen typischerweise zwischen 25 und 35 Pfund zu. Die Wirbelsäule muss dieses Gewicht tragen. Das kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Das Gewicht des wachsenden Babys und der Gebärmutter übt auch Druck auf die Blutgefäße und Nerven im Becken und im Rücken aus.
• Die H altung ändert sich. Die Schwangerschaft verlagert Ihren Körperschwerpunkt. Dadurch können Sie nach und nach – auch ohne es zu merken – beginnen, Ihre Körperh altung und Ihren Bewegungsablauf anzupassen. Dies kann zu Rückenschmerzen oder Verspannungen führen.
• Hormonveränderungen. Während der Schwangerschaft stellt Ihr Körper ein Hormon namens Relaxin her, das es den Bändern im Beckenbereich ermöglicht, sich zu entspannen und die Gelenke in Vorbereitung auf den Geburtsvorgang zu lockern. Dasselbe Hormon kann dazu führen, dass sich Bänder, die die Wirbelsäule stützen, lockern, was zu Instabilität und Schmerzen führt.
• Muskeltrennung. Wenn sich die Gebärmutter ausdehnt, können sich zwei parallele Muskelschichten (Musculus rectus abdominis), die vom Brustkorb bis zum Schambein verlaufen, entlang der Gebärmutter trennen Mittelnaht. Diese Trennung kann Rückenschmerzen verschlimmern.
• Stress. Emotionaler Stress kann Muskelverspannungen im Rücken verursachen, die sich als Rückenschmerzen oder Rückenkrämpfe bemerkbar machen können. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie in stressigen Phasen Ihrer Schwangerschaft vermehrt Rückenschmerzen verspüren.

Behandlungen bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Noch eine gute Nachricht: Wenn Sie vor der Schwangerschaft keine chronischen Rückenschmerzen hatten, werden Ihre Schmerzen wahrscheinlich vor der Geburt allmählich nachlassen.

In der Zwischenzeit gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen zu behandeln oder sie seltener und milder zu machen:

• Übung. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit. Das kann die Belastung Ihrer Wirbelsäule verringern. Zu den sicheren Übungen für die meisten schwangeren Frauen gehören Gehen, Schwimmen und stationäres Radfahren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung von Rücken und Bauch empfehlen.
• Hitze und Kälte. Wärme und Kälte auf den Rücken aufzutragen kann helfen. Wenn Ihr Arzt zustimmt, legen Sie zunächst mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang k alte Kompressen (z. B. eine Tüte Eis oder gefrorenes Gemüse in ein Handtuch gewickelt) auf die schmerzende Stelle. Wechseln Sie nach zwei oder drei Tagen zu Wärme – legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf die schmerzende Stelle. Achten Sie darauf, Ihren Bauch während der Schwangerschaft nicht zu erhitzen.
• Verbessern Sie Ihre Körperh altung. Sich beugen belastet Ihre Wirbelsäule. Daher ist es gut, beim Arbeiten, Sitzen oder Schlafen die richtige Körperh altung einzunehmen. Wenn Sie beispielsweise mit einem Kissen zwischen den Knien auf der Seite schlafen, wird Ihr Rücken entlastet. Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren Rücken; Legen Sie Ihre Füße auf einen Stapel Bücher oder einen Hocker und sitzen Sie gerade, mit zurückgezogenen Schultern. Ziehen Sie im Stehen Ihre Hüften nach vorne und Ihre Schultern nach hinten. Möglicherweise neigen Sie dazu, sich zurückzulehnen, um Ihren wachsenden Bauch auszugleichen. Das Tragen eines Stützgürtels kann ebenfalls hilfreich sein.
• Dehn dich regelmäßig. Schlage die „Strecken nach hinten“, die „Dehnung des unteren Rückens“und die „Beckenneigung im Stehen“nach. Diese stärken deine Rücken- und Beckenmuskulatur.
• Beratung. Wenn Rückenschmerzen stressbedingt sind, kann es hilfreich sein, mit einem vertrauten Freund oder Berater zu sprechen.
• Akupunktur. Akupunktur ist eine Form der chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln an bestimmten Stellen in die Haut gestochen werden. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur bei der Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft wirksam sein kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren.
• Chiropraktik. Bei korrekter Durchführung kann die chiropraktische Manipulation der Wirbelsäule während der Schwangerschaft sicher sein, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine chiropraktische Behandlung in Anspruch nehmen.

Weitere Tipps:

• Wenn du etwas vom Boden aufheben musst, gehe mit deinen Beinen in die Hocke, anstatt dich zu beugen.
• Trage keine hochhackigen Schuhe. Wählen Sie Schuhe mit niedrigem Absatz und guter Unterstützung des Fußgewölbes. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise eine größere Schuhgröße kaufen müssen, da Hormone die Gelenke lockern.
• Nicht auf dem Rücken schlafen.
• Stützschlauch tragen.

Wenn deine Rückenschmerzen anh alten, solltest du vielleicht deinen Arzt konsultieren, um zu sehen, was du sonst noch versuchen könntest. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Schmerzmittel einnehmen. Paracetamol (Tylenol) ist für die meisten Frauen sicher während der Schwangerschaft einzunehmen. Aspirin und andere nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) werden nicht empfohlen. In manchen Fällen kann Ihr Arzt andere Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien empfehlen, die während der Schwangerschaft unbedenklich sind.

Wann sollte man sich von einem Arzt behandeln lassen

Rückenschmerzen allein sind normalerweise kein Grund, Ihren Arzt aufzusuchen. Aber Sie sollten sofort Ihren Arzt anrufen, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:

• Starke Schmerzen
• Zunehmend starke oder abrupt einsetzende Schmerzen
• Rhythmische krampfartige Schmerzen

Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Kribbeln in den Extremitäten

In seltenen Fällen können starke Rückenschmerzen mit Problemen wie schwangerschaftsbedingter Osteoporose, vertebraler Osteoarthritis oder septischer Arthritis zusammenhängen. Rhythmische Schmerzen können ein Zeichen vorzeitiger Wehen sein. Wenn Sie also eines dieser Probleme haben, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt untersucht werden.