2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihrem Baby, die Nährstoffe zu bekommen, die es braucht, und wächst mit einer gesunden Geschwindigkeit. Aber wie viele zusätzliche Kalorien brauchen Sie wirklich?
Obwohl Sie einige zusätzliche Kalorien benötigen, ist es nicht notwendig, „für zwei zu essen“. Die durchschnittliche schwangere Frau benötigt nur etwa 300 gesunde Kalorien mehr pro Tag als vor der Schwangerschaft. Dies wird ihnen helfen, während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten. Eine Frau, die vor der Schwangerschaft ein durchschnittliches Gewicht hatte, sollte nach der Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen. Untergewichtige Frauen sollten 28 bis 40 Pfund zunehmen. Und übergewichtige Frauen müssen während der Schwangerschaft möglicherweise nur 15 bis 25 Pfund zunehmen.
Im Allgemeinen sollten Sie in den ersten 3 Monaten Ihrer Schwangerschaft etwa 2 bis 4 Pfund und während der restlichen Schwangerschaft 1 Pfund pro Woche zunehmen. Wenn Sie Zwillinge erwarten, sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft 35 bis 45 Pfund zunehmen. Dies wären durchschnittlich 1 ½ Pfund pro Woche nach der üblichen Gewichtszunahme in den ersten 3 Monaten.
Es ist besonders wichtig, die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie Zwillinge erwarten, da Ihr Gewicht das Gewicht der Babys beeinflusst. Und weil Zwillinge oft vor dem errechneten Termin geboren werden, ist ein höheres Geburtsgewicht wichtig für ihre Gesundheit. Wenn Sie Zwillinge tragen, benötigen Sie möglicherweise zwischen 3.000 und 3.500 Kalorien pro Tag.
Wohin geht das zusätzliche Gewicht während der Schwangerschaft?
- Baby: 8 Pfund
- Plazenta: 2-3 Pfund
- Fruchtwasser: 2-3 Pfund
- Brustgewebe: 2-3 Pfund
- Blutvorrat: 4 Pfund
- Gespeichertes Fett für die Geburt und das Stillen: 5-9 Pfund
- Größere Gebärmutter: 2-5 Pfund
- Gesamt: 25-35 Pfund
Ist es sicher, in der Schwangerschaft abzunehmen?
Wenn eine Frau sehr übergewichtig ist, wenn sie schwanger wird, möchte ihr Arzt möglicherweise, dass sie abnimmt. Sie sollten nur unter ärztlicher Aufsicht abnehmen. Aber in den meisten Fällen sollten Frauen während der Schwangerschaft nicht versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine Diät zu machen.
Wie man während der Schwangerschaft richtig zunimmt
Wenn Ihr Arzt möchte, dass Sie während der Schwangerschaft zunehmen, versuchen Sie es mit diesen Tipps:
- Essen Sie jeden Tag fünf bis sechs kleine Mahlzeiten.
- H alten Sie schnelle, einfache Snacks bereit, wie Nüsse, Rosinen, Käse und Kräcker, Trockenfrüchte und Eiscreme oder Joghurt.
- Erdnussbutter auf Toast, Cracker, Äpfel, Bananen oder Sellerie streichen. Ein Esslöffel cremige Erdnussbutter liefert etwa 100 Kalorien und 7 Gramm Protein.
- Geben Sie fettarmes Milchpulver zu Kartoffelpüree, Rührei und Müsli hinzu.
- Geben Sie Ihrer Mahlzeit Extras hinzu, wie Butter oder Margarine, Frischkäse, Soße, Sauerrahm und Käse.
Was ist, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zunehmen?
Wenn Sie mehr Gewicht zugenommen haben, als Ihr Arzt empfohlen hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. In den meisten Fällen sollten Sie mit dem Abnehmen bis nach der Geburt warten.
Hier sind einige Tipps, um Ihre Gewichtszunahme zu verlangsamen:
- Wenn du Fast Food isst, wähle fettärmere Speisen wie gegrillte Hähnchenbrust-Sandwiches mit Tomaten und Salat (ohne Soße oder Mayonnaise), Beilagensalat mit fettarmem Dressing, einfache Bagels oder eine einfache Ofenkartoffel. Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Pommes Frites, Mozzarella-Sticks oder panierte Hühnchen-Pastetchen.
- Vermeide Vollmilchprodukte. Sie benötigen täglich mindestens vier Portionen Milchprodukte. Die Verwendung von entrahmter, 1%iger oder 2%iger Milch reduziert jedoch die Menge an Kalorien und Fett, die Sie essen, erheblich. Wählen Sie außerdem fettarmen oder fettfreien Käse oder Joghurt.
- Limitiere süße oder zuckerh altige Getränke. Gesüßte Getränke wie Erfrischungsgetränke, Fruchtpunsch, Fruchtgetränke, Eistee, Limonade oder Getränkemischungen in Pulverform haben viele leere Kalorien. Wähle Wasser, Limonade oder Mineralwasser, um zusätzliche Kalorien zu überspringen.
- Füge beim Kochen kein Salz zu Speisen hinzu. Salz bewirkt, dass Sie Wasser zurückh alten.
- Limitieren Sie Süßigkeiten und kalorienreiche Snacks. Kekse, Süßigkeiten, Donuts, Kuchen, Sirup, Honig und Kartoffelchips haben viele Kalorien und wenig Nährstoffe. Versuchen Sie, diese Lebensmittel nicht jeden Tag zu essen. Probieren Sie stattdessen frisches Obst, fettarmen Joghurt, Angel Food-Kuchen mit Erdbeeren oder Brezeln als kalorienärmere Snacks und Desserts.
- Verwenden Sie Fette in Maßen. Zu den Fetten gehören Speiseöle, Margarine, Butter, Soße, Soßen, Mayonnaise, normale Salatdressings, Soßen, Schmalz, Sauerrahm und Frischkäse. Versuchen Sie fettarme Alternativen.
- Gesund kochen. Das Braten von Lebensmitteln in Öl oder Butter fügt Kalorien und Fett hinzu. Backen, Braten, Grillen und Kochen sind gesündere Zubereitungsmethoden.
- Übung. Moderate Bewegung kann helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Gehen oder Schwimmen ist normalerweise für schwangere Frauen sicher. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übung für Sie geeignet ist, bevor Sie beginnen.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie:
- Möchten Sie eine gute Zielgewichtszunahme für Sie wissen
- Glaube, du nimmst zu viel zu
- Verlieren Gewicht während des zweiten oder dritten Trimesters
- Habe eine Essstörung, die dich davon abhält, eine gesunde Menge an Nahrung zu essen
- Benötigen Sie Hilfe bei der Erstellung eines guten Menüplans, um eine gesunde Menge an Gewicht zuzunehmen
- Schnelle Gewichtszunahme. Dies könnte ein Zeichen für Präeklampsie, schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck oder ein ernstes Gesundheitsproblem sein
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