2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Mit dem Altern kommt Weisheit, Perspektive und ja, Veränderungen, die Ihre Energie schwächen können. Auch wenn du nicht mehr ganz so schnell tanzt wie früher, gibt es Möglichkeiten, wie du diesen Sprung in deinem Schritt beibeh alten kannst.
Fokus auf:
- Diät
- Übung
- Schlaf
Menü verw alten
Wenn du schon seit einiger Zeit das Gleiche isst, schaue dir noch einmal an, was auf deinem Teller ist. Die richtige Ernährung kann Ihre Energie steigern und Ihnen ein besseres Gefühl geben.
Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln. Dadurch nehmen viele zu. Trotzdem können Sie sich selbst dabei helfen, fit und energiegeladen zu bleiben.
Der Zuckergeh alt spielt eine große Rolle. Einige Experten sagen, dass „niedrig glykämische“Lebensmittel wie Bohnen, nicht stärkeh altiges Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte helfen können, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu h alten.
„Hochglykämische“Lebensmittel wie weißer Reis, Weißbrot und zuckergesüßte Getränke können schnelle Blutzuckerspitzen verursachen. Möglicherweise spüren Sie einen kurzen Energieschub, aber wenn der Abfall kommt, fühlen Sie sich möglicherweise ausgelaugter als zuvor.
Menge ist auch wichtig
Zu wenige Kalorien können dazu führen, dass dein Körper nach Energie hungert. Zu viele können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, was dazu führen kann, dass Sie sich träge fühlen.
Wie viel Sie jeden Tag essen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, insbesondere davon, wie aktiv Sie sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie viele Kalorien Sie benötigen.
Beweg dich
Du bemerkst vielleicht, dass du weniger trainierst als in jungen Jahren. Vielleicht ist das Training für 5 km den Spaziergängen nach dem Abendessen gewichen.
Je aktiver du bist, desto energiegeladener wirst du dich fühlen. Bewegung und körperliche Aktivität sind auch großartige Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Probleme haben, die Sie davon abh alten, die Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, können Sie gerne kreativ werden. Wenn Arthritis in den Knien Sie davon abhält, zu laufen oder Basketball zu spielen, könnten Schwimmen oder Radfahren für Sie in Frage kommen.
Du solltest nicht aufhören, dich zu bewegen, wenn du älter wirst. Einfach mal anders bewegen. Suchen Sie nach Fitnessprogrammen in örtlichen Seniorenzentren oder finden Sie einen Partner, damit Sie sich gegenseitig motivieren können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, um aktiv zu sein, kann vielleicht ein Workout am Morgen, bevor Sie irgendetwas anderes tun, den Trick tun. Achte nur darauf, dass du zuerst etwas frühstückst.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen.
Ruhe dich aus
Für einige von uns ist es einer der kleinen Witze des Lebens: Wenn Sie in Rente gehen und nicht zur Arbeit aufstehen müssen, können Sie scheinbar nicht mehr lange schlafen.
Aber genug Schlaf zu haben ist wichtig. Die meisten Menschen brauchen etwa 7 Stunden pro Nacht. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht so viel bekommen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre nächtliche Routine anzupassen.
Versuche, kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken. Während es dich vielleicht für eine Weile schläfrig macht, macht es es tatsächlich schwieriger, eine ganze Nacht durchzuschlafen.
Du solltest auch:
- Nimm dein Koffein bis zum Nachmittag auf.
- Sch alten Sie Ihren Computer, Ihr Smartphone und Ihren Fernseher rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus.
- H alte dein Schlafzimmer so kühl, dunkel und ruhig wie möglich.
- Geh so oft wie möglich zur gleichen Zeit ins Bett und wache auf.
Wenn Sie immer noch nicht genug schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Probieren Sie auch diese anderen Tipps aus
Für ein paar weitere Möglichkeiten, Energie und Stimmung im Alter zu verbessern, könnten Sie:
Reduziere Alkohol im Allgemeinen. Mit zunehmendem Alter hält die Wirkung länger an.
Mehr trinken Wasser. Wenn Sie auch nur ein wenig dehydriert sind, kann es Ihre Energie rauben und Ihre Stimmung beeinträchtigen.
Schnitt Stress wo du kannst. Versuche zum Beispiel, deine To-Do-Liste zu reduzieren, wenn du das Gefühl hast, dass du dich zerstreut fühlst zu dünn. Sch alten Sie den Fernseher aus und machen Sie einen Spaziergang, wenn Ihnen die Nachrichten Angst machen.
Wenn Sie müde oder depressiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Dinge sind kein normaler Teil des Alterns. Ein anderes Gesundheitsproblem kann schuld sein, wie Depressionen, Herzkrankheiten oder Schlafapnoe.
