2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Schlaflosigkeit erschwert das Einschlafen oder Durchschlafen. Frauen leben viel häufiger mit dieser Schlafstörung als Männer. Etwa 1 von 4 Frauen hat es, verglichen mit 1 von 5 Männern. Studien zeigen, dass Frauen im Allgemeinen länger zum Einschlafen brauchen, kürzer schlafen und sich nach dem Aufstehen müder fühlen als Männer.
Frauen haben typischerweise auch mehr als ein Symptom von Schlaflosigkeit, wie z. B. Einschlaf- und Durchschlafstörungen und zu frühes Aufwachen am Morgen. Männer hingegen neigen dazu, sich nur über einen zu beschweren.
Warum trifft diese Schlafstörung Frauen härter als Männer? Experten sagen, dass es eine Kombination aus hormonellen Unterschieden und Gesundheitsproblemen ist, die häufiger bei Frauen auftreten.
Hormonale Ursachen
Die meisten Frauen brauchen nachts mindestens 7 Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Aber bestimmte hormonelle Probleme können im Weg stehen, wie zum Beispiel:
Deine Periode. Schlafprobleme treten am häufigsten in den Tagen vor deiner Periode auf. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Progesteronspiegel sinkt und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) auftreten. Es ist sogar noch wahrscheinlicher, dass Sie mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, wenn Sie an einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) leiden, einer schwereren Form von PMS.
Was du tun kannst: Achte darauf, dich in den Tagen vor deiner Periode zu bewegen, damit du dich vor dem Schlafengehen müder fühlst. Priorisieren Sie Ihre Entspannungsroutine in diesen Nächten, damit Ihr Körper die Botschaft erhält, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Schwangerschaft. Ihre Hormone sind während des ersten Trimesters der Schwangerschaft in ständigem Fluss. Sie können zu dieser Zeit tatsächlich schläfriger sein – und sogar mehr schlafen – als gewöhnlich. Im dritten Trimester beruhigen sich Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel genau dann, wenn Ihre körperlichen Beschwerden am höchsten sind. Es ist dieses Unbehagen, das Sie nachts wach h alten kann. Möglicherweise müssen Sie öfter pinkeln; unruhige Beine haben; oder sich einfach zu unwohl fühlen, um gut zu schlafen.
Was Sie tun können: Sie können Ihre Hormone während der Schwangerschaft nicht kontrollieren, also müssen Sie vielleicht einfach abwarten. Aber Sie können Schwangerschaftskissen ausprobieren, um Ihren Bauch zu wiegen. Sie können auch versuchen, mit erhöhtem Kopf zu schlafen, wenn Schnarchen oder Reflux Ihr Problem ist.
Wechseljahre. Die meisten Frauen kommen mit Anfang 50 in die Wechseljahre, wenn sie keine Periode mehr haben. Perimenopause ist, wenn Ihr Körper den Übergang in die Wechseljahre beginnt. Sie können damit bereits in Ihren 30ern beginnen, aber es ist häufiger in Ihren 40ern. Sowohl die Perimenopause als auch die Menopause beinh alten große Veränderungen bei Östrogen und Progesteron. Diese Hormonveränderungen verursachen Nachtschweiß und Hitzewallungen, die Sie wach h alten können.
Was Sie tun können: Ihr Arzt kann Ihnen eine Hormonersatztherapie empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern. Sie können auch versuchen, Ihren Sojakonsum zu steigern. Soja imitiert Östrogen. Sie können Soja aus Edamame (Sojabohnen) oder Milch alternativen auf Sojabasis wie Milch und Joghurt erh alten. Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen, die Hitzewallungen auslösen können. Tragen Sie außerdem leichte, atmungsaktive Kleidung zum Schlafen.
Gesundheitszustand
Frauen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit bestimmte gesundheitliche Probleme, die den Schlaf erschweren. Dazu gehören:
PCOS. Das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht unregelmäßige Perioden. Es führt auch zu höheren Testosteron- und niedrigeren Progesteronspiegeln. Diese Hormonungleichgewichte verschlimmern Schlafstörungen. Wenn Sie PCOS haben, haben Sie auch ein höheres Risiko für Schlafapnoe, eine Schlafstörung, bei der Sie im Schlaf für kurze Zeit aufhören zu atmen. Dadurch können Sie die ganze Nacht über mehrmals geweckt werden.
Fibromyalgie. Mehr Frauen als Männer leiden an Fibromyalgie, einer Erkrankung, die Muskelschmerzen im ganzen Körper verursacht und das Schlafen erschwert.
Harninkontinenz. Doppelt so viele Frauen wie Männer haben Harninkontinenz oder den Verlust der Blasenkontrolle. Dies liegt an den vielen Veränderungen des Fortpflanzungssystems während der Menstruation, Schwangerschaft, Geburt und Menopause. Der Drang, auf die Toilette zu gehen, kann Sie mehrmals pro Nacht aufwecken.
Depression und Angstzustände. Frauen haben häufiger Depressionssymptome als Männer. Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen sind eines dieser Symptome. Auf der anderen Seite, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, haben Sie 10-mal häufiger Depressionen und 17-mal häufiger Angstzustände. Um das Ganze abzurunden, können diese Bedingungen Schlaflosigkeit verschlimmern. Und Schlaflosigkeit kann diese Zustände verschlimmern.
Wenn Sie nicht schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine dieser Ursachen dahinterstecken könnte. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Lösungen für die spezifische Ursache zu finden oder die Schlaflosigkeit selbst zu behandeln. Behandlungen können kognitive Verh altenstherapie (CBT) oder „Gesprächstherapie“umfassen; Verschreibungspflichtige Medikamente; oder Lebensstiländerungen, damit Sie besser schlafen können.
