2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Gesündere Entscheidungen zu treffen ist manchmal so einfach wie sich Zeit zu nehmen. Wenn Sie überzeugt sind, dass Ihr Tag bereits verplant und überbucht ist, denken Sie noch einmal darüber nach: Es gibt vielleicht ein oder zwei Minuten (oder 10!), die Sie nutzen können, um auf Ihre Essens- oder Fitnessziele hinzuarbeiten.
Entscheide, was du wirklich willst, und priorisiere dein Leben danach. Verwenden Sie diese Tipps, um sich gesunde Gewohnheiten anzueignen.
1. Verfolgen Sie, wohin Ihre Zeit vergeht
Führe ein oder zwei Tage Tagebuch. Schreiben Sie in Echtzeit auf, was Sie tun und wann Sie es tun. (Eine Stunde länger bei der Arbeit geblieben, 17:30–18:30 Uhr, oder die Schlummertaste gedrückt, 7:00–7:15 Uhr, zum Beispiel.)
Dann bewerte. Überrascht Sie etwas? Schlummern Sie länger als Sie dachten? Vielleicht sind das zusätzliche 10 Minuten gefundener Zeit. Ständig länger bei der Arbeit bleiben? Vielleicht kannst du statt einer Stunde 45 Minuten bleiben (oder einen Tag in der Woche pünktlich gehen) und die Zeit nutzen, um ein gesundes Abendessen zuzubereiten.
Manchmal springen dir diese „zusätzlichen“Minuten nicht so leicht ins Auge. Wenn Sie also Ihr Zeitjournal überprüfen, fragen Sie sich:
- Welche Aufgaben dauern länger als sie sollten?
- Schiebe ich meine Prioritäten beiseite, um Dinge zu tun, die dringend erscheinen, aber in Wirklichkeit weniger wichtig sind?
- Was tue ich, was jemand anderes tun sollte? Wozu kann ich nein sagen?
2. Streichen Sie Ihre To-Do-Liste
Überschätzen Sie, was an einem Tag realistisch ist? Sehr erfolgreiche Menschen haben oft sehr kurze To-do-Listen.
Wenn Sie Ihre To-do-Liste erstellen, tun Sie so, als hätten Sie nur etwa 80 % der Zeit, die Sie zu tun glauben, um alles zu erledigen. Das kann dich davor bewahren, dich selbst zu überlasten.
Setze zu Beginn eines jeden Tages klare Prioritäten, damit du weißt, was du am Ende erledigen musst. Schreiben Sie alles auf, was erledigt werden „sollte“. Bearbeiten Sie es dann bis auf die oberen paar und stellen Sie sicher, dass Ihre Gesundheitsziele darin enth alten sind.
Ist deine Endnummer machbar? Verschieben Sie Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie heute nicht erledigen werden, auf einen anderen Tag. Das ist OK!
3. Machen Sie sich etwas locker
Verbringen Sie Stunden damit, die perfekte Schriftart für Ihre PowerPoint-Präsentation auszuwählen? Oder betonen, ob die Kleidung Ihres Kleinkindes zusammenpasst?
Konzentriere dich auf Vollendung, nicht auf Perfektion. So haben Sie mehr Zeit für Ihre gesunden Gewohnheiten.
4. Früher ins Bett gehen
Du möchtest, dass dein Tag produktiver wird, aber du brauchst auch Ruhe. Wenn Sie beim Schlafen knausern, beeinträchtigt dies Ihre Entscheidungsfähigkeit und führt dazu, dass Sie eher Essattacken bekommen und weniger Sport treiben.
Die Zeit, die Sie sich von Ihrem Tag nehmen, um sie in den Schlaf zu stecken, gibt Ihnen also mehr, als Sie verlieren.
Nach Angaben des Sleep Disorders Center des Northwestern Memorial Hospital in Chicago führt ein Schlaf von mindestens 7 Stunden pro Nacht zu einem besseren und längeren Training. Genügend Schlaf zu bekommen hilft auch dem Gedächtnis, der Koordination und der Stimmung.
Überprüfe dein Zeitprotokoll, um zu sehen, ob du Angewohnheiten hast, die dich nachts lange wach h alten. Schaust du ab 21 Uhr fern? bis Mitternacht? Im Internet surfen?
Sie können 10 Minuten von 30 Minuten Fernsehen einsparen, indem Sie sie auf dem DVR ansehen und an Werbespots vorbeizoomen. Drei Shows pro Nacht sehen? Sie haben gerade 30 Minuten für ein paar heilende ZZZs gespart.
5. Steh früh auf
Der Morgen ist eine großartige Zeit, um Dinge zu erledigen, bevor andere Dinge auftauchen und sich anhäufen. Außerdem beginnen Sie den Tag mit einem großen Häkchen auf Ihrer To-do-Liste.
