2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Ich gebe es zu: Ich schaue zwanghaft auf mein Smartphone. Und je öfter ich es benutze, desto öfter überkommt mich der Drang, es anzuschauen.
In der Praxis des Kieferorthopäden. Meine Kinder zur Schule begleiten. Bei Besprechungen. Auch beim Frühstücken. Manchmal ist es in meiner Hand, bevor ich überhaupt weiß, wonach ich suche. Manchmal tippe ich geistesabwesend auf den Bildschirm und schaue auf meine E-Mails, einen lokalen Blogger, meinen Kalender und Twitter.
Ich bin nicht der Einzige, der mit diesem sehr modernen Zwang zu kämpfen hat. Laut einer Umfrage des Pew Research Center aus dem Jahr 2012 besitzen heute 46 % aller amerikanischen Erwachsenen ein Smartphone – ein Anstieg um satte 25 % gegenüber 2011.
Und die Nutzung von Smartphones kann sehr stark werden. In einer Studie mit 1.600 Managern und Fachleuten fand Leslie Perlow, PhD, die Konosuke Matsushita-Professorin für Führung an der Harvard Business School, Folgendes heraus:
- 70 % gaben an, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen auf ihr Smartphone zu schauen.
- 56 % schauen innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen auf ihr Telefon.
- 48 % Scheck über das Wochenende, einschließlich Freitag- und Samstagabend.
- 51% schauen während des Urlaubs ständig nach.
- 44 % gaben an, dass sie "große Angst" verspüren würden, wenn sie ihr Telefon verlieren und es eine Woche lang nicht ersetzen könnten.
"Die Menge an Zeit, die die Menschen mit der neuen Technologie verbringen, die offensichtliche Beschäftigung, wirft die Frage 'warum' auf", sagt Peter DeLisi, akademischer Dekan des Information Technology Leadership Program an der Santa Clara University in Kalifornien. „Wenn man sieht, dass Menschen beim Autofahren SMS schreiben müssen, obwohl sie genau wissen, dass sie ihr Leben und das Leben anderer gefährden, müssen wir uns wirklich fragen, was an diesem neuen Medium so überzeugend ist?“
Haken oder Gewohnheit?
Ob Smartphones Nutzer wirklich in die Abhängigkeit "einhaken", bleibt unklar.
Aber „wir wissen bereits, dass das Internet und bestimmte Formen der Computernutzung süchtig machen“, sagt David Greenfield, PhD, ein Psychologe aus West Hartford, Conn., und Autor von Virtual Addiction: Help for Netheads, Cyber Freaks, und diejenigen, die sie lieben.
"Und obwohl wir derzeit keine tatsächliche Smartphone-Abhängigkeit sehen", sagt Greenfield, "ist das Potenzial sicherlich vorhanden."
Eine echte Sucht beinh altet eine wachsende Toleranz gegenüber einer Substanz (denken Sie an Drogen oder Alkohol), sodass Sie mehr brauchen, um „high“zu werden, unangenehme Symptome während des Entzugs und eine schädliche Auswirkung auf Ihr Leben, sagt Greenfield.
Computertechnologien können süchtig machen, sagt er, weil sie "psychoaktiv" sind. Das heißt, sie verändern die Stimmung und lösen oft angenehme Gefühle aus.
Besonders E-Mail gibt uns Befriedigung aufgrund dessen, was Psychologen "Variable Ratio Reinforcement" nennen.„Das heißt, wir wissen nie, wann wir eine zufriedenstellende E-Mail erh alten, also prüfen wir immer und immer wieder. „Es ist wie bei Spielautomaten“, sagt Greenfield. „Wir suchen diesen angenehmen Treffer.“
Smartphones ermöglichen es uns natürlich, jederzeit und überall nach Belohnungen zu suchen (einschließlich Videos, Twitter-Feeds und Nachrichten-Updates, zusätzlich zu E-Mails). Ist ein solches Verh alten ungesund?
Das hängt wirklich davon ab, ob es Ihre Arbeit oder Ihr Familienleben stört, sagt Greenfield.
Eine solche Unterbrechung könnte klein sein – wie das Ignorieren Ihres Freundes beim Mittagessen, um einen Facebook-Status darüber zu posten, wie sehr Sie das Mittagessen mit Ihrem Freund genießen.
Oder es könnte groß sein – wie einen verzweifelten Ehepartner oder Kollegen in einem Meeting abzusch alten, um E-Mails zu checken, oder sich zunehmend gestresst zu fühlen, weil alle anderen rund um die Uhr auf Abruf zu sein scheinen, also sollten wir es vielleicht tun auch sein.
Andere Forscher sehen deutliche Anzeichen einer Funktionsstörung, wenn nicht gar einer „Sucht“.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift Personal and Ubiquitous Computing veröffentlicht wurde, sind die Menschen nicht so sehr süchtig nach Smartphones selbst, sondern vielmehr nach "Prüfgewohnheiten", die sich mit der Telefonnutzung entwickeln - auch wiederholt (und sehr schnell).) nach Nachrichtenaktualisierungen, E-Mails oder Verbindungen zu sozialen Medien suchen.
Diese Studie ergab, dass bestimmte Umweltauslöser – wie Langeweile oder das Hören einer Vorlesung – die Gewohnheiten auslösen. Und während der durchschnittliche Benutzer sein Smartphone 35 Mal am Tag überprüft – jedes Mal für etwa 30 Sekunden, wenn die Informationsbelohnung größer ist (z. B. wenn Kontaktinformationen mit dem Aufenth altsort des Kontakts verknüpft sind), sehen die Benutzer sogar noch häufiger nach.
Das unterbrochene Leben
Smartphones stellen nicht nur einen Zwang dar, sondern stellen auch andere Gefahren für unser geistiges Leben dar, sagt Nicholas Carr, Autor von The Shallows: What the Internet is Doing to Our Brains.
"Das Smartphone verändert durch seine geringe Größe, Benutzerfreundlichkeit, die Verbreitung kostenloser oder billiger Apps und die ständige Konnektivität unsere Beziehung zu Computern auf eine Weise, die weit über das hinausgeht, was wir mit Laptops erlebt haben", sagt er. Das liegt daran, dass die Menschen ihre Smartphones „von dem Moment an, in dem sie aufwachen, bis zu dem Moment, in dem sie ins Bett gehen, in ihrer Nähe h alten, und während dieser Zeit bieten die Geräte einen fast kontinuierlichen Strom von Nachrichten und Warnungen sowie einen einfachen Zugriff auf eine Vielzahl überzeugender Informationsquellen.
"Absichtlich", sagt er, "ist es eine Umgebung mit fast ständigen Unterbrechungen und Ablenkungen. Das Smartphone stiehlt uns mehr als jedes andere Gerät die Gelegenheit, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerh alten, uns auf Kontemplation und Reflexion einzulassen, oder sogar mit unseren Gedanken allein zu sein."
Carr, der ausführlich in The Shallows darüber schreibt, dass die Computertechnologie im Allgemeinen unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und gründlich zu denken, beeinträchtigt, hat kein Smartphone.
"Eine Sache, die meine Recherchen deutlich gemacht haben, ist, dass Menschen einen tiefen, primitiven Wunsch haben, alles zu wissen, was um sie herum vor sich geht", sagt er.
"Dieser Instinkt hat uns wahrscheinlich geholfen zu überleben, als wir Höhlenmenschen und Höhlenfrauen waren. Ich bin mir sicher, dass einer der Hauptgründe, warum Menschen dazu neigen, Smartphones so zwanghaft zu nutzen, darin besteht, dass sie die Vorstellung nicht ertragen können, dass es da draußen neue Informationen gibt, die sie noch nicht gesehen haben. Ich weiß, dass ich nicht stark genug bin, um dieser Versuchung zu widerstehen, also habe ich beschlossen, das Gerät ganz zu meiden."
Ihre Smartphone-Nutzung verw alten
Du kannst dein Handy nicht ganz aufgeben? Experten schlagen diese Schritte vor, um Ihre Nutzung zu kontrollieren:
- Seien Sie sich bewusst der Situationen und Emotionen, die Sie veranlassen, Ihr Telefon zu überprüfen. Ist es Langeweile? Einsamkeit? Angst? Vielleicht würde dich etwas anderes beruhigen.
- Sei stark wenn dein Telefon piept oder klingelt. Du musst nicht immer darauf antworten. Tatsächlich können Sie der Versuchung entgehen, indem Sie die Warnsignale aussch alten.
- Seien Sie diszipliniert und verwenden Sie Ihr Gerät in bestimmten Situationen (z. B. wenn Sie mit Kindern unterwegs sind, beim Autofahren oder in einer Besprechung) oder zu bestimmten Zeiten (z. B. zwischen 21 p.m. und 7 Uhr). „Sie werden überrascht und erfreut sein, das Vergnügen wiederzuentdecken, die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu haben“, sagt Carr.
Eine Gruppe von Geschäftsleuten der Boston Group, einer Beratungsfirma, entdeckte genau das, als sie an einem von Perlow durchgeführten Experiment teilnahmen.
Wie in ihrem Buch „Sleeping with Your Smartphone“beschrieben, stellte die Gruppe fest, dass regelmäßige „vorhersagbare Auszeiten“(PTO) von ihren PDAs zu mehr Effizienz und Zusammenarbeit, höherer Arbeitszufriedenheit und einer besseren Work-Life-Balance führten.
Vier Jahre nach ihrem ersten Experiment, berichtet Perlow, gehörten 86 % des Beratungspersonals in den Niederlassungen im Nordosten des Unternehmens - einschließlich Boston, New York und Washington, D. C. - zu Teams, die an ähnlichen PTO-Experimenten beteiligt waren.
Um mein eigenes Smartphone besser und intelligenter zu verw alten, habe ich mich davon entwöhnt.
Ich fing damit an, dass ich 15 Minuten am Stück nicht nachsah, dann 30, dann 60 (es sei denn, ich hatte es mit einer dringenden Situation zu tun).
Ich habe mich entschieden, den Webbrowser auf dem Smartphone nicht zu verwenden, es sei denn, ich brauche wirklich Informationen (z. B. eine Adresse oder Telefonnummer).
Und ich habe geschworen, Social Media dafür komplett zu nutzen. Ich habe mich auch fest dazu verpflichtet, während der Fahrt nicht mit meinem Smartphone zu texten, zu mailen oder im Internet zu surfen.
Das Ergebnis? Selbst nach ein paar Tagen dieser Selbstdisziplin stellte ich fest, dass ich mich besser konzentrierte, mir meiner Umgebung bewusster und entspannter war – und ich war mir bewusster, wann ich nach etwas Bestimmtem suchte, anstatt nur nach etwas zu suchen Art der Verbindung.
