Erinnere dich an deine gesunden Gewohnheiten

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Erinnere dich an deine gesunden Gewohnheiten
Erinnere dich an deine gesunden Gewohnheiten
Anonim

Hast du schon mal abgesch altet und all deine gesunden Ernährungsgewohnheiten vergessen? Oder das Fitnessstudio überspringen, nachdem Sie sich geschworen haben, die Aktivität zu steigern? Verprügeln Sie sich nicht aus Mangel an Willenskraft oder Entschlossenheit. Möglicherweise brauchen Sie nur Erinnerungen, um Ihre Gewohnheiten zu tun - und wie sehr Sie sich die Änderungen wünschen, die sie mit sich bringen.

Machen Sie es unvergesslich

Das Wort „Auslöser“beschreibt oft etwas, das als ungesundes Verh alten beginnt. Dein Trainingspartner, der deine Trainingszeit ändert, veranlasst dich, sie zu überspringen. Die Sorge um einen kranken Elternteil führt dazu, dass Sie zu viel essen.

Aber ein Auslöser kann auch eine Aufforderung sein, etwas zu tun, was Sie tun möchten.

Du kannst jede Art von Auslöser einrichten: einen Alarm, eine Notiz, eine Textnachricht. Ein guter Auslöser ist einer, den Sie sowohl bemerken als auch mit dem verknüpfen, was Sie tun möchten. Sie möchten es auch zeitlich so einstellen, dass es mit der Aktion übereinstimmt, die Sie ausführen möchten.

Hier sind einige Beispiele, die Sie zum Nachdenken anregen sollen. Sie können diese gerne ausprobieren, aber Sie werden den größten Erfolg haben, wenn Sie etwas Persönliches auswählen.

Gewohnheit: Mache jeden Morgen einen Spaziergang.

Trigger: Stelle deine Turnschuhe am Vorabend neben dein Bett. Wenn Sie die Schuhe als Erstes entdecken, werden Sie aufgefordert, sich zu schnüren und sich zu bewegen.

Gewohnheit: Mehr Wasser trinken.

Trigger: Stellen Sie einen Alarm ein, der alle 2 Stunden ertönt, damit Sie daran denken, Ihr Glas zu leeren und wieder aufzufüllen.

Gewohnheit: Nutze dein Fitnessstudio oder Laufband zu Hause.

Trigger: Sch alte einen Timer auf ein Licht in der Nähe deines Laufbands, damit es angeht, wenn es Zeit ist, es zu benutzen.

Gewohnheit: Bewege dich mehr mit deinem Hund.

Trigger: Verknüpfe es mit etwas anderem, das du bereits tust. Wenn Sie zum Beispiel zu Hause Ihre Haustür öffnen, lassen Sie sich daran erinnern, mit dem Hund Apportieren zu spielen.

Gewohnheit: Dehnübungen vor dem Schlafengehen.

Trigger: Lassen Sie die erste Berührung Ihrer Zahnbürste mit Ihren Zähnen Sie daran erinnern, Ihre Gewohnheit zu tun.

Gewohnheit: Ernähre dich gesund.

Trigger: Binden Sie eine bunte, auffällige Schleife an Ihren Kühlschrank, um Sie davon abzuh alten, ungesunde Lebensmittel zu wählen. (Legen Sie eine auf Ihre TV-Fernbedienung, wenn Sie versuchen, die Bildschirmzeit zu begrenzen.)

Anchor Away

Eine andere Möglichkeit, sich selbst einen Hinweis zu geben, ist die Verwendung eines Ankers.

Trigger erinnern Sie an die gesunden Gewohnheiten, die Sie annehmen möchten, um Ihr Ziel zu erreichen. Anker helfen dir, sie zu tun.

Wenn du mit einem Anker in Kontakt kommst, erlebst du die Gefühle und Gedanken, die du damit verbunden hast, noch einmal. Zum Beispiel macht dich das Geräusch eines Schaukelstuhls immer schläfrig, weil es an deine Eltern gebunden ist, die dich in den Schlaf wiegen.

Allerdings müssen nicht alle Anker bewusstlos sein. Sie können auch absichtlich einen Anker erstellen, um ein bestimmtes Gefühl oder eine bestimmte Motivation bei Bedarf wiederzuerleben. Auf diese Weise helfen Ihnen Anker dabei, sich an Ihre gesunden Gewohnheiten zu erinnern, und geben Ihnen die Denkweise, die Sie dafür benötigen.

Nehmen wir an, du hörst Musik, während du auf dem Laufband bist, und fühlst dich während eines bestimmten Lieds aufgeladen. Dieses Lied kann Ihr Anker für diese Gefühle werden. Wenn Sie es erneut abspielen, werden Sie den gleichen Energieschub spüren, den Sie während dieses Trainings erh alten haben.

Ein weiteres Beispiel für einen Anker, den Sie hören, ist ein Geräusch wie "shhh". Sie können dieses Geräusch verwenden, um sich zu entspannen. Oder du kannst ein Mantra verwenden, wie „Ich bin ruhig“. Sie können Ihre Gewohnheit auch durch Sehen oder Berühren auslösen. Denken Sie an einen persönlichen Gegenstand, der Sie an eine Zeit erinnert, in der Sie sich besonders stark gefühlt haben. Wenn du diese Gefühle zurück brauchst, sieh dir den Gegenstand an oder berühre ihn.

Manche Leute benutzen einen Ring oder ein Armband. Andere betrachten ihr Fitnessgerät als den Anker, der ihnen einen Kraftschub gibt.

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