2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Protein kann dir dabei helfen, ungewollte Pfunde loszuwerden – und deinen Bauch voll zu h alten. Aber es ist wichtig, die richtige Menge und die richtige Art von Protein zu essen, um seine gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, da sie normalerweise wenig Fett enth alten. Fisch wie Lachs hat einen etwas höheren Fettgeh alt, ist aber von der herzgesunden Sorte: Er enthält Omega-3-Fettsäuren.
Geflügel mit weißem Fleisch
H alte dich an Geflügel für ausgezeichnetes, mageres Protein. Dunkles Fleisch hat etwas mehr Fett. Die Haut ist voller gesättigter Fettsäuren, also entfernen Sie die Haut vor dem Essen.
Milch, Käse und Joghurt
Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind nicht nur ausgezeichnete Proteinquellen, sondern enth alten auch wertvolles Kalzium und viele sind mit Vitamin D angereichert. Wählen Sie magere oder fettarme Milchprodukte, um Knochen und Zähne stark zu h alten und beugen Osteoporose vor.
Eier
Eier sind eine der billigsten Proteinformen. Die American Heart Association sagt, dass normale gesunde Erwachsene unbedenklich ein Ei pro Tag genießen können.
Bohnen
Eine halbe Tasse Bohnen enthält so viel pflanzliches Protein wie eine Unze gegrilltes Steak. Außerdem sind diese nahrhaften Nuggets preiswert und voller Ballaststoffe, damit Sie sich stundenlang satt fühlen.
Schweinefilet
Dieses vielseitige weiße Fleisch ist 31 % magerer als vor 20 Jahren.
Soja
Fünfzig Gramm Sojaprotein täglich können dabei helfen, den Cholesterinspiegel um etwa 3 % zu senken. Der Verzehr von pflanzlichem Sojaprotein anstelle von fettreicheren Proteinquellen – und eine gesunde Ernährung – kann gut für Ihr Herz sein.
Mageres Rindfleisch
Mageres Rindfleisch hat etwa zwei Gramm mehr gesättigte Fettsäuren als eine Hühnerbrust ohne Haut. Mageres Rindfleisch ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Zink, Eisen und Vitamin B12.
Protein für unterwegs
Wenn du keine Zeit hast, dich für eine Mahlzeit hinzusetzen, nimm ein Getränk, einen Müsliriegel oder einen Energieriegel als Mahlzeitenersatz. Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt mindestens sechs Gramm Protein enthält und wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren enthält.
Protein beim Frühstück
Untersuchungen zeigen, dass eine Proteinquelle wie ein Ei oder griechischer Joghurt zum Frühstück zusammen mit einem ballaststoffreichen Getreide wie Vollkorntoast Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen und den ganzen Tag über weniger zu essen.
