2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Ihr nächstes Training könnte Sie auf einen schnelleren Stoffwechsel vorbereiten.
Dein Stoffwechsel umfasst all die Dinge, die dein Körper tut, um Nahrung in Energie umzuwandeln und dich am Laufen zu h alten. Manche Menschen haben einen schnelleren Stoffwechsel als andere.
Einige Dinge, die beeinflussen, ob dein Stoffwechsel schnell oder träge ist, sind Dinge, die du nicht kontrollieren kannst, wie Alter, Geschlecht und Gene. Manchmal kann eine träge Schilddrüse Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Aber sobald Sie herausgefunden haben, dass es normal ist, liegt es an Ihnen, es zu beschleunigen. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich einen Unterschied macht: Sport.
Muskelzellen brauchen viel Energie, was bedeutet, dass sie viele Kalorien verbrennen. Tatsächlich verbrennen sie mehr Kalorien als Fettzellen, selbst wenn Sie nicht trainieren. Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, erntet also Vorteile, lange nachdem Sie aufgehört haben zu schwitzen.
Übung wird mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Mit zunehmendem Alter verliert man auf natürliche Weise Muskelmasse, was den Stoffwechsel verlangsamt. Training kann diese Rutschung stoppen.
Es ist ganz einfach. Sie müssen Ihre Muskeln oft auf diese zwei Arten herausfordern:
1. Steigern Sie Ihr Training. Jede Art von Aerobic-Übungen, ob Sie laufen oder Zumba machen, verbrennt Kalorien. Wenn Sie es intensiver machen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien.
Intervalle ausprobieren. Du kannst sie mit jeder Art von Cardio machen. Die Grundidee besteht darin, zwischen höherer und niedrigerer Intensität hin und her zu sch alten. Du machst es wirklich herausfordernd, verlangsamst dann dein Tempo und wiederholst es.
Zum Beispiel mache so viele Hampelmänner wie möglich für 1 Minute und gehe dann 2 Minuten auf der Stelle. 15 Minuten lang wiederholen.
2. Heben Sie Gewichte. Da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen als Fett, werden Sie durch die Stärkung Ihrer Muskeln zu einer effizienteren Kalorienverbrennungsmaschine, selbst wenn Sie sich im Ruhezustand befinden.
Zweimal pro Woche ein oder zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen für jede große Muskelgruppe (Bauchmuskeln, Bizeps, Gesäßmuskeln, Quads).
Du wirst mehr tun, als nur deinem Stoffwechsel zu helfen. Ihr Herz, Ihre Knochen und sogar Ihre Stimmung werden davon profitieren. Es ist rundum ein Gewinn.
