2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wie es funktioniert
In 20 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennen: Das bringt dir ein Kettlebell-Workout.
Eine Kettlebell sieht aus wie eine gusseiserne Kanonenkugel mit einem Griff an der Spitze. Es gibt sie in verschiedenen Gewichten. Du verwendest sie bei Ausfallschritten, Heben und Schulterdrücken.
Das Workout bringt dein Herz in Schwung und verbraucht bis zu 20 Kalorien pro Minute: etwa so viel wie ein 6-Minuten-Meile laufen.
Kettlebell-Workouts bieten viel Flexibilität. Sie können einige der Bewegungen in Ihr eigenes Training integrieren oder ein paar Mal pro Woche ein spezielles Kettlebell-Training durchführen.
Kaufe eine DVD oder melde dich für einen Kettlebell-Kurs im Fitnessstudio an, um zu lernen, wie man die Bewegungen sicher ausführt. Es wird nicht lange dauern zu verstehen, warum Prominente wie Jennifer Aniston, Jessica Biel und Katherine Heigl große Fans von Kettlebell-Workouts sind.
Intensitätsstufe: Sehr hoch
Du wirst ins Schwitzen kommen, wenn du eine Reihe schneller Cardio- und Krafttrainingsbewegungen wie Kettlebell-Schwünge, Ausfallschritte, Schulterdrücken und Liegestütze machst.
Zielbereiche
Core: Ja. Die meisten Kettlebell-Workouts beinh alten Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches und andere Bewegungen, die Ihre Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln trainieren.
Arms: Ja. Die Kettlebell wird als Gewicht für Armübungen wie einarmiges Rudern und Schulterdrücken verwendet.
Beine: Ja. Ausfallschritte und Kniebeugen gehören zu den beliebtesten Übungen beim Kettlebell-Training.
Gesäßmuskulatur: Ja. Dein Po wird gestrafft, indem du die Kettlebell für zusätzliches Gewicht bei Ausfallschritten und Kniebeugen verwendest.
Zurück: Ja. Die Verwendung einer Kettlebell beim Kreuzheben hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu straffen.
Typ
Flexibilität: Ja. Das Training mit Kettlebells wird Ihre Flexibilität verbessern.
Aerobic: Ja. Dies ist ein hochintensives Training, das Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben wird.
Stärke: Ja. Die Kettlebell ist ein effektives Gewicht, das Muskelkraft aufbaut.
Sport: Nein. Dies ist eine Fitnessaktivität, kein Sport.
Low-Impact: Nein. Du kannst davon ausgehen, dass du laufen, springen und andere Bewegungen mit hoher Intensität ausführen wirst.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Kosten: Die Kosten für eine Kettlebell liegen zwischen 10 und 100 US-Dollar, je nach Gewicht der Kettlebells (schwerere sind teurer). Vielleicht möchten Sie DVDs kaufen oder sich für Kurse anmelden, um die Grundlagen eines Kettlebell-Trainings zu lernen.
Gut für Anfänger? Ja, wenn du einen Anfängerkurs oder eine DVD auswählst und eine leichtere Kettlebell verwendest. Es gibt auch fortgeschrittenere Kettlebell-Workouts für diejenigen, die fitter sind.
Draußen: Du kannst draußen oder drinnen ein Kettlebell-Training machen.
Zuhause: Sie können Kettlebells zu Hause verwenden.
Benötigte Ausrüstung? Ja, eine Kettlebell. Du kannst Kettlebells mit Gewichten von 5 Pfund bis 100 Pfund in Sportgeschäften und Online-Händlern kaufen.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Die Verwendung von Kettlebells kann eine großartige Möglichkeit sein, dein Training aufzupeppen. Sie werden in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen.
Je nach Programm können Sie Ihr Krafttraining und Ihr Aerobic-Training gleichzeitig absolvieren. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Behandle dieses Training mit Respekt. Wenn Sie eine zu schwere Kettlebell wählen oder eine schlechte Form haben, verlieren Sie wahrscheinlich die Kontrolle darüber. Dies kann zu schweren Verletzungen an Rücken, Schultern oder Nacken führen. Beginnen Sie mit einem erfahrenen Trainer, der Ihre Technik korrigieren kann, bevor Sie sich verletzen.
Das Hinzufügen einer Kettlebell zu deinem bestehenden Training ist großartig, wenn du mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen möchtest. Es wird schnell Muskeln und Ausdauer hinzufügen.
Diese Art von hochintensivem Training ist nichts für Sie, wenn Sie Ihre Körperformung eher meditativ angehen möchten oder wenn Schwitzen nicht Ihr Ding ist.
Wenn Sie versuchen, in Topform zu kommen oder in Topform zu bleiben, kann Ihnen das Schwingen einer Kettlebell dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?
Mit Zustimmung deines Arztes kannst du Kettlebells in deine Fitnessroutine einbauen, wenn du Diabetes hast. Du baust Muskeln auf, während du Fett verlierst. Muskeln verbrennen Energie effizienter, sodass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Je nach Training können Sie auch etwas Cardio trainieren, um Herzkrankheiten vorzubeugen.
Diese Routine kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Blutdruck und Ihr „schlechtes“LDL-Cholesterin zu senken. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden.
Die Verwendung von Kettlebells in Ihrem Training stellt einige ernsthafte Anforderungen an Ihre Hüften und Ihren Rücken sowie an Ihre Knie, Ihren Nacken und Ihre Schultern. Es ist ein Programm mit hoher Wirkung. Wenn Sie Arthritis oder Schmerzen in den Knien oder im Rücken haben, suchen Sie nach einem weniger riskanten Krafttrainingsprogramm.
Wenn Sie andere körperliche Einschränkungen haben, fragen Sie einen erfahrenen Trainer um Rat, wie Sie Ihr Training anpassen können.
Wenn Sie schwanger sind und noch nie Kettlebells benutzt haben, dann ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um damit anzufangen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft mit Kettlebells trainiert haben und keine Probleme mit Ihrer Schwangerschaft haben, können Sie sie wahrscheinlich weiter verwenden – zumindest für eine Weile. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Du wirst im Laufe der Zeit einige Änderungen vornehmen müssen. Wenn Ihre Schwangerschaftshormone einsetzen, werden Ihre Gelenke lockerer. Sie können sich anpassen, indem Sie leichtere Kettlebells verwenden und bestimmte Bewegungen vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Ausbilder und Ihrem Arzt; Sie könnten vorschlagen, Ihre Kettlebells während Ihres letzten Trimesters auszutauschen.
