2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Egal, ob du kurze Spaziergänge in deiner Nachbarschaft machst, 10-Meilen-Fahrradtouren sprintest oder im Fitnessstudio schwitzt, irgendwann wirst du denken: „Das ist nicht mehr so schwer wie früher sein!"
Das ist ein guter Fortschritt. Aber es könnte an der Zeit sein, weiterzumachen.
Du hast dich vielleicht so an deine Routine gewöhnt, dass es jetzt einfach zu einfach ist. Um schneller oder stärker zu werden oder einfach nur die Langeweile zu vertreiben, ist es an der Zeit, die Dinge zu ändern.
Es ist eine Tatsache: Der beste Weg, um weiterhin Muskelmasse aufzubauen oder Kalorien zu verbrennen, besteht darin, es sich zur Gewohnheit zu machen, Ihr Training zu ändern - insbesondere, wenn Sie feststellen, dass Ihr aktueller Plan bequem geworden ist. Es hält dich auf Trab. Sie sind bereit, Ihre Spaziergänge in Joggen umzuwandeln, schwerere Gewichte zu heben oder schneller zu schwimmen, als Sie vielleicht jemals gedacht hätten.
Get 'FITT'
Überlege zuerst, was du anders machen könntest. Verwenden Sie das "FITT"-Übungsprinzip - Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art - als Leitfaden.
Häufigkeit: An wie vielen Tagen in der Woche trainierst du?
Wenn es zweimal die Woche ist, versuchen Sie, einen dritten Tag hinzuzufügen und sehen Sie, wie es läuft.
Intensität: Wie intensiv trainierst du?
Erreichst du deine Zielherzfrequenz? Das wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu steigern. Ihre maximale Herzfrequenz liegt bei etwa 220 minus Ihrem Alter. Ihre Herzfrequenz-Zielzone liegt bei 50 % bis 85 % davon.
Wenn Sie nicht rechnen möchten, fragen Sie sich, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie sich wirklich anstrengen, oder ob sich die Aktivität ziemlich einfach anfühlt. Könnten Sie etwas härter arbeiten, ob das bedeutet, das Tempo zu erhöhen oder mehr Gewicht oder Widerstand hinzuzufügen?
Zeit: Wie lange trainierst du?
Wenn du 20 Minuten joggst, versuche es 30 durchzuh alten. 45 Minuten durch die Nachbarschaft schlendern? Geh ein paar Blocks weiter und mach 60.
Typ: Welche konkreten Übungen machst du?
Erwägen Sie, vom Gehen zum Joggen zu wechseln, vom Joggen zum Laufen oder fügen Sie eine völlig neue Aktivität hinzu - Radfahren, Schwimmen, Pilates, Krafttraining usw.
Wende dich an einen Profi oder Kumpel
Erwägen Sie eine oder zwei Sitzungen oder mehr mit einem zertifizierten Personal Trainer oder Sportphysiologen. Sie können Ihren Plan optimieren, egal ob Sie auf einen Marathon hinarbeiten oder die letzten 10 Pfund verlieren möchten. Und sie können sicherstellen, dass Sie nicht zu schnell zu viele Änderungen vornehmen.
Wenn du nicht daran interessiert bist, jemanden einzustellen – vielleicht erscheint dir professionelle Hilfe zu teuer oder zu zeitaufwändig – kannst du dich mit einem Trainingspartner zusammentun. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an den Plan h alten und auftauchen.
Wähle für die besten Ergebnisse einen Partner, der etwas fitter ist als du. Untersuchungen zeigen, dass das Training mit einer Person, die in besserer Verfassung ist, Sie dazu motivieren kann, sich mehr anzustrengen.
Nutzen Sie die Vorteile
Brauchst du einen zusätzlichen Anreiz, um aus deiner aktuellen Komfortzone herauszukommen? Sie können sich entscheiden, sich selbst für das Erreichen von Minizielen auf dem Weg zu "belohnen".
Konzentriere dich auf kleine Leckereien, die kein Essen sind. Sie könnten beispielsweise planen, zu einem Konzert zu gehen, sich eine Maniküre machen zu lassen oder ein Paar Schuhe zu kaufen, die Ihnen gefallen, nachdem Sie Ihre Trainingsziele für diesen Monat erreicht haben.
Noch besser, h alte dich von greifbaren Gegenständen fern und konzentriere dich darauf, wie es deinem Leben zugute kommt, fitter zu werden. Möchten Sie mehr Energie zum Spielen mit Ihren Kindern oder Enkelkindern? Besserer Schlaf? Fit sein für einen Aktivurlaub um die halbe Welt? Bei einem Rennen die Ziellinie überqueren oder sogar eine Medaille mit nach Hause nehmen?
Es ist alles möglich, wenn du dich immer und immer wieder ein bisschen weiter pushst.
