Pilates: Was es ist, Vorteile und mehr

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Pilates: Was es ist, Vorteile und mehr
Pilates: Was es ist, Vorteile und mehr
Anonim

Wie es funktioniert

Ziehen Sie Ihre Gymnastikmatte heraus und machen Sie sich bereit für eine Reihe von Bewegungen, die Ihren Rumpf stabilisieren und stärken.

Die Übungen werden normalerweise in einer bestimmten Reihenfolge direkt hintereinander ausgeführt. Die Bewegungen haben Namen wie „Die 100“, „Kreuz und quer“, der „Elefant“und der „Schwan“.

Die Bewegungen mögen einfach aussehen, aber sie erfordern viel Präzision und Kontrolle. Es ist nicht so, als würde man ein paar Crunches machen; Technik wird stark betont.

Du kannst Pilates auf einer Gymnastikmatte machen, entweder im Kurs oder zu Hause, mit einer DVD. Oder Sie können in ein Fitnessstudio oder Studio gehen, das über spezielle Geräte, einen Kurs oder einen Trainer verfügt, der Sie beaufsichtigen kann.

Pilates-Kurse dauern normalerweise 45 Minuten bis eine Stunde, aber Sie können weniger Bewegungen in kürzerer Zeit ausführen.

Du wirst stärkere, besser geformte Muskeln bekommen und an Flexibilität gewinnen. Möglicherweise haben Sie auch eine bessere Körperh altung und ein besseres Wohlbefinden.

Plane dieses Training an ein paar Tagen in der Woche zusätzlich zum Cardio, da Pilates nicht aerob ist.

Intensitätsstufe: Mittel

Es ist anstrengend, aber es ist nicht die Art von Training, die immer ins Schwitzen kommt. Es geht um Konzentration und Atmung. Aber du wirst es definitiv bei jeder Übung in deinen Muskeln spüren.

Zielbereiche

Das Hauptaugenmerk von Pilates liegt auf der Rumpfmuskulatur, Sie können jedoch erwarten, Kraftzuwächse in Ihren Armen und Beinen zu sehen. Positionen und Bewegungen, die zur Aktivierung des Kerns verwendet werden, verlassen sich auf die Extremitäten, um den Kern zu kontrollieren und/oder Lasten auf den Kern auszuüben, und werden ebenfalls von Pilates profitieren.

Typ

Flexibilität: Ja. Die Übungen in einem Pilates-Workout steigern Ihre Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke.

Aerobic: Nein. Dies ist kein Cardio-Training.

Stärke: Ja. Dieses Training wird Ihre Muskeln stärken. Anstelle von Gewichten verwendest du dein eigenes Körpergewicht.

Sport: Nr.

Low-Impact: Ja. Sie werden Ihre Muskeln auf eine starke, aber sanfte Weise ansprechen.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten: Sie können es zu Hause für die Kosten einer Pilates-DVD (ca. 15 $) machen. Oder Sie besuchen einen Pilates-Kurs. Erwarten Sie 50 $ oder mehr für eine private Sitzung oder 10 - 30 $ für eine Gruppensitzung.

Gut für Anfänger? Ja. Sie können mit Grundübungen beginnen und dann fortgeschrittene Bewegungen ausprobieren, wenn Sie besser werden. Wenn Sie anfangen, entscheiden Sie sich für einen Kurs oder Privatunterricht, damit ein Lehrer Ihre Form im Auge beh alten kann, um Verletzungen vorzubeugen.

Im Freien: Nein. Gehen Sie für dieses Training ins Fitnessstudio oder in einen Raum mit Fernseher.

Zu Hause: Ja. Ziehen Sie Ihre Matte heraus und drücken Sie auf Ihrem DVD-Player auf Play, um bequem zu Hause zu trainieren.

Ausrüstung erforderlich? Ja, du brauchst eine Matte. Einige Fitnessstudios haben spezielle Geräte für Pilates, Reformer genannt. Sie können eine modifizierte Version für Ihr Zuhause bekommen, aber Sie brauchen sie wahrscheinlich nicht.

Was Dr. Melinda Ratini sagt:

Wenn Sie Ihren Bauch und Ihr Becken stärken und eine gute Körperh altung bewahren möchten, dann ist Pilates genau das Richtige für Sie. Es hat auch eine starke Verbindung zwischen Geist und Körper, sodass es Ihnen gefallen könnte, wenn Sie Yoga mögen, aber ein intensiveres Core-Training benötigen.

Pilates eignet sich hervorragend zur Kräftigung und Kräftigung Ihres Kerns und zur Steigerung Ihrer Flexibilität. Da es nicht als aerobe Aktivität gedacht ist, vergiss dein Cardio nicht!

Pilates beinh altet präzise Bewegungen und spezifische Atemtechniken. Es ist nichts für Sie, wenn Sie ein weniger strukturiertes Programm bevorzugen. Es wird auch nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen, wenn Sie nach einem Aerobic-Training suchen.

Pilates kann sehr anstrengend sein, also fang langsam an. Kursleiter müssen nicht lizenziert sein, daher ist es am besten, Empfehlungen einzuholen, bevor Sie einen auswählen.

Ist es gut für mich, wenn ich eine Krankheit habe?

Du kannst Pilates an deine individuellen Bedürfnisse anpassen, sodass es eine großartige Ergänzung zu deinem Aerobic-Training sein kann, selbst wenn du gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Cholesterin hast. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen in Ihrem Diabetes-Behandlungsplan vornehmen, da das Hinzufügen von Muskelmasse Ihrem Körper hilft, Glukose besser zu nutzen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Änderungen Sie vornehmen müssen. Teilen Sie Ihrem Lehrer mit, dass Sie Diabetes haben und insbesondere, wenn Sie irgendwelche Komplikationen wie diabetische Retinopathie haben. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Pilates-Übungen vermeiden.

Wenn Sie Arthritis haben, ist ein Krafttrainingsprogramm wie Pilates ein sehr wichtiger Teil Ihres Trainingsprogramms. Untersuchungen zeigen, dass eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining helfen kann, Symptome einzudämmen, das Gleichgewicht zu h alten, die Gelenke flexibel zu h alten und Ihnen dabei zu helfen, ein ideales Körpergewicht zu erreichen und zu h alten.

Wenn Sie kürzlich eine Rücken- oder Knieverletzung hatten, schieben Sie Pilates auf, bis Ihr Arzt Sie entlastet. Pilates stärkt die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), was helfen kann, Arthritis und Knieverletzungen vorzubeugen. Es kann auch dazu beitragen, eine stärkere Behinderung zu verhindern, wenn Sie an Arthritis leiden.

Frage deinen Arzt, ob Pilates eine gute Wahl wäre, wenn du chronische Rückenschmerzen hast. Es wird helfen, Ihre schwachen Kernmuskeln zu stärken, die möglicherweise zu Ihren Schmerzen beitragen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie einen Pilates-Trainer auf, der mindestens mehrere Jahre Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Rückenschmerzen hat.

Wenn Sie schwanger sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie werden wahrscheinlich zulassen, dass Sie mit Pilates fortfahren, wenn Sie es bereits tun, solange Ihre Schwangerschaft gut verläuft. Es können einige Änderungen erforderlich sein, wenn Ihr Bauch wächst. Zum Beispiel sollten Sie nach Ihrem ersten Trimester keinen Sport machen, wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, da dies die Durchblutung Ihres Babys verringert. Es gibt auch spezielle Pilates-Programme für Schwangere, die Sie ausprobieren können.

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Es reiht sich ganz oben ein mit "Der Scheck ist in der Post", "Der Hund hat meine Hausaufgaben gefressen" und "Ich werde das amerikanische Volk niemals anlügen." Natürlich reden wir von "Das bin nicht ich, das ist mein Stoffwechsel.