Proteinreiche Diät zur Gewichtsabnahme, Lebensmittel mit Protein

Inhaltsverzeichnis:

Proteinreiche Diät zur Gewichtsabnahme, Lebensmittel mit Protein
Proteinreiche Diät zur Gewichtsabnahme, Lebensmittel mit Protein
Anonim

Eine proteinreiche Diät kann Ihnen helfen, Ihren Hunger zu zähmen, was Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren.

Du kannst es versuchen, indem du deinen Mahlzeiten etwas zusätzliches Protein hinzufügst. Nimm dir eine Woche Zeit und steigere das Protein schrittweise.

Denke daran, Kalorien zählen immer noch. Du solltest bei der Auswahl deines Proteins gute Entscheidungen treffen.

Wenn Sie vorhaben, Ihrer Ernährung viel Protein hinzuzufügen, oder wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.

Die besten Proteinquellen

Wähle Proteinquellen, die nährstoffreich sind und weniger gesättigte Fettsäuren und Kalorien enth alten, wie zum Beispiel:

  • mageres Fleisch
  • Meeresfrüchte
  • Bohnen
  • Soja
  • Fettarme Milchprodukte
  • Eier
  • Nüsse und Samen

Es ist eine gute Idee, deine Proteinnahrung zu ändern. Du könntest zum Beispiel Lachs oder anderen Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, Bohnen oder Linsen, die dir sowohl Ballaststoffe als auch Proteine liefern, Walnüsse auf deinem Salat oder Mandeln auf deinen Haferflocken.

Wie viel Protein bekommst du? So viele Gramm Protein sind in diesen Lebensmitteln enth alten:

1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse: 12,4 g

3 Unzen Tofu, fest: 9g

1/2 Tasse gekochte Linsen: 9g

2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter (7 g) oder Mandelbutter (6,7 g)

3 oz Hühnerbrust ohne Haut: 26g

3 oz Fischfilet (je nach Fischart): 17-20g

1 Unze Provolone-Käse: 7g

1/2 Tasse gekochte Kidneybohnen: 7,7 g

1 Unze Mandeln: 6g

1 großes Ei: 6g

4 Unzen fettarmer Naturjoghurt: 6g

4 Unzen Sojamilch: 3,5 g

4 Unzen fettarme Milch: 4g

Kohlenhydrate und Fette

Während du deiner Ernährung Eiweiß hinzufügst, solltest du dich auch mit "intelligenten Kohlenhydraten" eindecken, wie zum Beispiel:

  • Früchte
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Bohnen und Hülsenfrüchte (beide haben auch Eiweiß)
  • Fettarme Milch und Joghurt (beide haben Eiweiß)

Probieren Sie auch gesunde Fette wie:

  • Nüsse und Nussbutter nach natürlicher Art
  • Samen
  • Oliven
  • Extra natives Olivenöl und Rapsöl
  • Fisch
  • Avocados

Um Ihren Appetit zu kontrollieren, hilft es auch, Ihre täglichen Kalorien in vier oder fünf kleinere Mahlzeiten oder Snacks aufzuteilen.

Beliebtes Thema

Interessante Beiträge
Tipps zum Leben mit der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit der Beine (pAVK)
Weiterlesen
Herzkrankheit

Tipps zum Leben mit der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit der Beine (pAVK)

Du kannst trotz peripherer arterieller Verschlusskrankheit (pAVK) immer noch einen vollwertigen, aktiven Lebensstil führen. Der Zustand tritt auf, wenn sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt. Dadurch wird es für Arme, Beine, Kopf und Organe schwieriger, genug Blut zu bekommen.

Welche Fußprobleme betreffen Menschen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit?
Weiterlesen
Herzkrankheit

Welche Fußprobleme betreffen Menschen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit?

Periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) ist eine Kreislauferkrankung, bei der sich die Arterien verengen und den Blutfluss zu den Gliedmaßen reduzieren. Es wird normalerweise durch Atherosklerose verursacht, eine Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien, die Ihren Kreislauf blockieren.

Möglichkeiten, wie eine periphere arterielle Verschlusskrankheit Ihre Arbeit beeinträchtigen kann
Weiterlesen
Herzkrankheit

Möglichkeiten, wie eine periphere arterielle Verschlusskrankheit Ihre Arbeit beeinträchtigen kann

Vor ein paar Jahren konnte Dale Smith bei der Arbeit nicht mehr als 10 oder 15 Schritte gehen, bevor Bein- und Zehenschmerzen sie dazu zwangen, sich hinzusetzen und auszuruhen. Als stellvertretender Manager eines Lebensmittelgeschäfts in Beebe, AR, war das ein großes Problem.