2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, denken Sie vielleicht an die Militärdiät (die keine wirkliche Verbindung zu den Zweigen des Militärs hat). Bevor Sie dies tun, erfahren Sie mehr über diese Diät.
Keine Forschung hat bewiesen, dass es beim Abnehmen helfen kann. Die Diät kann dazu führen, dass Sie sich hungrig, müde und mürrisch fühlen, da es sich um einen kalorienarmen Plan handelt.
Das Versprechen
Der Plan behauptet, dass Sie bis zu 10 Pfund in einer Woche verlieren können, wenn Sie ihn befolgen. Es ist eine sehr strenge, kalorienarme Diät mit einigen Lebensmitteln, die gesund erscheinen, und anderen, die dies nicht tun. Es gibt festgelegte Speisen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, aber das war es auch schon. Es gibt keine Snacks und es gibt keinen Spielraum bei der Auswahl von Speisen nach Ihrem Geschmack.
Die Diät selbst dauert nur 3 Tage. Stellen Sie danach für mindestens 4 Tage auf eine normale, gesunde Ernährung um. Wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten, können Sie das Programm so oft wiederholen, wie Sie möchten, solange Sie danach jedes Mal eine 4-tägige Pause einlegen.
Führe die Diät nie länger als 3 Tage hintereinander durch.
Was du essen kannst und was nicht
Jeder Bissen, den du bei dieser Diät zu dir nimmst, wurde im Voraus für dich ausgewählt. Sie müssen den Plan vollständig befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es enthält keine Superfoods wie Lachs, Mandeln oder Quinoa. Stattdessen finden Sie normale Alternativen wie Thunfischkonserven, hartgekochte Eier und Cheddar-Käse. Einige Mahlzeiten haben Brot, aber es sind nicht die gesunden Vollkornprodukte, die Sie erwarten würden. Mindestens eine Mahlzeit beinh altet Salzcracker.
Es folgt ein 3-Tages-Menü mit insgesamt neun verschiedenen Gerichten. Zum Beispiel:
Für ein Frühstücksmenü müssen Sie Folgendes essen:
- 1/2 Grapefruit
- 1 Scheibe Toast
- 2 EL. Erdnussbutter
- 1 Tasse Kaffee oder Tee (ohne Sahne oder Zucker)
Ein Abendmenü beinh altet:
- Zwei Hot Dogs ohne Brötchen
- 1 Tasse Brokkoli
- 1/2 Tasse Karotten
- 1/2 Banane
- 1/2 Tasse Vanilleeis
Du kannst Wasser und schwarzen Kaffee oder Tee trinken, aber keine Soda, Milch, Saft oder Alkohol. H alten Sie sich so weit wie möglich an das Menü. Sie dürfen einige Lebensmittel auswechseln, wenn Sie Nahrungsmittelallergien oder andere Ernährungsbedürfnisse haben. Aber machen Sie nur Swaps, die die Ernährung zulässt. Sie können zum Beispiel Sonnenblumenkernbutter anstelle von Erdnussbutter oder einen Tofu Dog anstelle eines Hot Dogs haben. Aber ersetzen Sie die Grapefruit nicht durch eine Orange oder das Vanilleeis durch eine Kugel Minzchips oder Keksteig.
Aufwand: Mittel
Es müssen keine Meetings besucht oder abgepackte Mahlzeiten gekauft werden. Das Essen ist im Lebensmittelgeschäft leicht zu finden, und es ist nur sehr wenig Kochen oder Essenszubereitung erforderlich. Aber Sie können sich während der Diät sehr hungrig fühlen, also brauchen Sie vielleicht Willenskraft, um 3 Tage ohne Betrug zu überstehen. Sie werden täglich nur etwa 1.500 Kalorien zu sich nehmen, sodass Sie sich möglicherweise träge als sonst fühlen. Wenn Sie Sport treiben, werden Sie möglicherweise noch müder.
Die Militärdiät fordert Sie nicht auf, Kohlenhydrate, Milchprodukte oder andere Lebensmittelgruppen zu vermeiden. Vielleicht möchten Sie während des Programms jedoch nicht auswärts essen, da die Auswahl an Speisen sehr streng ist und Sie sie wahrscheinlich nicht auf einer normalen Speisekarte finden werden.
Obwohl es eine gute Idee ist, jeden Tag Sport zu treiben, überanstrengen Sie sich nicht durch Laufen oder Heben schwerer Gewichte während der 3 Tage, an denen Sie diese kalorienarme Diät einh alten. Leichte Bewegung ist am besten, wie Gehen oder sanftes Yoga.
Ermöglicht es diätetische Einschränkungen oder Vorlieben?
Mit einigen Optimierungen können die meisten Erwachsenen die Diät befolgen:
Vegetarier und Veganer: Der Plan listet einfache Wechsel für Eier, Thunfisch, Fleisch und Hot Dogs auf: Iss stattdessen Nüsse, Linsen, Tofu und Soja-/Tofu-Hunde. Veganer können anstelle von Cheddar Nuss-/Tofu-Käse essen, dazu Sojaeis und veganen Hüttenkäse.
Glutenfreie Diät: Wenn das Menü nach Toast oder Crackern verlangt, wählen Sie glutenfreie Optionen.
Salzarme Diät: Du kannst salzarme Versionen aller verarbeiteten Lebensmittel auf der Speisekarte bekommen. Ersetzen Sie Salzpfannen durch Reiskuchen oder salzarmen Melba-Toast.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten
Es sind keine Gebühren zu zahlen oder Meetings beizutreten. Nachdem Sie Ihr Essen gekauft haben, sind Sie fertig.
Support
Es gibt keine Treffen oder offiziellen Online-Selbsthilfegruppen. Viele Bücher und Websites konzentrieren sich auf die Ernährung, und einige bieten Rezepte an oder geben Ratschläge, was man während der 4 „freien“Tage essen sollte.
