2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wenn Sie die Sonne meiden, unter Milchallergien leiden oder sich streng vegan ernähren, besteht möglicherweise das Risiko eines Vitamin-D-Mangels. Bekannt als das Sonnenvitamin, wird Vitamin D vom Körper produziert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Es kommt auch natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vor – darunter Fisch, Lebertran und Eigelb – sowie in angereicherten Milch- und Getreideprodukten.
Vitamin D ist für starke Knochen unerlässlich, da es dem Körper hilft, Kalzium aus der Nahrung zu verwerten. Traditionell wird ein Vitamin-D-Mangel mit Rachitis in Verbindung gebracht, einer Krankheit, bei der das Knochengewebe nicht richtig mineralisiert, was zu weichen Knochen und Skelettverformungen führt. Die Forschung zeigt jedoch zunehmend die Bedeutung von Vitamin D beim Schutz vor einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen.
Symptome und Gesundheitsrisiken eines Vitamin-D-Mangels
Symptome wie Knochenschmerzen und Muskelschwäche können auf einen Vitamin-D-Mangel hindeuten. Für viele Menschen sind die Symptome jedoch subtil. Doch auch ohne Symptome kann zu wenig Vitamin D gesundheitliche Risiken bergen. Niedrige Blutspiegel des Vitamins wurden mit Folgendem in Verbindung gebracht:
- Erhöhtes Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Kognitive Beeinträchtigung bei älteren Erwachsenen
- Schweres Asthma bei Kindern
- Krebs
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin D eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung einer Reihe verschiedener Erkrankungen spielen könnte, darunter Typ-1- und Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Glukoseintoleranz und Multiple Sklerose.
Ursachen eines Vitamin-D-Mangels
Vitamin-D-Mangel kann verschiedene Ursachen haben:
Sie nehmen im Laufe der Zeit nicht die empfohlenen Mengen des Vitamins zu sichDies ist wahrscheinlich, wenn Sie sich strikt vegan ernähren, da die meisten natürlichen Quellen tierischen Ursprungs sind, darunter Fisch und Fischöl, Eigelb, angereicherte Milch und Rinderleber. Hier sind die besten Vitamin-D-Lebensmittel für Vegetarier.
Ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht ist begrenzt. Da der Körper Vitamin D bildet, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, besteht möglicherweise die Gefahr eines Mangels, wenn Sie zu Hause sind, leben nördlichen Breiten leben, aus religiösen Gründen lange Gewänder oder Kopfbedeckungen tragen oder einem Beruf nachgehen, der Sonnenexposition verhindert. Im Winter kann ein Vitamin-D-Mangel häufiger auftreten, da weniger Sonnenlicht zur Verfügung steht.
Du hast dunkle Haut. Der Farbstoff Melanin reduziert die Fähigkeit der Haut, Vitamin D als Reaktion auf Sonneneinstrahlung zu bilden. Einige Studien zeigen, dass ältere Erwachsene mit dunklerer Haut ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben.
Ihre Nieren können Vitamin D nicht in seine aktive Form umwandeln. Mit zunehmendem Alter sind die Nieren weniger in der Lage, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, wodurch sich das Vitamin-D-Risiko erhöht D-Mangel.
Ihr Verdauungstrakt kann Vitamin D nicht ausreichend aufnehmen. Bestimmte medizinische Probleme, einschließlich Morbus Crohn, Mukoviszidose und Zöliakie, können die Fähigkeit Ihres Darms beeinträchtigen, Vitamin D aus dem Vitamin D aufzunehmen was du isst.
Sie sind fettleibig. Vitamin D wird durch Fettzellen aus dem Blut extrahiert, wodurch seine Freisetzung in den Kreislauf verändert wird. Menschen mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr haben oft einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut.
Tests auf Vitamin-D-Mangel
Der genaueste Weg, um zu messen, wie viel Vitamin D in Ihrem Körper vorhanden ist, ist der 25-Hydroxy-Vitamin-D-Bluttest. Für gesunde Menschen wird ein Wert von 20 Nanogramm/Milliliter bis 50 ng/ml als ausreichend angesehen. Ein Wert von weniger als 12 ng/ml weist auf einen Vitamin-D-Mangel hin.
Behandlung von Vitamin-D-Mangel
Die Behandlung eines Vitamin-D-Mangels beinh altet die Aufnahme von mehr Vitamin D – durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl es keinen Konsens über den für eine optimale Gesundheit erforderlichen Vitamin-D-Spiegel gibt – und er wahrscheinlich je nach Alter und Gesundheitszustand unterschiedlich ist – wird eine Konzentration von weniger als 20 Nanogramm pro Milliliter im Allgemeinen als unzureichend angesehen und erfordert eine Behandlung.
Richtlinien des Institute of Medicine erhöhten die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin D auf 600 internationale Einheiten (IE) für alle Altersgruppen von 1 bis 70 Jahren und erhöhten sie auf 800 IE für Erwachsene über 70, um sie zu optimieren Knochen Gesundheit. Die sichere Obergrenze wurde ebenfalls auf 4.000 IE angehoben. Ärzte können mehr als 4.000 IE verschreiben, um einen Vitamin-D-Mangel zu korrigieren.
Wenn Sie nicht viel Zeit in der Sonne verbringen oder immer darauf achten, Ihre Haut zu bedecken (Sonnencreme hemmt die Vitamin-D-Produktion), sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats sprechen, insbesondere wenn Sie ein Risiko haben Faktoren für Vitamin-D-Mangel.
