2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Du versuchst es sehr, aber die Waage wird sich nicht bewegen. Es liegt in der Natur des Menschen, sich zu fragen, ob diese Pfunde jemals purzeln werden. Aber hissen Sie noch nicht die weiße Fahne und schmeißen Sie Ihre Diät einfach weg. Sehen Sie, ob eines dieser heimtückischen Dinger heimlich Ihre Hoffnungen auf Gewichtsabnahme durcheinander bringt.
Liegt es daran, dass ich das Frühstück auslasse?
Es könnte sein. Wenn Sie auf diese erste Mahlzeit des Tages verzichten, kann dies gegen Sie wirken. Du wirst wahrscheinlich später hungriger werden, also könntest du es beim Mittagessen übertreiben.
Versuche innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen. Ein ballaststoffreiches, proteinreiches Frühstück kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Probieren Sie Hüttenkäse mit Obst, Eier mit Vollkorntoast oder griechischen Joghurt mit Banane.
Iss ich zu kurz vor dem Schlafengehen?
Eine nächtliche Mahlzeit kann Probleme für Ihren Gewichtsabnahmeplan bedeuten. Es kann Ihre Körpertemperatur, Ihren Blutzucker und Ihr Insulin erhöhen, was es Ihnen erschwert, Fett zu verbrennen. Versuche mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
Sei vorsichtig mit Snacks nach dem Abendessen. Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Ihnen bewusst ist, wenn Sie naschen, während Sie fernsehen oder den Computer benutzen. Sie könnten auch versucht sein, ungesunde Lebensmittel wie Eiscreme oder Kartoffelchips zu essen.
Liegt es daran, dass ich zu viel Stress habe?
Es ist möglich. Es kann Sie dazu bringen, nach kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln zu greifen. Ihr Körper neigt auch dazu, mehr Fett zu speichern, wenn Sie gestresst sind.
Um Stress abzubauen, versuchen Sie es mit Sport oder Meditation.
Liegt es an meinem Geschlecht?
Es könnte einen Unterschied machen, wie du Gewicht verlierst. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass es für Männer einfacher ist, schnell Pfunde zu verlieren. Aber Frauen haben tendenziell mehr Erfolg mit langfristigen Bemühungen.
Wo man abnimmt, kann auch unterschiedlich sein. Jungs verlieren zuerst Bauchfett, aber dieser Bereich kann für die Damen schwieriger sein.
Verbrenne ich langsamer Kalorien als andere?
Möglicherweise. Wie schnell Sie sie verbrennen, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab – chemische Reaktionen, die Ihren Körper aufrechterh alten.
Wenn du einen langsamen Stoffwechsel hast, können deine Gene schuld sein. Oder Sie haben möglicherweise nicht genug Muskelmasse. Menschen mit schlanken, muskulösen Körpern verbrennen mehr Kalorien als Menschen mit einem höheren Körperfettanteil.
Andere Dinge, die die Kalorienverbrennung beeinflussen können:
Älter werden. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich jedes Jahrzehnt um etwa 2%-8%. Das kann an einer verminderten Muskelmasse liegen.
Zu wenig essen. Es klingt seltsam, aber die Wahrheit ist, dass es nach hinten losgehen kann, wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder eine sehr kalorienarme Diät einh alten, indem Sie mehr Kalorien verbrennen langsam.
Willst du deinen Stoffwechsel ankurbeln? Heben Sie Gewichte, um Ihre Muskelmasse zu steigern. Und vermeiden Sie Diäten mit extrem niedrigem Kaloriengeh alt.
Bekomme ich genug Schlaf?
Wenn du deine ZZZs nicht bekommst, kann es das Abnehmen erschweren. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen und Sie werden nicht so schnell Kalorien verbrennen, wie Sie möchten.
Du hast möglicherweise auch weniger Energie, wenn du nicht genug Schlaf bekommst. Das erschwert das Training.
Wenn du müde bist, ist es wahrscheinlicher, dass du schlechte Ernährungsentscheidungen triffst, wie z. B. Süßigkeiten statt Obst. In einer kürzlich durchgeführten Studie nahmen Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, etwa 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich als diejenigen, die mehr Ruhe bekamen.
Sind es meine Gene?
Vielleicht. Manche Körper sind einfach besser darin, Fett zu verbrennen als andere. Es ist etwas, das du von deinen Eltern oder Großeltern erbst.
Du hast keine Kontrolle über die Gene, die an dich weitergegeben wurden, also musst du vielleicht etwas härter arbeiten, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Spielt meine Schilddrüse verrückt?
Wenn es zu wenig aktiv ist, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung namens Hypothyreose. Es kann zu einer Gewichtszunahme durch eine Ansammlung von Salz und Wasser in Ihrem Körper führen.
Eine Schilddrüsenüberfunktion wird Hyperthyreose genannt. Viele Menschen verlieren Gewicht, andere nehmen zusätzliche Pfunde zu, weil Sie sich dadurch hungriger fühlen können.
Wie sich Ihre Schilddrüse auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Energie und Ihr Gewicht auswirkt, ist kompliziert. Andere Hormone, Proteine und Chemikalien können ebenfalls eine Rolle spielen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass es ein Problem ist.
Liegt es an einem Problem mit meiner allgemeinen Gesundheit?
Medizinische Bedingungen erschweren das Abnehmen. Einige Dinge, die Ihre Gewichtsprobleme verursachen könnten, sind:
- Essstörungen wie Bulimie
- Herzkrankheit
- Hormonstörungen
- Schlafstörungen wie Schlafapnoe
Einige Medikamente können Ihren Bemühungen, ein paar Pfunde loszuwerden, ebenfalls einen Schlag versetzen. Beispielsweise könnten Sie Probleme beim Abnehmen haben, wenn Sie Medikamente nehmen für:
- Allergien
- Verhütung
- Depression
- Diabetes
- Epilepsie
- Bluthochdruck
- Bipolare Störung
- Schizophrenie
Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden und Ihr Gewicht ein Problem darstellt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise Ihre Medikamente ändern.
