2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Das Sabotieren Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme beinh altet mehr als nur das Schummeln bei Ihrer Ernährung. Es passiert, wenn Sie sich Ziele setzen, die Sie nicht erreichen können, und wenn Sie sich weigern, sich selbst das Lob zu geben, das Sie verdienen.
Das muss nicht sein. Verwenden Sie diese Anleitung, um Selbstsabotage in Unterstützung umzuwandeln.
Go the Distance
Du willst dein Wunschgewicht schnell erreichen. Also schwörst du: „Ich werde jeden Tag 2 Stunden ins Fitnessstudio gehen!“Oder Sie versprechen sich selbst: „Ich werde nächsten Monat für diese Hochzeit 30 Pfund abnehmen!“
Diese Herangehensweise an die Gewichtsabnahme wird einfach nicht funktionieren. Drastische, übertriebene Pläne bringen Sie nicht zu Ihrem Zielgewicht.
Unternimm stattdessen kleine Schritte in Richtung eines realistischen Ziels. Es bringt Sie stetig voran. Es kann länger dauern, als Sie möchten, aber es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie an Ihrem Plan festh alten.
Du kannst dir unterwegs auch kleinere Ziele setzen. Und sie müssen nicht alle mit der Personenwaage verbunden sein.
- Fügen Sie Ihrer Woche einen weiteren Sporttag hinzu und bleiben Sie einen Monat lang dabei.
- Fügen Sie im Laufe einer Woche ein weiteres Glas Wasser zu Ihrem Tag hinzu; es wird Ihnen helfen, sich voller zu fühlen.
- Geh eine Woche lang jeden Tag 5 Minuten früher ins Bett, bis du ungefähr 8 Stunden vor dem Aufstehen ins Bett gehst.
Feier jedes Mal, wenn du ein kleines Ziel erreichst. Gönnen Sie sich etwas Kleines (z. B. das Herunterladen eines neuen Songs), bei dem es nicht um Essen geht.
Beginne, dich deinen Ängsten zu stellen
„Ich gehe morgen um 7 Uhr ins Fitnessstudio“, versprichst du dir selbst.
Aber dann ruft ein Freund zum Frühstück. Oder Sie kommen zu spät zur Arbeit. Oder Sie sind zu müde, um früh aufzustehen.
"Morgen gehe ich auf jeden Fall", sagst du. Und der Kreislauf des Aufschiebens geht weiter.
Der wahrscheinliche Übeltäter: Angst. Um einen neuen Kurs zu beginnen, fragen Sie sich: „Warum habe ich Angst, ins Fitnessstudio zu gehen?“
Die Antwort könnte ein Irrglaube sein, wie sich selbst einzureden, dass man ein Versager oder schwach ist. Du könntest versuchen, dich vor der Scham oder Verlegenheit zu schützen, von der du denkst, dass du sie fühlen wirst, wenn du auf das Laufband hüpfst.
Ängste kommen aus allen Gründen und Begründungen, wie:
- Du denkst, andere Leute werden neidisch sein, wenn du abnimmst, und sie könnten aufhören, mit dir abzuhängen.
- Du glaubst, dass die Leute dich mehr bemerken werden, wenn du etwas unternimmst, und du bist dir nicht sicher, ob du wissen wirst, wie du reagieren sollst.
Eine Angst zu bemerken ist der erste Schritt, sie zu überwinden.
Brechen Sie langsam von alten Mustern
Gelegentliche Leckereien sind in Ordnung. Aber wenn Sie Essen oft als Belohnung betrachten – wenn Sie einen harten Tag hatten oder sogar wenn Sie gut gegessen haben – ist das ein Warnsignal.
Grab ein bisschen tiefer. Wenn Sie versucht sind, dem Belohnungsessen nachzugeben, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was los ist.
Denke an die automatischen Gedanken, die du hattest. Automatische Gedanken sind das, was Sie zu sich selbst sagen. Sie interpretieren das, was Sie hören und sehen, was nicht immer den Tatsachen entspricht.
Wenn du verärgert bist, schreibe deinen ersten negativen Gedanken auf und betrachte ihn objektiv.
- Basieren meine Gefühle auf Tatsachen?
- Was würde jemand anderes darüber denken, was passiert ist?
- Ist meine Reaktion angesichts dessen, was passiert ist, angemessen?
Nachdem du diese Art von Gedanken gehabt hast, schreibe einen realistischeren Gedanken auf, einen mit einer ausgewogeneren Perspektive.
Schreiben Sie abschließend, was Sie tun könnten, wenn Sie das nächste Mal aufgebracht sind oder in einer ähnlichen Situation, was effektiver wäre.
