2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind Nährstoffe, die Sie aus Lebensmitteln (oder Nahrungsergänzungsmitteln) erh alten, die dabei helfen, einen gesunden Körper aufzubauen und zu erh alten. Sie sind der Schlüssel zur Struktur jeder Zellwand, die Sie haben. Sie sind auch eine Energiequelle und tragen dazu bei, dass Ihr Herz, Ihre Lunge, Ihre Blutgefäße und Ihr Immunsystem so funktionieren, wie sie sollten.
Zwei entscheidende – EPA und DHA – kommen hauptsächlich in bestimmten Fischen vor. ALA (Alpha-Linolensäure), eine weitere Omega-3-Fettsäure, kommt in pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Samen vor.
DHA-Spiegel sind besonders hoch in Retina (Auge), Gehirn und Samenzellen.
Ihr Körper braucht diese Fettsäuren nicht nur, um zu funktionieren, sie bieten auch einige große gesundheitliche Vorteile.
Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Blutfett (Triglyceride). Fischöl kann erhöhte Triglyceridwerte senken. Hohe Konzentrationen dieses Blutfetts setzen Sie einem Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall. aus
Rheumatoide Arthritis. Fischölpräparate (EPA+DHA) können Steifheit und Gelenkschmerzen eindämmen. Omega-3 Nahrungsergänzungsmittel scheinen auch die Wirksamkeit von entzündungshemmenden Medikamenten zu steigern.
Depression. Einige Forscher haben herausgefunden, dass Kulturen, die Lebensmittel mit einem hohen Geh alt an Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, weniger Depressionen aufweisen. Die Wirkungen von Fischöl Nahrungsergänzungsmitteln auf Depressionen wurden gemischt. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu sehen, ob es einen Unterschied machen kann.
Babyentwicklung. DHA scheint wichtig für die visuelle und neurologische Entwicklung bei Säuglingen zu sein.
Asthma. Eine Ernährung mit viel Omega-3-Fettsäuren senkt Entzündungen, eine Schlüsselkomponente bei Asthma. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu zeigen, ob Fischölzusätze die Lungenfunktion verbessern oder die Menge an Medikamenten reduzieren, die eine Person benötigt, um den Zustand zu kontrollieren.
ADHS. Einige Studien zeigen, dass Fischöl die Symptome von ADHS bei manchen Kindern reduzieren und ihre geistigen Fähigkeiten wie das Denken verbessern kann, Erinnern und Lernen. Auf diesem Gebiet ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich, und Omega-3-Ergänzungen sollten nicht als primäre Behandlung eingesetzt werden.
Alzheimer-Krankheit und Demenz. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren zum Schutz vor Alzheimer und Demenz beitragen und sich positiv auf den allmählichen Gedächtnisverlust auswirken könnenim Zusammenhang mit dem Altern. Aber das ist noch nicht sicher.
Wo bekommt man Omega-3-Fettsäuren
Wenn möglich, versuchen Sie, Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche nicht frittierten, öligen Fisch zu essen, der reich an DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren ist.
Dazu gehören:
- Sardellen
- Bluefish
- Hering
- Makrele
- Marlin
- Orangenbarsch
- Lachs
- Sardinen
- Stör
- Seeforelle
- Thunfisch
Obwohl es eine gute Idee ist, mehr fetten Fisch zu essen, haben einige wahrscheinlich einen höheren Geh alt an Quecksilber, polychlorierten Biphenylen (PCBs) oder anderen Toxinen. Dazu gehören Makrele, wilder Schwertfisch, Tilefish und Hai. Weitere Fische mit hohem Quecksilbergeh alt sind Marlin, Granatbarsch und Großaugenthun.
Fische wie Wildforelle und Wildlachs sind sicherer.
Gute Nahrungsquellen für ALA sind:
- Walnüsse
- Leinsamen und Leinöl
- Rapsöl
- Sojaöl
- Chiasamen
Während Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren gesundheitliche Vorteile haben, können einige – wie Öle und Nüsse – viele Kalorien enth alten. Iss sie also in Maßen.
Sollten Sie Omega-3-Präparate einnehmen?
Fischöl enthält sowohl EPA als auch DHA. Algenöl enthält DHA und kann eine gute Option für Menschen sein, die keinen Fisch essen.
Sprich zuerst mit deinem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand und den anderen Arzneimitteln, die Sie einnehmen, können sie spezifische Empfehlungen oder Warnungen haben.
Es sind auch Omega-3-Rezepte erhältlich. Epanova, Lovaza, Omtryg und Vascepa enth alten DHA/EPA und werden für Erwachsene mit Triglyceriden von 500 mg/dl oder mehr empfohlen. Im Gegensatz zu Fischölergänzungen sind diese Medikamente von der FDA für den spezifischen Gebrauch zugelassen und auf Qualität und Sicherheit überwacht.
Manchen Menschen mit Herzerkrankungen kann geraten werden, täglich 1 Gramm (1.000 Milligramm) einer Kombination aus DHA/EPA aus Fischöl einzunehmen.
Menschen mit anderen Gesundheitsproblemen können Dosen von bis zu 4 Gramm pro Tag einnehmen.
Aber wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung (Herz und Blutgefäße) und hohen Triglyceridwerten leiden, können Omega-3-Ergänzungen Ihr Risiko für Vorhofflimmern erhöhen. Vorhofflimmern ist die häufigste Form von Herzrhythmusstörungen (Herzrhythmusstörungen).
Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Omega-3-Präparate einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.
Die häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl sind Verdauungsstörungen und Blähungen. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer Beschichtung könnte helfen.
Omega-3-Präparate (DHA/EPA) können Blutungen wahrscheinlicher machen. wenn Sie an Blutungen leiden oder Arzneimittel einnehmen, die Blutungen verstärken können, wie apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Efient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ) und einige NSAIDs - sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Omega-3-Ergänzungen verwenden.
