2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben, egal wie alt du bist. Bewegung hält Ihren Körper und Ihr Gehirn gesund.
Wie macht es das? Und wie kannst du es am besten in dein Leben integrieren?
Warum Bewegung wichtig ist
Es kann Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, denn es kann:
- H alten Sie Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke gesund
- Macht weniger Diabetes, Dickdarmkrebs und Osteoporose
- Senken Sie Ihren Blutdruck
- Stress bewältigen und Stimmung verbessern
- Symptome von Angst und Depression lindern
- Senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen
- Bewältige chronische Erkrankungen wie Arthritis oder Diabetes, indem du bei Dingen wie Ausdauer, Gelenkschwellungen, Schmerzen und Muskelkraft hilfst
- Helfen Sie mit Ihrem Gleichgewicht, damit Sie weniger wahrscheinlich stürzen und sich Knochen brechen
Wie viel Bewegung?
Wenn du älter wirst, hast du vielleicht ein bisschen Angst vor Bewegung. Vielleicht denken Sie, dass Sie sich verletzen könnten oder dass Sie sich einem Fitnessstudio anschließen müssen. Oder Sie sind sich nicht sicher, welche Übungen Sie machen sollen.
Entscheidend ist nicht, wie oder wo du aktiv wirst, sondern dich zu bewegen.
Gesunde Erwachsene sollten jede Woche 150 Minuten Aktivität anstreben, die Ihr Herz in Schwung bringen und Ihr Blut in Wallung bringen. Klar, das kann man im Sportunterricht machen. Sie können es aber auch durch zügiges Gehen bekommen. Es ist auch wichtig, an mindestens zwei Tagen in der Woche Bewegungen zu machen, die alle wichtigen Muskeln beanspruchen. Versuchen Sie auch, an 2 oder 3 Tagen in der Woche Beweglichkeitsübungen zu machen, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.
Obwohl 150 Minuten nach viel klingen mögen, müssen Sie es nicht in großen Stücken tun. Sie können einen 10-minütigen Spaziergang um den Block machen oder 10 Minuten damit verbringen, die Veranda zu fegen. Es summiert sich alles.
Wenn Sie sich voller Energie fühlen, werden Sie noch mehr gesundheitliche Vorteile erh alten, wenn Sie bis zu 300 Minuten oder mehr pro Woche Sport treiben.
Aber ein einfaches Ziel ist es, an den meisten Tagen 30 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren. Das können Sie vielleicht in manchen Wochen und in anderen nicht. Denken Sie daran, es ist ein Ziel und keine Regel. Tun Sie, was für Sie funktioniert.
Wie man sich bewegt
Es gibt zwei Möglichkeiten, sich zu bewegen: Bewegung und körperliche Aktivität.
Sport ist eine geplante Aktivität wie Aerobic-Kurse, Tai Chi, Spinning-Kurse oder Schwimmen. Körperliche Aktivität ist die Art und Weise, wie Sie Bewegung in Ihren Tag "schleichen", wie mit dem Hund spazieren gehen oder im Garten arbeiten. Wenn Sie beides zu Ihrer Routine hinzufügen, bleiben Sie gesund und leben länger. Aber fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie plötzlich aktiver werden.
Du brauchst keine schicke Kleidung oder Ausrüstung. Um sich auf weniger formelle Weise in Bewegung zu setzen, können Sie:
- Mach einen flotten Spaziergang oder jogge
- Fahrrad fahren
- Laub rechen oder Rasenmäher schieben
- fegen oder abstauben
- Tennis spielen
- Treppe rauf und runter gehen
- Einkaufen tragen
Du solltest dich in nur wenigen Wochen stärker fühlen und mehr Energie haben. Wenn Sie dann entscheiden, dass Sie dazu in der Lage sind, können Sie ins Fitnessstudio oder Gemeindezentrum gehen und Wassergymnastik oder Tanzkurse oder Krafttrainingsübungen machen.
