2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Du kannst viel darüber sagen, wie du dich fühlst, wenn du älter wirst – von deinem Herzen und deinen Augen bis zu deiner Haut und deinen Knochen.
Du kannst dich an einem besseren Körper erfreuen, indem du weißt, was mit zunehmendem Alter natürlich ist und was nicht, und indem du einfache Schritte lernst, kannst du versuchen, die Veränderungen zu verzögern oder abzumildern.
Dein Herz arbeitet härter
Mit zunehmendem Alter werden Ihre Blutgefäße und Arterien steifer. Ihr Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen. Dies kann zu Bluthochdruck und anderen Herzproblemen führen.
Versuchen Sie Folgendes: Bleiben Sie aktiv. Gehen, laufen, schwimmen – selbst ein wenig moderate Bewegung jeden Tag kann Ihnen helfen, ein gutes Gewicht zu h alten und Ihren Blutdruck niedrig zu h alten.
Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um Ihr Herz gesund zu h alten. Stress bewältigen. Genug Schlaf bekommen. 7 bis 8 Stunden Ruhe pro Nacht können helfen, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zu reparieren und zu heilen.
Ihre Haut fühlt sich anders an
Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut trockener und weniger geschmeidig anfühlt als früher. Das liegt daran, dass Ihre Haut mit zunehmendem Alter weniger natürliches Fett produziert.
Außerdem schwitzen Sie weniger und verlieren einen Teil des Fettgewebes direkt unter der Haut. Dadurch kann es dünner erscheinen.
Möglicherweise bemerken Sie auch F alten, Altersflecken und Hautflecken oder winzige Hautwucherungen.
Versuchen Sie Folgendes: Heißes Wasser trocknet die Haut aus, nehmen Sie also warme Bäder und Duschen.
Tragen Sie Sonnencreme und schützende Kleidung, wenn Sie im Freien sind. Untersuchen Sie Ihre Haut häufig und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Veränderungen wie Muttermale bemerken.
Wenn Sie rauchen, ist dies ein weiterer guter Grund, damit aufzuhören. Es kann F alten verursachen.
Sie finden es schwieriger zu sehen und zu hören
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf Objekte in der Nähe zu konzentrieren. Möglicherweise benötigen Sie zum ersten Mal eine Lesebrille. Vielleicht sehen Sie mehr Blendung oder finden es schwierig, sich an abrupte Lichtveränderungen anzupassen.
Wenn es um Ihr Gehör geht, könnte es Ihnen schwerfallen, Gesprächen in einem überfüllten Raum zu folgen oder hohe Frequenzen zu hören.
Versuchen Sie Folgendes: Lassen Sie Ihr Seh- und Hörvermögen regelmäßig überprüfen. Tragen Sie im Freien eine Sonnenbrille, um Ihre Augen zu schützen. Tragen Sie Ohrstöpsel, um sich vor lauten Geräuschen zu schützen oder sie zu blockieren.
Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch verändern sich
Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch von Ihren Zähnen löst. Einige Arzneimittel führen dazu, dass sich Ihr Mund trockener anfühlt. Mundtrockenheit kann Sie einem höheren Risiko für Karies und Infektionen aussetzen.
Versuchen Sie Folgendes: Putzen Sie jeden Tag zweimal und verwenden Sie einmal Zahnseide, um Speisereste und Plaque zwischen Ihren Zähnen zu entfernen. Es ist der beste Weg, um Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust vorzubeugen. Suchen Sie auch Ihren Zahnarzt auf, um sich regelmäßig untersuchen und reinigen zu lassen.
Deine Knochen werden brüchiger
Schon in deinen 40ern und 50ern beginnen deine Knochen zu schwächeln. Sie werden weniger dicht und spröder. Dies erhöht Ihr Frakturrisiko.
Du wirst vielleicht sogar bemerken, dass du kleiner zu sein scheinst. Tatsächlich könnten Sie ab Ihren 40ern um 1 bis 2 Zoll kürzer werden. Das passiert, wenn die Scheiben in deiner Wirbelsäule schrumpfen.
Ihre Gelenke könnten sich steifer anfühlen. Flüssigkeit und Knorpel, die die Gelenke auskleiden, können mit zunehmendem Alter abnehmen oder sich abnutzen. Wenn das Gewebe zwischen Ihren Gelenken zusammenbricht, können Sie Arthritis entwickeln.
Versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Gute Kalziumquellen in Ihrer Ernährung sind Milchprodukte, Mandeln und Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl. Ihr Arzt kann Ihnen auch Kalziumpräparate empfehlen.
Vitamin D ist für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und die Knochenstärke aufrechtzuerh alten. Einige Menschen sind in der Lage, genug von diesem Nährstoff zu bekommen, indem sie Zeit im Sonnenlicht verbringen. Sie können es auch aus Thunfisch, Sardinen, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und vielen Cerealien erh alten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Nahrungsergänzung benötigen.
Auf die Toilette gehen
Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, Ihre Blase zu kontrollieren. Dies wird als „Harninkontinenz“bezeichnet. Es betrifft schätzungsweise 10 % der Menschen ab 65 Jahren.
Viele dieser Menschen verlieren beim Husten oder Niesen etwas Urin, aber manche verlieren eine große Menge Urin, bevor sie auf die Toilette gehen können. Für Frauen können die Wechseljahre ein Faktor sein. Bei Männern könnte eine vergrößerte Prostata das Problem sein.
Möglicherweise bemerken Sie auch, dass Sie nicht mehr so regelmäßig sind wie früher. Einige Erkrankungen, wie z. B. Diabetes, können Ihren Darm verlangsamen. Einige Arzneimittel können Verstopfung verursachen. Dazu gehören Arzneimittel zur Behandlung von Blutdruck, Krampfanfällen, Parkinson-Krankheit und Depressionen. Eisenpräparate und narkotische Schmerzmittel können ebenfalls zu Verstopfung führen.
Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie häufig den Drang verspüren, „hinzugehen“, gehen Sie zu Ihrem Arzt. In den meisten Fällen können die Symptome kontrolliert oder sogar geheilt werden.
Vermeide Koffein, Alkohol, Limonaden und säurereiche Lebensmittel. Diese können den Zustand verschlimmern.
Kegel-Übungen können Ihre Beckenbodenmuskulatur straffen und bei der Blasenkontrolle helfen. Drücken Sie, als ob Sie Ihre Pisse festh alten würden. Warten Sie fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Mach das mehrmals am Tag vier- oder fünfmal hintereinander.
Um Verstopfung zu vermeiden, essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Trinke viel Wasser. Versuchen Sie, jeden Tag zu trainieren. Es kann helfen, Ihren Darm in Schwung zu bringen.
Es ist schwieriger, herumzukommen oder stark zu bleiben
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse, was zu Schwäche und verminderter Aktivität führen kann.
Versuchen Sie dies: Treiben Sie jeden Tag etwas moderate Bewegung, wie z. B. einen flotten Spaziergang oder das Heben leichter Gewichte. Es hilft bei der Muskelkraft und -funktion. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Aktivität für Sie richtig ist.
Essen Sie viel Obst, Gemüse und magere Proteine wie Fisch und Hühnchen. Bleiben Sie weg von Zucker und Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Und kleinere Portionen essen. Du brauchst wahrscheinlich nicht mehr so viele Kalorien wie früher.
Dein Sexualleben ändert sich auch
Während der Menopause wird das Vaginalgewebe einer Frau trockener, dünner und weniger elastisch. Es könnte den Sex weniger angenehm machen. Brüste verlieren Gewebe und Fett und können kleiner und weniger voll erscheinen.
Mit zunehmendem Alter fällt es Männern möglicherweise schwerer, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerh alten. Dies kann auf andere Gesundheitszustände sowie auf Nebenwirkungen von Behandlungen zurückzuführen sein.
Versuchen Sie Folgendes: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Medikamente verschreiben, um körperliche Symptome zu lindern oder Ihr Verlangen nach Sex zu steigern.
Wir können die Uhr nicht zurückdrehen. Aber mit Geduld, Sorgf alt und intelligenten Änderungen des Lebensstils können wir mit zunehmendem Alter das Beste aus unserem Körper machen.
