2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Die zweite Hälfte deines Lebens kann einige deiner lohnendsten Jahrzehnte bringen. Sie sind vielleicht selbstbewusster als Ihr jüngeres Ich. Du gewinnst Weisheit und Geduld. Sicher, Ihr Haar sprießt mehr Grau und Ihr Gesicht hat mehr Linien. Aber Sie können älter werden, wenn Ihr Körper und Geist so gesund wie möglich sind.
Hier sind wissenschaftlich fundierte Geheimnisse, um genau das zu tun.
Bestandsaufnahme
Sich um seine Gesundheit zu kümmern ist viel mehr als sich um Hilfe zu kümmern, wenn man sich nicht gut fühlt. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um sich regelmäßig untersuchen zu lassen. (Und vergessen Sie nicht Ihren Zahnarzt und Augenarzt.)
Diese Besuche können helfen, Probleme frühzeitig oder sogar noch bevor sie auftreten, zu finden. Welche Tests Sie benötigen, hängt unter anderem von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Familienanamnese und davon ab, ob Sie rauchen oder Sport treiben.
Möglicherweise möchte Ihr Arzt unter anderem Folgendes überprüfen:
- Cholesterinspiegel
- Bluthochdruck
- Gebärmutterhalskrebs
- Darmkrebs
- Brustkrebs
- Prostatakrebs
- Osteoporose
Essen Sie Vollwertkost
Es ist mehr eine Art zu essen als eine formelle Diät. Sie laden Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und fettarme Milchprodukte auf. Sie essen weniger fettes Fleisch, Butter, Zucker, Salz und abgepackte Lebensmittel.
Viele Studien haben ergeben, dass diese Diät Ihnen helfen kann, länger zu leben und vor Herzkrankheiten, Krebs, Parkinson und Alzheimer schützt. Forscher glauben, dass eine Möglichkeit, wie es funktioniert, darin besteht, Teile Ihrer Chromosomen physisch zu verändern, die mit altersbedingten Krankheiten in Verbindung stehen.
Gehen
Strebe jeden Tag 30 Minuten aus. Wenn das zu viel ist, teile es in kürzere Spaziergänge auf. Regelmäßige Bewegung – vor allem, wenn Sie sie zügig genug machen, um sich ein wenig atemlos zu fühlen – bringt enorme gesundheitliche Vorteile. Es hilft, die Gehirnzellen gesund zu h alten, indem es mehr Blut und Sauerstoff liefert. Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Aerobic-Übungen die Symptome der Alzheimer-Krankheit verzögern oder verbessern können.
Es hilft auch:
- Kontrolliere dein Gewicht
- Hebe deine Stimmung an
- H alte Knochen und Muskeln stark
- Hilft dir besser zu schlafen
- Weniger Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel
In Verbindung bleiben
Einsamkeit schadet der Gesundheit. Wenn Sie sich einsam fühlen – egal, ob Sie alleine oder mit jemandem zusammenleben, viele Freunde haben oder keine –, bekommen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Demenz oder Depressionen. Senioren, die sich ausgeschlossen und isoliert fühlen, haben mehr Probleme mit alltäglichen Aufgaben wie Baden und Treppensteigen. Sie sterben auch früher als weniger einsame Menschen. Forscher fanden heraus, dass einsame Menschen einen höheren Spiegel an Stresshormonen haben, die Entzündungen oder Schwellungen verursachen, die mit Arthritis und Diabetes in Verbindung stehen. Eine andere Studie fand bei einsamen Menschen mehr Antikörper gegen bestimmte Herpesviren, ein Zeichen für Stress im Immunsystem. Bleiben Sie also in Verbindung oder finden Sie neue Freunde. Engagiere dich ehrenamtlich oder hilf einfach jemandem in Not. Einfach verbinden.
Faser hinzufügen
Es ist eine einfache Möglichkeit, sich mit jeder Mahlzeit und jedem Snack zu einer besseren Gesundheit zu ernähren. Tauschen Sie Ihr Weißbrot gegen Vollkorn aus. Fügen Sie Kidneybohnen zu Ihrer Suppe oder Apfelscheiben zu Ihrem Salat hinzu. Ballaststoffe machen satt und länger. Es senkt Ihren Cholesterinspiegel und senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs.
Es hilft Ihnen auch, Verstopfung zu vermeiden, die bei älteren Erwachsenen häufiger auftritt. Nach dem 50. Lebensjahr sollten Männer täglich 30 Gramm Ballaststoffe und Frauen 21 Gramm täglich zu sich nehmen.
Schlechte Angewohnheiten eindämmen
Tabak tötet. Es schädigt fast jedes Organ in Ihrem Körper. Zigaretten, Kautabak und andere Produkte mit Nikotin verursachen Herzerkrankungen, Krebs, Lungen- und Zahnfleischerkrankungen und viele andere Gesundheitsprobleme. Es ist nie zu spät aufzuhören. Ihr Körper beginnt innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette zu heilen. Ihr Risiko für einen Herzinfarkt sinkt sofort. Innerhalb eines Jahres sinkt die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung um die Hälfte. Sie werden auch länger leben. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
Zu viel Alkohol kann Ihrer Leber schaden und einige Arten von Krebs verursachen. Männer sollten nicht mehr als zwei Drinks am Tag trinken; Frauen sollten nicht mehr als eine haben. Wenn Sie mehr trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Reduzierung.
Tai Chi ausprobieren
Diese sanfte chinesische Übung kombiniert langsame Bewegungen und tiefes Atmen. Es ist, als würde man meditieren, während man sich bewegt.
Tai Chi kann älteren Menschen helfen, Stürze zu vermeiden, eine der Hauptursachen für Verletzungen bei Senioren. Es kann auch:
- Stress abbauen
- Gleichgewicht verbessern
- Muskeln stärken
- Flexibilität erhöhen
- Arthritisschmerzen lindern
Zusätze auswählen
Es ist oft besser, deine Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, nicht aus einer Pille. Und Sie brauchen normalerweise keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel für Senioren.
Nach dem 50. Lebensjahr benötigt Ihr Körper von einigen Vitaminen und Mineralstoffen aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln mehr als zuvor. Dazu gehören:
- Kalzium (um die Knochen stark zu h alten)
- Vitamin D (Die meisten Menschen nehmen es durch Sonnenlicht auf, aber einige Senioren bekommen möglicherweise nicht genug heraus.)
- Vitamin B12 (Ältere Menschen haben Probleme, es aus der Nahrung aufzunehmen, daher benötigen Sie möglicherweise angereicherte Cerealien oder ein Nahrungsergänzungsmittel.)
- Vitamin B6 (Es hält Ihre roten Blutkörperchen stark, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.)
Informieren Sie Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, damit Sie unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Behandlungen vermeiden können.
Bleib optimistisch
Das Leben prüft uns in vielerlei Hinsicht. Geliebte Menschen sterben, es kommt zu Entlassungen und Gesundheitsprobleme können zunehmen. Aber positives Denken kann ein mächtiger Verbündeter sein. Wenn Sie sich entscheiden, optimistisch und dankbar zu sein, reagieren Ihr Geist und Ihr Körper in gleicher Weise.
Menschen mit rosigeren Aussichten leben länger und haben weniger Herzinfarkte und Depressionen als negativere Menschen. Eine Studie ergab, dass positives Denken über das Älterwerden die Lebenserwartung um 7,5 Jahre verlängern kann. Und das nach Berücksichtigung von Dingen wie Geschlecht, Vermögen und allgemeiner Gesundheit.
Eine rosige Aussicht kann Ihnen helfen, sich mehr zu bewegen und besser zu essen. Und das wiederum hilft Ihnen, hoffnungsvoll und glücklich zu bleiben, weil Sie sich besser fühlen. Du hörst vielleicht, dass das ein „Tugendkreis“genannt wird.
Wenn Sie das Glas halb voll sehen, könnte es eine noch größere Rolle dabei spielen, besser und länger zu leben als Dinge wie niedriger Blutdruck und Cholesterin, die nachweislich die Lebensdauer um etwa 4 Jahre verlängern.
Optimismus kann man lernen. Es braucht nur Zeit und Übung. Zu den Dingen, die Sie tun können, gehören:
- Lächle, sogar ein falsches Lächeln. Es kann helfen, Stress abzubauen.
- Reframe. Wenden Sie Ihre Gedanken den guten Dingen zu, anstatt sich mit den schlechten zu beschäftigen.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch.
- Tu anderen Gutes.
- Umgib dich mit Leuten, die deine Laune ankurbeln.
- Akzeptiere Dinge, die du nicht ändern kannst.
Stick to Sleep
Schlaflosigkeit ist bei älteren Erwachsenen weit verbreitet. Es ist, wenn es Ihnen schwerer fällt, einzuschlafen und durchzuschlafen. Es hilft, jeden Tag pünktlich aufzuwachen und zu schlafen. Das kann helfen, Ihre innere Uhr synchron zu h alten, damit Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Versuchen Sie auch und:
- H alte dein Schlafzimmer dunkel. Sch alten Sie Ihren Fernseher, Ihr Handy und Ihren Laptop aus.
- Koffein und Alkohol am Abend meiden.
- Schlaf tagsüber nicht länger als 20 Minuten.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer Medikamente Sie möglicherweise wach hält.
Fordere deinen Verstand heraus
Dinge wie Kreuzworträtsel, Sudoku, Schach oder Lesen sind gut für dein Gehirn. Lernen Sie weiter und probieren Sie neue Dinge aus, um Ihre Gehirnleistung zu steigern. Es kann helfen, das Risiko einer Alzheimer-Krankheit zu verringern.
