2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wenn Sie nach einem natürlichen Schlafmittel suchen, um Ihrer Schlaflosigkeit ein Ende zu setzen, sollten Sie Folgendes beachten. Einige Schlafmittel und pflanzliche Heilmittel können Schläfrigkeit hervorrufen. Und obwohl die FDA Nahrungsergänzungsmittel reguliert, behandelt sie sie eher wie Lebensmittel als wie Medikamente. Im Gegensatz zu Arzneimittelherstellern müssen die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht nachweisen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf dem Markt verkaufen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse im Zentrum deines Gehirns produziert wird. Melatonin reguliert den circadianen Rhythmus des Körpers. Das sind Tagesrhythmen wie Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus. Der Melatoninspiegel im Blut ist vor dem Schlafengehen am höchsten.
Kann mir Melatonin beim Schlafen helfen?
Melatonin kann den Schlaf verbessern. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzt („Schlaflatenz“), das Gefühl der „Schläfrigkeit“erhöht und die Schlafdauer verlängern kann.
Melatonin wurde erfolgreich zur Verbesserung des Schlafs bei gesunden Personen sowie zur Verringerung des Jetlag-Gefühls auf Weltreisen eingesetzt. Dieses natürliche Hormon wird auch als Schlafmittel bei älteren Menschen und anderen Bevölkerungsgruppen getestet. Darüber hinaus konzentrieren sich Studien darauf, ob Melatonin helfen kann, das Schlafverh alten von Menschen mit Depressionen zu verbessern.
Gibt es Risiken bei der Einnahme von Melatonin?
Melatonin ist, wie alle natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, nicht reguliert und nicht für die langfristige Anwendung beim Menschen getestet. Einige Leute finden, dass Melatonin Benommenheit und Depressionen verursacht. Andere berichten, dass sie mit Melatonin schnell einschlafen, nur um mitten in der Nacht aufzuwachen. Dennoch zeigen Studien, dass Melatonin bei kurzzeitiger Anwendung (drei Monate oder weniger) sicher zu sein scheint.
Wie viel Melatonin braucht man, um den Schlaf zu verbessern?
Eine Vielzahl von Studien zeigt, dass bereits 0,1 bis 0,3 Milligramm für die meisten Menschen ausreichen. Experten gehen davon aus, dass schnell freisetzendes Melatonin als Schlafmittel möglicherweise wirksamer ist als die langsam freisetzenden Formeln.
Ist Baldrian ein hilfreiches Schlafmittel?
Baldrian ist ein Kräuterextrakt. Es ist eines der führenden natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Aber laut der Natural Medicines Comprehensive Database gibt es nicht genügend Beweise, um zu sagen, dass es bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam ist. Einige begrenzte Ergebnisse zeigen, dass Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann. Im Gegensatz zu den Benzodiazepinen verspüren die meisten Menschen nach der Einnahme von Baldrian keine morgendliche Benommenheit. Andere Ergebnisse waren nicht so vielversprechend. Sie zeigten, dass Baldrian im Vergleich zu einem Placebo Angstzustände oder Schlaflosigkeit nicht besser linderte als das Placebo.
Es gibt einige Unterstützung für die Idee, dass die Anwendung von Baldrian über einen längeren Zeitraum (z. B. über vier Wochen) effektiver sein kann als die Einnahme nur über eine Nacht. Menschen mit schlechtem Schläfer können mehr davon profitieren als Menschen, die normalerweise gute Schläfer sind.
Gibt es Risiken bei der Einnahme von Baldrian?
Baldrian wird in der Regel bis zu einem Monat bis zu sechs Wochen gut vertragen. Manchmal kann es nach der Anwendung von Baldrian zu Kopfschmerzen oder einem „Kater“-Gefühl kommen. Einige Studien weisen darauf hin, dass Baldrian das Denken für eine gewisse Zeit nach der Anwendung beeinträchtigt.
Es gibt keine Berichte über Arzneimittelwechselwirkungen mit Alkohol mit Baldrian. Da es jedoch möglich ist, dass Baldrian schlaffördernd wirkt oder Schwindel, Benommenheit und Konzentrationsstörungen hervorrufen kann, sollte es nicht zusammen mit Alkohol oder Beruhigungsmitteln eingenommen werden.
Außerdem gibt es keine Berichte über "Baldriansucht", wie Sie sie vielleicht bei einigen pharmazeutischen Schlafmitteln finden. Einige Leute berichten von einer stimulierenden Wirkung von Baldrian.
Ist Kamille ein sicheres Schlafmittel?
Kamille ist ein beliebtes pflanzliches Schlafmittel, das seit Jahrhunderten verwendet wird. Dieses Kraut hat auch entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften.
Deutsche Kamille wird am besten als Tee getrunken. Römische Kamille hat einen bitteren Geschmack und kann als Tinktur eingenommen werden. Beide Arten können eine beruhigende Wirkung haben, was dazu beitragen kann, dass sich Menschen entspannt und besser auf den Schlaf vorbereitet fühlen. Dennoch sagt die Natural Medicines Comprehensive Database, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass es bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam ist.
Ist Kava ein sicheres natürliches Schlafmittel?
Kava, auch bekannt als Kava Kava, ist ein pflanzliches Heilmittel, das zur Linderung von Stress und Angst und Schlaflosigkeit verwendet wird. Kava wirkt über einen anderen Mechanismus. Einige sagen, dass es Entspannung hervorrufen kann, ohne das Gedächtnis oder die motorischen Funktionen zu beeinträchtigen, obwohl die Forschungsergebnisse widersprüchlich waren.
Während Kava einige beruhigende Eigenschaften hat, gilt es jetzt als unsicher. Berichte in Europa von mehr als 20 Fällen von Zirrhose, Hepatitis und Leberversagen legen die Möglichkeit einer Lebertoxizität im Zusammenhang mit seiner Anwendung nahe.
Was ist mit Tryptophan als natürliches Schlafmittel?
Tryptophan ist ein Vorläufer bei der Synthese von Serotonin im Gehirn. Das heißt, es ist eine biochemische Substanz, die für die Bildung des stabileren Serotonins notwendig ist.
Während der späten 60er und frühen 70er Jahre deuteten Schlafstudien darauf hin, dass der Neurotransmitter Serotonin eine Rolle bei der Schlafinduktion spielen könnte. Spätere Untersuchungen an Tieren zeigten, dass die Zerstörung von Teilen des Gehirns, die Nervenzellen enthielten, die Serotonin enthielten, zu totaler Schlaflosigkeit führen konnte. Teilweise Schäden an diesen Bereichen des Gehirns verursachten unterschiedliche Schlafstörungen. Der Prozentsatz der Zerstörung dieser bestimmten Nervenzellen korrelierte mit der Dauer des Tiefschlafs.
Weil Tryptophan in Milch enth alten ist und warme Milch manchen Menschen hilft, sich schläfrig zu fühlen, wurde Tryptophan zu einem begehrten Produkt zur Behandlung von Schlaflosigkeit in Naturkostläden. Einige Menschen, die Tryptophan als natürliche Ergänzung einnahmen, entwickelten jedoch ein Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS). Einige Menschen starben. Später glaubten Wissenschaftler, dass die Todesfälle auf die Einnahme der Aminosäure Tryptophan zurückzuführen seien. Diese Nebenwirkungen traten jedoch nicht bei jedem auf, der Tryptophan einnahm. Außerdem bekam nicht jeder, der Tryptophan einnahm, Hilfe bei Schlaflosigkeit.
Der Einfluss von Tryptophan auf den Schlaf wird weiterhin in großen Schlaflaboren im ganzen Land untersucht. Obwohl diese Aminosäure nicht als natürliches Nahrungsergänzungsmittel oder Schlafmittel erhältlich ist, können Sie Tryptophan leicht durch Nahrungsquellen wie Truthahn, Käse, Nüsse, Bohnen, Eier und Milch in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können auch den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen – was Ihnen hilft, sich ruhig und schläfrig zu fühlen – indem Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Was ist 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)?
5-HTP ist ein Derivat der Aminosäure Tryptophan. Es wird verwendet, um das Serotonin im Körper zu steigern. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist auch die Vorstufe von Melatonin, das den Schlafzyklus reguliert.
Einige Ergebnisse zeigen, dass 5-HTP Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann, aber es gibt keine ausreichenden Beweise, um seine Verwendung bei Schlaflosigkeit zu unterstützen. Andere Studien zeigen, dass 5-HTP nützlich sein kann, um Appetit und Schmerzen zu kontrollieren. Es gibt auch einige wenige Studien, die keinen Nutzen einer Supplementierung mit 5-HTP zeigen.
Was ist mit Passionsblume und Hopfen als Schlafmittel?
Passionsblume (auch als Maypop bekannt) ist ein weiteres natürliches Schlaf- und Beruhigungsmittel, das häufig bei Schlaflosigkeit und "nervösen" Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt wird. Einige Studien weisen auf eine Benzodiazepin-ähnliche beruhigende Wirkung der Passionsblume hin.
Hopfen ist ein weiteres Kraut, das den Schlaf fördern kann. Aber die Jury ist immer noch uneins über Behauptungen, dass Hopfen von Vorteil ist.
Sind natürliche Schlafmittel und Heilmittel sicher?
Wie alle Medikamente können natürliche Schlafmittel Nebenwirkungen und Risiken haben. Für OTC-Hilfsmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Produkte sind keine Pre-Market-Evaluierung und Zulassung durch die FDA erforderlich. Die bestimmte Marke, die Sie kaufen, hat möglicherweise eine unangemessene Dosierung. Sie erh alten möglicherweise weniger oder mehr von dem Kraut als beabsichtigt, was die Verwendung in Behandlungen gefährlich machen könnte, insbesondere für Kinder oder ältere Menschen, Es ist wichtig, dass Sie alles über die natürlichen Schlafmittel verstehen, die Sie einnehmen. Wissen Sie, was Sie Ihrem Körper zuführen und wie Sie erkennen können, welche natürlichen Heilmittel Ihre Gesundheit verbessern und welche Ihr Krankheitsrisiko erhöhen könnten. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt über Nutzen und Risiken natürlicher Schlafmittel.
