2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Gutes und schlechtes Cholesterin. Gesättigtes und ungesättigtes Fett. Manchmal scheint es, als bräuchte man ein Programm, um alle fetten Spieler in der Geschichte der Herzkrankheiten im Auge zu beh alten.
Triglyceride sind vielleicht am einfachsten zu verstehen.
Einfach gesagt, sie sind fett im Blut. Sie werden verwendet, um Ihrem Körper Energie zu geben. Wenn Sie Extras haben, werden diese an verschiedenen Orten aufbewahrt, falls sie später benötigt werden.
Ein hoher Triglyceridspiegel wurde mit einem größeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Aber was das eigene Niveau bedeutet und wie sehr es hilft, es zu senken, ist manchmal weniger klar.
Sie und Ihr Arzt haben Möglichkeiten, Ihren Spiegel zu senken, wenn er hoch ist.
Was sind Triglyceride?
Sie sind lebenswichtig und bilden die Hauptform von Fett – sie werden manchmal auch „Lipide“genannt – im Körper. Wenn Sie daran denken, dass sich Fett in Ihren Hüften oder Ihrem Bauch entwickelt und dort gespeichert wird, denken Sie an Triglyceride.
Sie sind das Endprodukt der Verdauung und des Abbaus von Fetten in der Nahrung. Einige werden im Körper aus anderen Energiequellen wie Kohlenhydraten hergestellt. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten sind und mehr Energie benötigen, setzen die Hormone Ihres Körpers diese frei, sodass Sie diese ungenutzten Kalorien anzapfen.
Wie werden Triglyceride gemessen?
Ihr Arzt kann Ihnen einen allgemeinen Test geben, der als Lipid-Panel bezeichnet wird. Es prüft auf verschiedene Arten von Cholesterin, einschließlich der Werte der „guten“Art und der „schlechten“Art. Die American Heart Association empfiehlt, dass jeder ab 21 Jahren mindestens alle 5 Jahre ein Lipid-Panel erh alten sollte.
Die Werte werden nach einer nächtlichen Fastenzeit überprüft. Fett von einer kürzlichen Mahlzeit kann das Bild trüben.
Diese Tests sind wichtig, da Sie selten Symptome haben, wenn Ihre Triglyceride hoch sind, im Gegensatz zu vielen anderen Erkrankungen.
Was sind normale und hohe Triglyceridwerte?
Das National Cholesterol Education Program legt Richtlinien für den Triglyceridspiegel fest:
- Normale Werte: Weniger als 150 Milligramm pro Deziliter
- Grenzwert hoch:150 bis 199
- Hoch: 200 bis 499
- Sehr hoch: 500 oder mehr
Erhöhte Werte können zu Herzerkrankungen führen, insbesondere bei Menschen mit niedrigem „gutem“Cholesterin und hohem „schlechtem“Cholesterin. Dasselbe gilt, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben.
Experten diskutierten einst darüber, wie wichtig Triglyceride sind, aber jetzt scheint klar zu sein, dass höhere Werte mit Problemen wie Herzerkrankungen in Verbindung stehen.
Eines ist jedoch klar: Eine gute Ernährung und ein guter Trainingsplan können den Triglyceridspiegel senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Was können Sie zu Hause tun, um hohe Triglyzeride zu behandeln?
Der wichtigste Weg, um mit hohen Triglyzeriden umzugehen, ist, sich besser zu ernähren und sich mehr zu bewegen. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen bei der Verw altung Ihres Levels helfen:
Mäßiges Training: Versuchen Sie, an 5 oder mehr Tagen pro Woche Sport zu treiben. Bewegungsmangel macht es Ihrem Körper schwer, Blutzucker und Triglyceride wie gewohnt zu verarbeiten. Deshalb ist es wichtig, dass du jeden Tag aufstehst und dich mehr bewegst. Überspringen Sie die Rolltreppe oder den Aufzug und steigen Sie Treppen. Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus oder der U-Bahn aus und gehen Sie zu Fuß. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Gehen, schwimmen oder Fahrrad fahren. Trete einem Fitness Studio bei. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
Achten Sie auf Ihr Gewicht: Wenn Sie zusätzliche Pfunde mit sich herumschleppen, kann ein Verlust von 5 % bis 10 % Ihres Gewichts die Triglyceride senken. Menschen mit einem gesunden Gewicht haben eher normale Werte. Bauchfett wird mit höheren Zahlen in Verbindung gebracht.
Essen Sie weniger schlechte Fette und Kohlenhydrate: Versuchen Sie, die gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und Cholesterin in Ihrer Ernährung zu senken. Auch die Reduzierung von Kohlenhydraten hilft. Lebensmittel mit einem hohen Geh alt an gesättigten Fettsäuren, wie rotes Fleisch, erhöhen den Spiegel. Butter und Käse enth alten dieselben Triglycerid-fördernden Fette. Wählen Sie mageres Fleisch oder Protein alternativen wie Huhn und unverarbeiteten Truthahn, die weniger gesättigte Fettsäuren enth alten.
Eine weitere gesunde Option: Fleischlose Mahlzeiten zubereiten. Vegetarische Pasta, Chilis und Pfannengerichte sind eine köstliche Alternative zu Fleischgerichten. Vermeiden Sie Gerichte, die mit Sahne oder Käse überladen sind, und bevorzugen Sie Rezepte, die Gemüse oder Olivenöl verwenden und viel Gemüse enth alten.
Kohlenhydrate, die „weiße Lebensmittel“sind – wie Nudeln oder Brot aus Weißmehl oder Grieß – können den Triglyceridspiegel erhöhen. Ebenso stärkeh altige Lebensmittel wie weißer Reis und Kartoffeln.
Vollkornnudeln sind eine tolle Alternative, besonders für kräftige Saucen. Suchen Sie nach einem leckeren Vollkornbrot für Sandwiches. Und essen Sie braunen Reis statt weißen Reis. Es hat einen reichen Geschmack, der sich perfekt für die Zubereitung von Pfannengerichten eignet. Probieren Sie anstelle von weißen Kartoffeln Getreide wie Quinoa und Gerste.
Trinke weniger Alkohol: Bier, Wein und Spirituosen können das Niveau erhöhen. Einige Studien zeigen, dass mehr als 1 Getränk pro Tag bei Frauen oder 2 bei Männern den Spiegel um ein Vielfaches erhöhen kann. Wenn Sie es reduziert haben und Ihre Triglyceridwerte nicht ausreichend sinken, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ganz auf Alkohol zu verzichten.
Essen Sie Fisch: Makrele, Seeforelle, Hering, Sardinen, Weißer Thun und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einem Fett, das gut für Sie ist. Es kann schwierig sein, genügend Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen. Ihr Arzt kann Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein Rezept empfehlen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Fisch gesund zubereitet wird. Beim Braten von Fisch wird viel zugesetztes Öl verwendet - die ungesunde Art mit gesättigten Fettsäuren. Dieses Fett überwältigt das gesündere Fett in Fisch, Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Triglyceride niedrig zu h alten.
Wählen Sie stattdessen fetten Fisch wie Lachs, Süßwasserforelle oder Thunfisch, die besonders reich an Omega-3-Fettsäuren sind, und grillen oder braten Sie sie dann. Suchen Sie nach Rezepten mit Aromen, die Sie mögen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Geschmacksknospen zu verführen (schließlich mag nicht jeder Fisch), fassen Sie sich ein Herz. Walnüsse, Leinsamen, Sojaprodukte und dunkles Gemüse sind gute Quellen für Triglycerid-senkende Omega-3-Fettsäuren.
Mehr Wasser trinken: Zucker und Fruktose – die als Süßungsmittel in Soda, süßem Tee oder Fruchtsäften verwendet werden – können die Triglyceride erhöhen. Die zusätzlichen Kalorien in zuckerh altigen Getränken können auch zu einer Gewichtszunahme führen, die Ihr Herz zusätzlich belastet und zum Cholesterin- und Triglyceridspiegel beiträgt.
Wasser ist der bequemste und preiswerteste Durstlöscher, den es gibt. Um etwas Pfiff hinzuzufügen, drücken Sie Zitrone oder Limette in Sprudelwasser. Lassen Sie den Zucker aus Ihrem Tee und probieren Sie einen mit Kräutern, Gewürzen oder Blumen aromatisierten.
Nicht zu viel essen: Sehr große Mahlzeiten können Ihren Triglyceridspiegel in die Gefahrenzone bringen. Spikes sind gefährlich, weil sie das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können.
Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Hälften. Zu Hause die übliche Menge kochen, aber nur die Hälfte servieren. Teilen Sie Ihre Mahlzeit in Restaurants in kleinere Portionen auf. Iss langsam, um deinem Körper Zeit zu geben, herauszufinden, dass du satt bist. Holen Sie sich eine weitere Portion nur, wenn Sie immer noch hungrig sind. Wenn Sie zufrieden sind, packen Sie den Rest weg, um ihn später zu genießen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Vielleicht sind Sie zu beschäftigt zum Essen. Vielleicht denkst du, dass du abnehmen wirst, wenn du eine Mahlzeit auslässt. Das Problem: Sie werden wahrscheinlich später so hungrig sein, dass Sie alles greifen, gesund oder nicht. Oder Sie essen bei der nächsten Mahlzeit zu viel, wodurch die Triglyceridwerte sprunghaft ansteigen.
Es ist besser, mehrmals am Tag vernünftige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Genießen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen und h alten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen. H alten Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Karotten- und Selleriestangen bereit, wenn der Hunger zuschlägt.
Mit dem Rauchen aufhören: Wenn Sie hohe Triglyzeride haben, sind Herzerkrankungen ein großes Problem. Wenn Sie rauchen, steigt Ihr Risiko für Herzerkrankungen dramatisch an.
Entscheide dich, aufzuhören. Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereit sind, handeln Sie. Wählen Sie ein Datum, an dem Sie Ihre Gewohnheit aufgeben. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie. Kaufen Sie zuckerfreien Kaugummi und kalorienarme Snacks zum Greifen statt Zigaretten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Finden Sie eine lokale Selbsthilfegruppe. Bleiben Sie engagiert - Sie werden Zigaretten an den Straßenrand treten und Ihrem Leben Jahre hinzufügen.
Welche Medikamente können Triglyzeride senken?
Für manche Menschen reichen gute Gewohnheiten möglicherweise nicht aus. Möglicherweise sind Medikamente erforderlich. Die Entscheidung für Sie und Ihren Arzt kann kompliziert sein, da in der Regel andere Gesundheitszustände involviert sind. Mehrere Arten von Medikamenten können die Werte verbessern. Dazu gehören:
- Fibrate (Fibricor, Lopid und Tricor)
- Nicotinsäure (Niaspan)
- Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren werden benötigt, um die Triglyceride zu senken, und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Epanova, Lovaza und Vascepa sind verschreibungspflichtige Formen von Omega-3-Fettsäuren.
Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Klasse von Medikamenten namens „Statine“verschreiben, die den Cholesterinspiegel senken. Beispiele sind: Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) und Simvastatin (Zocor).
Sie können Nebenwirkungen dieser Medikamente verspüren. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
