2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Massage wird seit Jahrtausenden praktiziert. Wenn Sie heute eine Massage brauchen oder möchten, können Sie aus etwa 80 Massagetherapiestilen mit einer Vielzahl von Drücken, Bewegungen und Techniken wählen. Dies alles beinh altet das Drücken, Reiben oder Manipulieren von Muskeln und anderen Weichteilen mit Händen und Fingern. Manchmal werden sogar Unterarme, Ellbogen oder Füße verwendet.
Laut der American Massage Therapy Association hatten im Jahr 2018 etwa 19 % der Amerikaner irgendeine Form von Massage. Und sie haben eine Vielzahl von Gründen dafür. Immer mehr Menschen – insbesondere Babyboomer – erkennen die gesundheitlichen Vorteile der Massage. Sie wählen aus vielen Massagestilen aus, um Symptome zu lindern oder Verletzungen zu heilen, bei bestimmten Gesundheitsproblemen zu helfen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Hier sind Informationen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, welche Art von Massage für Sie am besten geeignet ist.
Welche Massagestile sind am besten?
Sie haben vielleicht bemerkt, dass verschiedene Massagestile zu unterschiedlichen Zeiten beliebt sind. Und Sie haben sich vielleicht gefragt, ob dies nur Teil einer vorübergehenden Modeerscheinung oder der neuesten, besten Massagetechnik war? Noch wichtiger ist, wie können Sie feststellen, ob Ihnen der neueste Stil tatsächlich hilft?
Stile, die in der Massagetherapie verwendet werden, reichen von langen, sanften Strichen bis hin zu kurzen, perkussiven Strichen. Einige Massagetherapeuten verwenden Öle und Lotionen; andere nicht. Die meisten Massagetherapeuten lassen Kunden sich für eine Massage ausziehen, einige jedoch nicht. Eine Massage kann zwischen 5 Minuten und 2 Stunden dauern.
Bevor Sie entscheiden können, welcher Massagestil für Sie am besten geeignet ist, müssen Sie sich eine Frage stellen. Möchten Sie einfach eine Massage zur Entspannung und Stressbewältigung? Oder benötigen Sie Symptomlinderung oder Hilfe bei einem bestimmten Gesundheitszustand? Bevor Sie eine Massage buchen, teilen Sie dem Therapeuten mit, wonach Sie suchen, und fragen Sie, welchen Stil der Therapeut anwendet. Viele verwenden mehr als einen Stil. Oder der Therapeut kann Ihre Massage an Ihr Alter, Ihren Zustand oder Ihre besonderen Bedürfnisse oder Ziele anpassen.
Was folgt, ist eine Liste einiger der beliebtesten Massagetherapiestile. Die ersten vier sind besonders beliebt.
Schwedische Massage
Die häufigste Art der Massage ist die schwedische Massagetherapie. Es beinh altet sanfte, lange Knetbewegungen sowie leichte, rhythmische Klopfbewegungen auf den obersten Muskelschichten. Dies wird auch mit Bewegung der Gelenke kombiniert. Durch das Lösen von Muskelverspannungen kann die schwedische Therapie sowohl entspannend als auch anregend sein. Und es kann sogar nach einer Verletzung helfen.
Vier übliche Bewegungen der schwedischen Massage sind:
- Effleurage: sanftes, gleitendes Streichen zur Entspannung von Weichgewebe
- Petrissage: das Drücken, Rollen oder Kneten nach dem Effleurage
- Reibung: tiefe, kreisförmige Bewegungen, die dazu führen, dass Gewebeschichten aneinander reiben, wodurch die Durchblutung erhöht und Narbengewebe abgebaut wird
- Tapotement: ein kurzes, abwechselndes Klopfen mit hohlen Händen, Fingern oder der Handkante
Tiefengewebsmassage
Die Tiefengewebsmassage ist am besten geeignet, um bestimmten schmerzhaften, steifen "Problemstellen" in Ihrem Körper Aufmerksamkeit zu schenken. Der Massagetherapeut verwendet langsame, bewusste Bewegungen, die den Druck auf Muskelschichten, Sehnen oder andere Gewebe tief unter Ihrer Haut konzentrieren. Obwohl weniger rhythmisch als andere Massagearten, kann die Tiefengewebsmassage therapeutisch sein – sie löst chronische Spannungsmuster und hilft bei Muskelverletzungen wie Rückenverstauchungen.
Sportmassage
Die Sportmassage wurde entwickelt, um Muskelsysteme zu unterstützen, die für eine bestimmte Sportart verwendet werden, und verwendet eine Vielzahl von Ansätzen, um Athleten beim Training zu helfen - vor, während oder nach Sportveranst altungen. Sie können es verwenden, um die Flexibilität zu fördern und Verletzungen vorzubeugen. Oder es kann Muskelverspannungen helfen und die Heilung nach einer Sportverletzung unterstützen.
Stuhlmassage
Bist du je zu einem Jahrmarkt, Musikfestival oder einer Konferenz gegangen und hast andere Leute um Stuhlmassagen beneidet? An der Stuhlmassageabteilung auf einem Flughafen vorbeigekommen? Oder vielleicht haben Sie das Glück, in einem Unternehmen zu arbeiten, das regelmäßig 15- bis 20-minütige Massagen anbietet. Vor Ort werden Stuhlmassagen durchgeführt, während Sie vollständig bekleidet in einem tragbaren, speziell entworfenen Stuhl sitzen. Sie beinh alten normalerweise eine Massage von Nacken, Schultern, Rücken, Armen und Händen.
Shiatsu-Massage
Shiatsu bedeutet im Japanischen "Fingerdruck". Bei der Shiatsu-Massage übt der Therapeut einen unterschiedlichen, rhythmischen Druck auf bestimmte Punkte des Körpers aus. Diese Punkte werden Akupressurpunkte genannt, und es wird angenommen, dass sie für den Fluss der Lebensenergie des Körpers, dem Chi, wichtig sind. Befürworter sagen, dass die Shiatsu-Massage helfen kann, Blockaden an diesen Akupressurpunkten zu lösen.
Thai-Massage
Während einer Thai-Massage verwendet der Therapeut seinen Körper, um den Klienten in verschiedene Positionen zu bringen. Diese Art der Massage umfasst Muskelkompression, Gelenkmobilisierung und Akupressur.
Lymphdrainage-Massage
Eine Lymphdrainage-Massage ist eine sanfte Massage Ihres Gewebes, die dazu beitragen soll, die Zirkulation von Lymphflüssigkeiten in Ihrem Körper zu erhöhen. Lymphe ist eine proteinreiche Flüssigkeit, die sich in Lymphgefäßen durch Ihren Körper bewegt. Es nimmt Dinge wie Bakterien, Viren und Abfall auf und trägt sie zu Ihren Lymphknoten. Ihre Lymphknoten filtern dann die Flüssigkeit, um die Verunreinigungen aus Ihrem Körper zu entfernen. Die Massage wird normalerweise mit leichtem Druck und sanften, langen Bewegungen entlang der Haut durchgeführt, um die Bewegung der Lymphe durch Ihr System zu erhöhen.
Hot-Stone-Massage
Bei dieser Art der Massage legt der Therapeut erwärmte Steine auf bestimmte Körperstellen, wie zum Beispiel Akupressurpunkte. Die Steine können als Massagewerkzeuge verwendet oder vorübergehend an Ort und Stelle belassen werden. Zusammen mit anderen Massagetechniken können heiße Steine sehr beruhigend und entspannend sein, da sie Wärme tief in den Körper übertragen.
Reflexzonenmassage
Reflexzonenmassage verwendet Hand-, Daumen- und Fingertechniken, um bestimmte Bereiche der Füße zu stimulieren. Es wird angenommen, dass diese Bereiche verschiedenen Körperteilen entsprechen. Die Massage soll also Gesundheit und Wohlbefinden fördern.
Schwangerschaftsmassage
Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper große Veränderungen. Eine Schwangerschaftsmassage kann bei diesen Veränderungen helfen, indem sie Stress reduziert, Schwellungen an Armen und Beinen verringert und Muskel- und Gelenkschmerzen lindert. Massagen können besonders hilfreich sein in einer Zeit, in der Medikamente und andere medizinische Möglichkeiten eingeschränkt sein können. Mit speziell entwickelten Massagekissen hilft Ihnen der Massagetherapeut dabei, eine bequeme Position für diese Art von Massage einzunehmen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile einer Massage?
Viele Arten von Massagen bieten Vorteile, die über die einfache Entspannung hinausgehen. Hier sind nur einige der gesundheitlichen Probleme, die von einer Massage profitieren können. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie eine Massage wegen eines Gesundheitszustands anwenden.
- Rückenschmerzen. Mehr als eine Studie hat die Wirksamkeit der Massagetherapie bei Rückenschmerzen gezeigt.
- Kopfschmerzen. Eine andere Art von Schmerz – Kopfschmerzen – spricht ebenfalls auf Massagetherapie an. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Massagetherapie die Anzahl der Migräne einer Person reduzieren und auch den Schlaf verbessern kann.
- Arthrose. In der ersten klinischen Studie, die sich mit der Wirksamkeit der schwedischen Massage bei Kniearthrose befasste, zeigten Teilnehmer, die entweder ein- oder zweimal pro Woche eine einstündige Massage erhielten, Verbesserungen bei Schmerzen, Steifheit und Funktion. Die Kontrollgruppe hatte keine solche Veränderung.
- Krebs. Als Ergänzung zur traditionellen westlichen Medizin kann eine Massage die Entspannung fördern und Krebssymptome oder Nebenwirkungen der Behandlung reduzieren. Es kann beispielsweise helfen, Schmerzen, Schwellungen, Müdigkeit, Übelkeit oder Depressionen zu lindern oder die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern. Es gibt jedoch bestimmte Bereiche, die ein Masseur bei einem Krebspatienten vermeiden sollte, sowie Zeiten, in denen Massagen ganz vermieden werden sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich einer Massagetherapie unterziehen, wenn Sie Krebs haben.
- Depression. Eine Überprüfung von 17 klinischen Studien ergab, dass eine Massagetherapie helfen kann, Depressionen zu reduzieren. Aber bei einer generalisierten Angststörung war es nicht effektiver, als eine beruhigende Umgebung und tiefe Atemübungen bereitzustellen.
