Alternative und ergänzende Behandlungen für Kopfschmerzen und Migräne

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26

Medikamente können Migräne und andere Arten von Kopfschmerzen lindern, aber Menschen wenden oft ergänzende und alternative Behandlungen an, um Erleichterung zu bekommen.

Stress führt zu einigen der häufigsten Arten von Kopfschmerzen, darunter Migräne und Spannungskopfschmerzen. Daher haben Wissenschaftler alternative Behandlungen untersucht, die darauf abzielen, Stress abzubauen, wie Biofeedback und Entspannung, und festgestellt, dass sie oft gut funktionieren. Einige Menschen werden durch nicht traditionelle Kopfschmerzbehandlungen wie Akupunktur, Massage, Kräuter und Diäten gelindert.

Elektromyographisches (EMG) Biofeedback

Biofeedback hilft Ihnen, Informationen (Feedback) über Muskelspannung, Hauttemperatur, Gehirnwellen und andere Körpersignale zu nutzen, um Ihren Stress abzubauen. Ein Techniker platziert kleine Metallsensoren, sogenannte Elektroden, auf Ihrer Haut, um diese Zeichen zu messen. Eine Maschine zeigt diese Daten als Zahlen, elektrische Wellen oder Geräusche auf einem Bildschirm an.

Studien zeigen, dass Sie mit Biofeedback lernen können, bestimmte Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen, der Kopfschmerzen verursacht oder verschlimmert.

Die meisten Studien über Biofeedback zeigen, dass es Kopfschmerzen verkürzt und sie bei Kindern und Erwachsenen seltener auftreten lässt. Im Allgemeinen scheinen seine Wirkungen denen vieler Medikamente zur Behandlung von Kopfschmerzen ähnlich zu sein, und es kann Teil einer frühen Behandlung von Migräne sein.

Sie können mit einem Spezialisten in den Abteilungen für Psychologie, Psychiatrie und Integrative Medizin vieler medizinischer Zentren zusammenarbeiten, um zu lernen, wie man Biofeedback verwendet.

Botox

Obwohl Onabotulinumtoxin A (Botox) am besten für seine Rolle bei der Glättung von Zornesf alten bekannt ist, kann es auch bei der Behandlung chronischer Migräne helfen. Das heißt, Sie haben beides:

Eine Geschichte von Migränekopfschmerzen
Kopfschmerzen (einschließlich Spannungskopfschmerzen) an den meisten Tagen (15 oder mehr) des Monats, davon acht Migräne

Ärzte glauben, dass Botox bei Migräne-Kopfschmerzen wirkt, weil es Chemikalien blockiert, die als Neurotransmitter bezeichnet werden und Schmerzsignale von Ihrem Gehirn übertragen. Botox ist wie eine Straßensperre auf diesem Weg. Es stoppt die Chemikalien, bevor sie zu den Nervenenden um Kopf und Hals gelangen. Aber Botox funktioniert nicht für Sie, wenn Sie:

Kopfschmerzen an 14 oder weniger Tagen pro Monat
Andere Arten von Kopfschmerzen haben, wie Cluster-Kopfschmerzen

Sie erh alten die Behandlung alle 3 Monate für ein Jahr oder länger. Es besteht aus Aufnahmen in diesen Bereichen:

Nasenrücken
Stirn
Tempel
Hinterkopf
Hals
Oberer Rücken

Nach den ersten Aufnahmen kann es ein paar Wochen dauern, bis Ergebnisse angezeigt werden.

Stressbewältigung

Lebensereignisse, die Stress, Angstzustände und Depressionen verstärken, wurden mit chronischer Migräne und anderen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass eine Kombination aus Stressbewältigung und einigen Antidepressiva Kopfschmerzen und die Einnahme von Schmerzmitteln lindert. Neben einer regelmäßigen Entspannungspraxis kann es auch helfen, ausreichend zu schlafen und sich gesund zu ernähren.

Ein Facharzt für Psychologie, Psychiatrie oder integrative Medizin kann Ihnen beibringen, wie man ein Entspannungstraining anwendet.

Yoga

Studien zeigen, dass Menschen, die Yoga machen und gleichzeitig Medikamente gegen Migräne einnehmen, weniger und weniger starke Kopfschmerzen haben als Menschen, die allein Medikamente einnehmen. Etwa 10 % der Menschen, die Migräne oder starke Kopfschmerzen bekommen, praktizieren Yoga.

Yoga, das im alten Indien begann, beinh altet tiefes Atmen und Meditation. Sie bewegen sich langsam und h alten Posen. Es trainiert dich, dich auf deinen Körper zu konzentrieren und darauf zu achten, wie du dich bewegst und wie es sich anfühlt.

Yoga kann mehr tun, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, als einige intensivere Formen der Übung. Sanftes Yoga kann ein guter Anfang sein. Ein Beispiel dafür, wie dies funktioniert, ist ein Stil namens Hatha Yoga. Es beginnt mit Atemübungen, bewegt sich in Posen und endet mit einer Ruhephase.

Sie könnten versucht sein, Yoga zu beginnen, indem Sie sich ein Video ansehen. Aber es ist normalerweise besser, mit einem Lehrer in eine Klasse zu gehen. Erzählen Sie ihnen von Ihrer Migräne. Sie führen Sie durch die Posen und ändern sie bei Bedarf. Zum Beispiel solltest du wahrscheinlich keine Posen machen, die deinen Nacken belasten oder verspannen.

Es ist wahrscheinlich am besten, sich von intensiven Klassen fernzuh alten, die Hitze, viel Aktivität oder fortgeschrittenere Posen beinh alten. Diese Dinge könnten Migräne auslösen. Achte darauf, während und nach dem Unterricht viel Wasser zu trinken.

Bevor du Yoga ausprobierst, sprich mit deinem Arzt darüber. Und denken Sie daran, geduldig zu sein. Möglicherweise müssen Sie mehrere Monate lang oft Yoga praktizieren, bevor sich Ihre Migräne bessert.

Akupunktur

Diese Form der traditionellen chinesischen Medizin gibt es seit Tausenden von Jahren. Es basiert auf der Idee, dass Ihr Körper einen natürlichen Energiefluss namens Chi hat, der entlang von Wegen fließt, die als Meridiane bekannt sind. Wenn einer dieser Wege blockiert ist, ist Ihr Chi unausgeglichen und Akupunktur kann es beheben.

Während der Akupunktur führt ein Arzt feine Nadeln in bestimmte Punkte Ihres Körpers ein.

Forschung zeigt, dass Akupunktur Ihren Körper dazu veranlassen kann, Chemikalien freizusetzen, die Schmerzen blockieren, wie Endorphine. Es kann Ihrem Gehirn auch sagen, dass es andere Chemikalien und Hormone abgeben soll, die Signale zwischen verschiedenen Zelltypen senden, einschließlich denen des Immunsystems.

Akupunktur scheint bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu helfen. Die Weltgesundheitsorganisation erkennt mehr als 30 Erkrankungen an, die sie verbessern kann, darunter Allergien und Tennisarm. Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass es Menschen hauptsächlich hilft, weil sie glauben, dass es funktionieren wird. Das nennen Mediziner den Placebo-Effekt.

Was Akupunktur zu einer einzigartigen Schmerzbehandlung macht, ist, dass ihre Wirkung langanh altend sein kann. In einer Studie linderte es lang anh altende Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich und die dadurch verursachten Kopfschmerzen, und die Wirkung hielt monatelang an.

Wenn Sie diesen Ansatz ausprobieren, suchen Sie unbedingt nach einem erfahrenen, gut ausgebildeten Akupunkteur, der sterile Nadeln verwendet. Viele Staaten verlangen eine Lizenz, Zertifizierung oder Registrierung, um es auszuüben, also prüfen Sie die Gesetze in Ihrer Region.

Akupressur

Bei dieser Behandlung werden bestimmte Punkte am Körper massiert, um die Muskeln zu entspannen, den natürlichen Energiefluss auszugleichen und Stress und Schmerzen abzubauen. Es ist auch seit mehr als 2.000 Jahren Teil der chinesischen Medizin.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Akupressur Migräne besser behandelte als Muskelrelaxantien, sogar bis zu 6 Monate später.

Finde diese Druckpunkte und massiere dich selbst oder lass es von jemandem für dich tun. Sogar 4 oder 5 Sekunden am Stück können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Du kannst es mehrmals am Tag machen:

Feng Chi oder GB20 – kurz für Gallenblase 20 – bezieht sich auf einen Bereich im Nacken. Fühlen Sie die Seite Ihres Kopfes, um den Gehörknöchelchen zu finden, das Mastoid genannt wird. Folgen Sie ihm bis zu der Stelle, an der Ihr Hals auf Ihren Schädel trifft. Verwenden Sie Ihre Daumen, um festen Druck auszuüben, und reiben Sie den Bereich einige Sekunden lang.

Jian jing oder GB21,wird häufig zur Behandlung von Stress, Nackenschmerzen und Kopfschmerzen verwendet. Es befindet sich in deinem Schultermuskel und du massierst es, indem du den Muskel zwischen Daumen und Mittelfinger kneifst.

He gu oder LI4 - kurz für Dickdarm 4 - ist ein Punkt auf deiner Hand, der wie GB21 gezielt zur Linderung von Kopfschmerzen, Stress, Nackenschmerzen, und mehr. Sie finden es im dicken Teil des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger. Massieren Sie hier nicht, wenn Sie schwanger sind – es könnte Wehen auslösen.

Zhong zhu, oder TE3 – kurz für Triple Energizer – ist ein weiterer Handpunkt. Es ist zwischen den Knöcheln deines kleinen Fingers und deines Ringfingers. Das Einmassieren kann helfen, vorübergehende Kopfschmerzen und Nacken- und Schulterverspannungen zu lindern.

Chiropraktik

Wenn deine Wirbelsäule gut funktioniert, trägt sie dazu bei, die Belastung deines ganzen Körpers zu verringern. Chiropraktiker verwenden ihre Hände oder Werkzeuge, um Ihre Wirbelsäule und andere Gelenke zu manipulieren. Studien deuten darauf hin, dass eine Anpassung der Wirbelsäule dazu beitragen kann, die Anzahl der Migräneanfälle zu verringern, wie stark sie sind und wie lange sie andauern. Ein Chiropraktiker kann auch Massagen und Muskeltherapien sowie Ratschläge zu Lebensmitteln, Übungen und Entspannungsmöglichkeiten anbieten. Studien haben nicht gezeigt, dass eine chiropraktische Technik bei Migräne mehr hilft als eine andere. Vielleicht finden Sie eine, die am besten zu Ihnen passt.

Daith-Piercings

Ein ungewöhnlicher Ansatz zur Behandlung von Migräneschmerzen ist das Durchstechen einer Knorpelf alte an Ihrem Ohr direkt über dem Gehörgang. Es wird Daith-Piercing genannt. Die Idee ist, dass es auf einen bestimmten Druckpunkt abzielt, wie Akupunktur oder Akupressur, aber auf eine dauerhaftere Weise.

Das Piercing trifft einen Bereich in der Nähe des Vagusnervs, der von Ihrem Gehirn zu mehreren Organen wandert. Es steuert einige der Hormone Ihres Körpers. Die Stimulierung dieses Nervs war in der Vergangenheit eine Möglichkeit, Kopfschmerzen zu behandeln.

Obwohl einige Leute mit häufigen Migräne sagen, dass das Piercing geholfen hat, gibt es keine Studien oder Forschungen, die belegen, dass es eine wirksame Behandlung ist.

Massage

Klinische Studien haben keine überzeugenden Beweise dafür erbracht, dass Massage Kopfschmerzen behandelt. Aber es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Spannungen abzubauen. Es hilft besonders bei Verspannungen empfindlicher Muskeln, wie z. B. im Hinterkopf, Nacken und in den Schultern, und fördert die Durchblutung in diesen Bereichen. Bei manchen Menschen kann eine Massage Kopfschmerzen lindern, die durch Muskelverspannungen verursacht werden.

Geist-Körper-Techniken

Wenn Sie das Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“kennen, haben Sie bereits die Idee hinter Mind-Body-Techniken. Wenn Sie sich gut fühlen, profitiert Ihre Gesundheit. Das ist die Geist-Körper-Verbindung.

Eine breite Palette von Therapien fällt in diese Gruppe, einschließlich Yoga und Meditation. Andere sind:

Biofeedback. Dabei werden elektrische Sensoren verwendet, die Ihnen Informationen über Ihren Körper geben. Damit können Sie lernen, verschiedene Körperteile wie Herzfrequenz und Muskeln zu entspannen und zu kontrollieren. Ihr Therapeut kann sich Ihre Atmung, Gehirnwellen, Temperatur oder Muskelkontraktion ansehen.

Hypnose. Diese Methode versetzt Sie in einen tranceähnlichen Zustand, in dem Sie sich stark konzentrieren und konzentrieren können. Du kannst so entspannt werden, dass du offen für Vorschläge bist, wie z. B. wie viel Schmerz du empfinden könntest.

Kognitive Verh altenstherapie. Ein Therapeut hilft Ihnen, Ihre belastenden Gedanken und Gefühle zu erkennen. Du wirst neue Möglichkeiten finden, sie zu sehen, damit du ändern kannst, wie sie dich fühlen lassen.

Entspannungstraining. Dazu gehören tiefe Atemübungen durch das Zwerchfell. Sie kontrahieren und entspannen verschiedene Muskelgruppen. Es beinh altet auch geführte Bilder und Achtsamkeit.

Kräuter

Menschen verwenden eine Vielzahl von Kräutern zur Behandlung und Vorbeugung von Migräne und Kopfschmerzen. Die meisten Studien zur Wirksamkeit und Sicherheit haben zwei untersucht:

Mutterkraut ist das beliebteste pflanzliche Mittel zur Vorbeugung von Migräne, und Studien haben gezeigt, dass es hilfreich sein kann, mit nur leichten Nebenwirkungen. Aber es gibt keine überzeugenden Daten, dass es wirksamer ist als ein Placebo (eine gefälschte Pille). Wissenschaftler müssen mehr Forschung zu diesen Behandlungen betreiben.
Pestwurz wurde dafür gelobt, Migräne seltener zu machen. Verwenden Sie nur Produkte, die verarbeitet wurden, um Pflanzenchemikalien namens Pyrrolizidinalkaloide (PAs) zu entfernen. Sie können Leberschäden und andere schwere Erkrankungen verursachen. Denken Sie daran, dass es nicht viele Informationen über die Langzeitwirkung von Pestwurz gibt.

Bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie sicher für Sie sind und andere Arzneimittel, die Sie einnehmen, nicht beeinträchtigen.

Aromatherapie

Bei dieser Art der Behandlung atmen Sie ätherische Öle ein – konzentrierte Flüssigkeiten aus Blüten, Wurzeln, Blättern und anderen Pflanzenteilen – oder reiben sie auf Ihrer Haut, um sich zu entspannen und Ihre Schmerzwahrnehmung zu verändern. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Öle auf Ihre Haut auftragen. Manche können es irritieren.

Pfefferminze. Minze wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Gesundheitsproblemen verwendet. Einige Studien haben ergeben, dass es Schmerzen durch Spannungskopfschmerzen lindern kann, wenn Sie es auf Ihre Schläfen und Stirn legen. Da es konzentriert ist, verwenden Sie nur wenige Tropfen.
Lavendel. Lavendel ist eines der beliebtesten ätherischen Öle in der Aromatherapie und wird bei Angstzuständen, Schmerzen und als Schlafhilfe verwendet. Viele Forschungen haben sich mit den gesundheitlichen Vorteilen von Lavendel befasst. Aber die meisten Studien waren sehr begrenzt. Eine Studie ergab, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl ein sicherer Weg sein könnte, um Migränesymptome zu lindern.
Rosemary. Dies wird häufig verwendet, um eine Reihe von Problemen wie Verdauungsstörungen, Schmerzen, Krämpfe und Haarausfall zu behandeln. Eine kleine Studie besagt, dass das Einreiben von Rosmarinöl auf der Haut Schmerzen bei Menschen linderte, die sich einer Hämodialyse unterzogen, bei der eine Maschine Ihr Blut reinigt, wenn Ihre Nieren dazu nicht in der Lage sind. Einige Leute verwenden es zur Linderung von Kopfschmerzen, obwohl es wenig Forschung gibt, die besagt, dass es bei Migräne hilft.
Kamille. Dies ist eine beliebte Wahl bei Angstzuständen, Magenproblemen und Schlafstörungen. Da Angst und Stress Migräne und andere Kopfschmerzen auslösen können, kann die Linderung dieser Sorgen helfen, Schmerzen zu lindern. Obwohl Kamille oft zur Behandlung von Migräne verwendet wurde, gibt es wenig Forschung, die zeigt, dass sie funktioniert.
Eucalyptus. Es wird verwendet, um eine verstopfte Nase zu reinigen, und es wurde mit Medikamenten kombiniert, um Dinge wie Bronchitis und Asthma zu lindern. Studien haben ergeben, dass das Auftragen einer Mischung aus Eukalyptusöl, Pfefferminzöl und Ethanol auf den Kopf Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und klarer zu denken, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Tragen Sie Eukalyptusöl nicht direkt auf Ihre Haut auf. Sie könnten eine allergische Reaktion haben. Achte darauf, dass es zuerst verdünnt wird.
Salbei. Dieses beliebte Gewürz wird auch häufig verwendet, um Verspannungen, Stress, Muskelkrämpfe und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Einige Menschen wenden sich möglicherweise an Salbei, um die Kopfschmerzen zu lindern, die mit diesen Erkrankungen einhergehen. Aber es gibt wenig Forschung zu diesem Thema.

Ernährungsänderungen

Bestimmte Lebensmittel wie Schokolade, gereifter Käse, Zitrusfrüchte und Rotwein können bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen. Wenn dies auf Sie zutrifft, versuchen Sie, ernährungsbedingte Kopfschmerzauslöser zu identifizieren und zu vermeiden. (Dasselbe gilt für andere Dinge, die Kopfschmerzen verursachen, einschließlich Stress, Schlafmangel und Müdigkeit.) Sie können damit beginnen, ein sorgfältiges Tagebuch über Ihre Kopfschmerzsymptome und Essgewohnheiten zu führen.

Forscher haben nur wenige Studien durchgeführt, um zu testen, ob Ernährungsumstellungen Kopfschmerzen lindern können. Einige fanden heraus, dass Menschen, die weniger Fett aßen, weniger Migräne hatten. Andere schlagen vor, Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen könnten, gehören Magnesium, Riboflavin, Coenzym Q10 und Melatonin. Auch hier ist mehr Forschung erforderlich, um zu wissen, ob sie sicher und wirksam sind.

Am besten ernährst du dich ausgewogen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und fasten Sie nicht. Jeder kann eine Migräne auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen oder neue Medikamente einnehmen, einschließlich Vitamine, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel.