2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Bleibst du nach einem vollgepackten Tag lange auf, um etwas Zeit für mich zu haben, anstatt eine vernünftige Stunde ins Bett zu gehen? Wenn Sie daran gewöhnt sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Schlafenszeit aufschieben. Auch als Schlafaufschub bekannt, bedeutet dies, dass Sie sich für Ihren vollen Tagesablauf rächen, indem Sie Freizeit auf Kosten des Schlafens einplanen.
Die Idee des Schlafaufschubs ist für Forscher nicht neu, aber der Rache-Spin schon. Es stammt angeblich von dem chinesischen Ausdruck „bàofùxìng áoyè“, der in den sozialen Medien aufkam und grob übersetzt „Rache für das Aufschieben der Schlafenszeit“oder „Vergeltung für langes Aufbleiben“bedeutet.
Hier ist, was Sie wissen müssen, einschließlich der möglichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Ursachen
Forscher haben ein paar Theorien darüber, warum manche Menschen wissentlich auf den Schlaf verzichten, um mehr Freizeit zu haben.
Es könnte sein, dass du eine Nachteule bist, die in einer Frühaufsteherwelt lebt. Oder vielleicht suchen Sie nach einem einfachen Stressabbau nach einem anstrengenden Tag. Oder vielleicht neigst du generell dazu, Dinge aufzuschieben, was bedeutet, dass du wichtige Dinge aufschiebst. Einige Studien verbinden Schlafaufschub auch mit Selbstbeherrschung, die Sie gegen Ende des Tages möglicherweise weniger haben.
Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache kann aus einem oder mehreren dieser Gründe oder aus etwas anderem resultieren.
Wie es Ihre Gesundheit beeinflussen könnte
Du riskierst möglicherweise Schlafentzug, wenn du nicht genug Schlaf bekommst. Erwachsene brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche brauchen mehr.
Zu wenig Schlaf kann sich auf alles auswirken, von Ihren Beziehungen über Ihren Job bis hin zu Ihrer Fähigkeit, sicher zu fahren. Neben Müdigkeit können auch Symptome auftreten wie:
- Langsameres Denken
- Weniger Aufmerksamkeit
- Schlechtes Gedächtnis
- Fehlerhafte Entscheidungsfindung
- Stress, Angst und Gereiztheit
Langfristig kann Schlafentzug die Wahrscheinlichkeit für gesundheitliche Probleme erhöhen wie:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Fettleibigkeit
- Schwächeres Immunsystem
- Hormonbedingte Probleme
- Anh altende Schmerzen
- Psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände
Langfristiger Schlafmangel kann auch Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, an irgendeiner Ursache früh zu sterben.
Tipps für ausreichend Schlaf
Versuche nicht, deine Tage mit Koffein und Zucker als Treibstoff zu überstehen. Unternimm einige einfache Schritte, um eine gute Nachtruhe zu bekommen:
Limitieren Sie tagsüber Nickerchen. Wenn Sie ein kurzes Nickerchen machen müssen, während die Sonne aufgeht, h alten Sie es auf 30 Minuten oder weniger und machen Sie es früher am Tag.
Erstelle eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen. Du könntest zum Beispiel deine Zähne putzen, ein Buch lesen und ein paar sanfte Dehnübungen machen. Was auch immer du wählst, folge jeden Abend der gleichen Routine.
Lassen Sie große nächtliche Mahlzeiten aus. Viel zu essen, bevor Sie den Sack schlagen, kann Sie unruhig machen.
Reduziere Koffein, Alkohol und Tabak. Wenn Sie eines davon um die Schlafenszeit herum verwenden, kann es Ihnen schwerer fallen, einzuschlafen. Wenn Sie rauchen, hören Sie aus gesundheitlichen Gründen auf.
Achte auf das Wasser. Es ist klug, hydriert zu bleiben, aber das Trinken von viel Wasser vor dem Schlafengehen kann zu nächtlichen Toilettenpausen führen.
Seien Sie konsequent. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett, auch am Wochenende.
Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer auf den Schlaf vor. Bevor Sie Feierabend machen, stellen Sie die Temperatur zwischen 20 und 22 °C ein. Dimmen oder sch alten Sie alle Lichter aus. Sch alten Sie Geräte mit Bildschirm aus. Wenn Sie eine helle Uhr neben dem Bett haben, drehen Sie sie von sich weg. Und erwägen Sie die Verwendung einer White-Noise-App oder anderer beruhigender Geräusche, um störende Geräusche zu überdecken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Tipps nicht helfen. Wenn Ihnen ein zugrunde liegender Gesundheitszustand den Schlaf raubt, könnte eine Behandlung Ihnen helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.
