2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wenn es ums Schlafen geht, kann man zu viel des Guten haben? Es ist wahr, dass eine gute Nachtruhe für die Gesundheit unerlässlich ist. Aber Verschlafen wird mit einer Vielzahl von medizinischen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Herzkrankheiten und ein erhöhtes Sterberisiko.
Forscher achten jedoch darauf, dass zwei weitere Faktoren – Depressionen und ein niedriger sozioökonomischer Status – stark mit dem Verschlafen zusammenhängen. Diese beiden Faktoren könnten der Grund für die beobachteten negativen Auswirkungen auf die Gesundheit sein. Beispielsweise haben Menschen mit niedrigerem sozioökonomischem Status möglicherweise weniger Zugang zur Gesundheitsversorgung und daher mehr nicht diagnostizierte Krankheiten wie Herzerkrankungen, die wiederum zu Verschlafen führen können.
Verschlafen: Wie viel Schlaf ist zu viel?
Die Menge an Schlaf, die du benötigst, variiert im Laufe deines Lebens erheblich. Sie hängt von Ihrem Alter und Aktivitätsniveau sowie von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihren Lebensgewohnheiten ab. Beispielsweise können Sie in Zeiten von Stress oder Krankheit ein erhöhtes Schlafbedürfnis verspüren. Aber obwohl das Schlafbedürfnis im Laufe der Zeit und von Person zu Person unterschiedlich ist, empfehlen Experten in der Regel, dass Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen sollten.
Warum schlafen Menschen zu viel?
Für Menschen, die an Hypersomnie leiden, ist Verschlafen eigentlich eine medizinische Störung. Der Zustand führt dazu, dass Menschen den ganzen Tag über unter extremer Schläfrigkeit leiden, die normalerweise nicht durch ein Nickerchen gelindert wird. Es führt auch dazu, dass sie nachts ungewöhnlich lange schlafen. Viele Menschen mit Hypersomnie leiden aufgrund ihres fast konstanten Schlafbedürfnis unter Angstzuständen, Energiemangel und Gedächtnisproblemen.
Obstruktive Schlafapnoe, eine Störung, die dazu führt, dass Menschen während des Schlafs kurzzeitig die Atmung aussetzen, kann ebenfalls zu einem erhöhten Schlafbedürfnis führen. Das liegt daran, dass es den normalen Schlafzyklus stört.
Natürlich hat nicht jeder, der verschläft, eine Schlafstörung. Andere mögliche Ursachen für das Verschlafen sind der Konsum bestimmter Substanzen wie Alkohol und einige verschreibungspflichtige Medikamente. Andere Erkrankungen, einschließlich Depressionen, können dazu führen, dass Menschen verschlafen. Und dann gibt es Menschen, die einfach viel schlafen wollen.
Medizinische Probleme im Zusammenhang mit Überschlafen
Diabetes. Studien haben gezeigt, dass zu langes oder zu wenig Schlaf jede Nacht das Risiko für Diabetes erhöhen kann.
Adipositas Zu viel oder zu wenig Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie zu viel wiegen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die jede Nacht neun oder zehn Stunden schliefen, über einen Zeitraum von sechs Jahren mit 21 % höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig wurden als Menschen, die zwischen sieben und acht Stunden schliefen. Dieser Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit blieb auch dann gleich, wenn Nahrungsaufnahme und Bewegung berücksichtigt wurden.
Kopfschmerzen Bei manchen Menschen, die zu Kopfschmerzen neigen, kann es zu Kopfschmerzen führen, wenn sie am Wochenende oder im Urlaub länger als gewöhnlich schlafen. Forscher glauben, dass dies auf die Wirkung zurückzuführen ist, die das Verschlafen auf bestimmte Neurotransmitter im Gehirn hat, einschließlich Serotonin. Menschen, die tagsüber zu viel schlafen und ihren Nachtschlaf stören, können morgens ebenfalls unter Kopfschmerzen leiden.
Rückenschmerzen Es gab eine Zeit, in der Ärzte Menschen mit Rückenschmerzen rieten, direkt ins Bett zu gehen. Aber diese Zeiten sind lange vorbei. Möglicherweise müssen Sie nicht einmal Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm einschränken, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Ärzte erkennen jetzt die gesundheitlichen Vorteile der Aufrechterh altung eines bestimmten Aktivitätsniveaus. Und sie raten davon ab, mehr als gewöhnlich zu schlafen, wenn möglich.
Depression.. Obwohl Schlaflosigkeit häufiger mit Depressionen in Verbindung gebracht wird als Verschlafen, schlafen etwa 15 % der Menschen mit Depressionen zu viel. Dies kann wiederum ihre Depression verschlimmern. Das liegt daran, dass regelmäßige Schlafgewohnheiten für den Erholungsprozess wichtig sind.
Herzerkrankungen An der Nurses' He alth Study nahmen fast 72.000 Frauen teil. Eine sorgfältige Analyse der Daten aus dieser Studie zeigte, dass Frauen, die neun bis elf Stunden pro Nacht schliefen, mit 38 % höherer Wahrscheinlichkeit an einer koronaren Herzkrankheit erkrankten als Frauen, die acht Stunden schliefen. Forscher haben noch keinen Grund für den Zusammenhang zwischen Verschlafen und Herzerkrankungen identifiziert.
Tod Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die neun oder mehr Stunden pro Nacht schlafen, signifikant höhere Sterblichkeitsraten aufweisen als Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Es wurde kein spezifischer Grund für diese Korrelation ermittelt. Forscher fanden jedoch heraus, dass auch Depressionen und ein niedriger sozioökonomischer Status mit längerem Schlaf einhergehen. Sie spekulieren, dass diese Faktoren mit dem beobachteten Anstieg der Sterblichkeit bei Menschen zusammenhängen könnten, die zu viel schlafen.
Nutzen Sie die Vorteile des Schlafs, ohne zu verschlafen
Wenn Sie durchschnittlich mehr als sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht haben, suchen Sie einen Arzt auf, um sich untersuchen zu lassen. Der Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, warum Sie verschlafen.
Wenn Ihr Verschlafen durch Alkohol oder bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente verursacht wird, kann es hilfreich sein, den Konsum dieser Substanzen einzuschränken oder ganz einzustellen. Setzen Sie jedoch niemals ein verschriebenes Medikament ab, es sei denn, Ihr Arzt hat Sie dazu aufgefordert. Wenn Ihr Verschlafen durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht wird, kann die Behandlung dieser Störung es Ihnen ebenfalls ermöglichen, zu normalen Schlafgewohnheiten zurückzukehren.
Unabhängig von der Ursache Ihres Verschlafens hilft Ihnen eine gute Schlafhygiene dabei, die Vorteile von sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu nutzen. Experten empfehlen, jeden Tag die gleichen Schlafens- und Weckzeiten einzuh alten. Sie empfehlen auch, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Ihr Schlafzimmer zu einer angenehmen Umgebung machen, die dem Schlaf förderlich ist, können Sie die Menge an Schlaf bekommen, die Sie brauchen.
