2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sind Sie nicht allein. Das Institute of Medicine berichtet, dass zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsene in den USA an einer Schlafstörung leiden. Fast die Hälfte aller Erwachsenen berichtet von Schnarchen und mehr als ein Drittel gibt an, dass sie in einer typischen Nacht weniger als 7 Stunden schlafen. Was verursacht all dieses Hin und Her? Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben oder zu früh aufwachen.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit bezieht sich auf allgemeine Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Die gelegentliche schlaflose Nacht bedeutet nicht, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden. Das passiert jedem ab und zu. Aber wenn Ihnen das häufiger passiert, haben Sie möglicherweise entweder kurzzeitige oder chronische Schlaflosigkeit.
Manchmal entwickeln Menschen während stressiger Zeiten in ihrem Leben kurzzeitige Schlaflosigkeit - zum Beispiel, wenn Sie sich scheiden lassen oder unter Druck stehen, eine große Deadline bei der Arbeit zu haben. Sie könnten auch kurzfristige Schlaflosigkeit aufgrund von Jetlag nach einer langen Reise bekommen, diese Art von Schlaflosigkeit kann bis zu 3 Monate anh alten.
Chronische Schlaflosigkeit ist definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder „nicht erholsamen“Schlaf (ein leichter Schlaf, der Sie beim Aufwachen morgens nicht erfrischt hinterlässt) über einen längeren Zeitraum, at mindestens 3 Monate. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit haben oft Symptome wie Tagesmüdigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, Depression, Konzentrationsschwierigkeiten und Beeinträchtigungen bei der Erledigung der Aufgaben, die sie tagsüber erledigen müssen.
Was könnte chronische Schlaflosigkeit verursachen?
- Schlechte Schlafhygiene und -gewohnheiten, einschließlich Konsum von Koffein oder Alkohol direkt vor dem Schlafengehen, Sport am späten Abend, Befolgung eines unregelmäßigen Schlafplans (wie langes Schlafen am Wochenende, um den verpassten Schlaf während der Woche „nachzuholen“), und die Verwendung Ihres Bettes für wache Aktivitäten wie Arbeit und elektronische Geräte
- Langzeitstress, einschließlich Belastungsstörungen wie posttraumatischer Stress
- Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und bipolare Störungen
- Körperliche Erkrankungen und Schmerzzustände
- Neurologische Störungen, zum Beispiel Menschen mit Alzheimer-Krankheit, leiden oft unter Schlafstörungen
- Nebenwirkungen bestimmter Medikamente wie Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und Medikamente zur Behandlung von Asthma
Möglicherweise wirken mehrere dieser Faktoren zusammen, um zu chronischer Schlaflosigkeit zu führen. Auch andere Störungen können Schlafstörungen verursachen und zu Schlaflosigkeit beitragen.
Schlafapnoe
Wenn Sie laut schnarchen und sich unausgeruht aufwachen, haben Sie möglicherweise eine Schlafapnoe. Menschen mit Schlafapnoe hören im Schlaf wiederholt auf zu atmen, manchmal hunderte Male während der Nacht. Diese Bedingung betrifft mehr als 22 Millionen Menschen in den USA. S., und kann zu anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Problemen sowie zu schlechter Leistung am Arbeitsplatz und erhöhtem Unfallrisiko führen.
Restless-Legs-Syndrom
Spürst du manchmal unangenehme Empfindungen in deinen Beinen, wie Schmerzen, Pochen, Jucken oder Ziehen, und einen unwiderstehlichen Drang, sie zu bewegen? Möglicherweise haben Sie das Restless-Legs-Syndrom (RLS). Diese Symptome können nachts und im Liegen schlimmer werden, was das Einschlafen oder Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen oft erschwert.
Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus
Circadiane Rhythmen sind Teil der inneren Uhr deines Körpers und regulieren deinen Schlaf-Wach-Rhythmus. Zirkadiane Schlafstörungen treten auf, wenn Ihr Schlafrhythmus nicht den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht. Wenn Sie beispielsweise Schichtarbeit leisten, bei der Sie regelmäßig nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, in der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit einzuschlafen, und Sie fühlen sich bei der Arbeit schläfrig.
In einigen Fällen kann die Uhr Ihres Körpers nur ein wenig anders eingestellt sein als der standardmäßige 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus. Zum Beispiel sind Teenager oft Nachteulen, schlafen weit nach Mitternacht ein und neigen dazu, morgens spät zu schlafen (was mit dem Stundenplan der Schule nicht gut funktioniert). Im Gegensatz dazu leiden ältere Erwachsene häufig unter einer „fortgeschrittenen Schlafphasenstörung“, was bedeutet, dass sie dazu neigen, vor dem Morgengrauen aufzuwachen und ziemlich früh einzuschlafen.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Obwohl sich Schlafexperten einig sind, dass die meisten Erwachsenen 7-8 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht für ein optimales Wohlbefinden benötigen, sind nicht alle gleich. Manche Menschen scheinen genetische Variationen zu haben, die auf natürliche Weise zu einem geringeren Schlafbedürfnis führen. Wenn Sie also regelmäßig um 1 Uhr morgens ins Bett gehen und um 5 Uhr voller Energie und Tatendrang aufwachen, gehören Sie vielleicht zu den wenigen Glücklichen. Und wenn Sie nur eine vorübergehende Unterbrechung Ihres Zeitplans oder eine Hochdruckphase bei der Arbeit oder in der Schule haben, die Ihren Schlaf für ein paar Wochen beeinträchtigt, müssen Sie wahrscheinlich keinen Arzt aufsuchen.
Aber wenn Ihre Schlaflosigkeit, Ihr Schnarchen oder Ihre unruhigen Beine Ihr tägliches Leben stören, Sie sich müde, launisch, gereizt und unfähig fühlen, Ihre Arbeit zu erledigen, und dieses Muster im Laufe der Zeit anhält, dann ist es Zeit dafür sprechen sie mit ihrem arzt. Es gibt viele wirksame Behandlungen für Schlafstörungen. Sie müssen nicht die ganze Nacht wach sein und den ganzen Tag schleppen!
