2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung. Aber es gibt wirksame Behandlungen dagegen. Ärzte könnten damit beginnen, Änderungen des Lebensstils zu empfehlen, die Ihren Schlaf verbessern könnten. Oder sie überweisen Sie möglicherweise zur Gesprächstherapie bei Schlaflosigkeit. Einige Ärzte verschreiben zuerst Schlaftabletten oder verschreiben sie zusammen mit oder nach Änderungen des Lebensstils und einer Gesprächstherapie. Ärzte empfehlen Schlaftabletten für den kurzfristigen Gebrauch, nur um Ihren Schlaf wieder in Gang zu bringen.
Wenn Sie diese Dinge ausprobiert haben und sie nicht funktioniert haben, leiden Sie möglicherweise unter behandlungsresistenter Schlaflosigkeit. Das bedeutet, dass Sie, obwohl Sie 3 Monate oder länger Schlaftabletten genommen haben, immer noch nicht genug Schlaf bekommen oder nicht gut schlafen.
Aber du bist noch nicht am Ende der Zeile. Es gibt Schritte, die Sie und Ihr Arzt unternehmen können, um Sie wieder zum Schlafen zu bringen.
Warum es wichtig ist, Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen
Zu wenig Schlaf kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren und Dinge zu lernen oder sich an Dinge zu erinnern. Es kann dich auch in schlechte Laune versetzen und es schwierig machen, mit deiner Familie und deinen Kollegen auszukommen.
Im Laufe der Zeit kann andauernder schlechter Schlaf ein Risikofaktor für viele Gesundheitszustände sein, darunter:
- Depression
- Fettleibigkeit
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass Schlafentzug auch eine Rolle bei der Entwicklung von Demenz spielen könnte.
Ein zweiter Blick
Wenn Sie mit Schlaftabletten immer noch nicht schlafen können, raten einige Empfehlungen Ärzten, zum Reißbrett zurückzukehren. Auch wenn sie wahrscheinlich beim ersten Mal nach all diesen Dingen gesucht haben, möchten sie vielleicht noch einmal nachsehen, um sicherzustellen, dass Sie keine bestimmten Gewohnheiten haben, keine anderen Medikamente einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme haben, die Sie nachts wach h alten könnten. Der Arzt kann auch überprüfen, ob Sie die richtige Dosis Schlafmittel einnehmen. Schließlich möchte der Arzt vielleicht sicherstellen, dass Sie realistische Erwartungen an die Schlaftabletten haben.
Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit verschlimmern könnten
Wenn du mit Schlaflosigkeit lebst, hast du vielleicht einige Angewohnheiten entwickelt, die dir nicht beim Schlafen helfen. In einer kleinen Studie mit Menschen, die an behandlungsresistenter Schlaflosigkeit litten, hatten sich fast alle Verh altensweisen angeeignet, die ihre Schlaflosigkeit verschlimmern könnten.
Ein paar wenig hilfreiche Angewohnheiten, die du dir aneignen könntest, um mit Schlaflosigkeit fertig zu werden, sind:
Trinken. Sie können trinken, um sich schläfrig zu machen oder um den Stress und die Angst des Lebens mit Schlaflosigkeit zu lindern. Es ist wahr, dass ein oder zwei Drinks Sie schläfrig machen können. Aber starkes Trinken kann Sie davon abh alten, die Nacht durchzuschlafen oder Sie daran hindern, wirklich erholsamen Schlaf zu bekommen. Menschen mit einer Alkoholkonsumstörung haben oft Schlaflosigkeit.
Koffein. Wenn Sie nachts nicht schlafen, können Sie sich Kaffee oder Energydrinks zuwenden, um den Tag mit Energie zu überstehen. Aber zu viel Koffein oder Koffein zu spät am Tag kann es schwierig machen, in dieser Nacht wieder einzuschlafen. Und der Kreislauf geht weiter.
"Schlaf nachholen". Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, möchten Sie vielleicht tagsüber ein Nickerchen machen oder am Wochenende ausschlafen. Diese zusätzlichen ZZZs mögen sich im Moment gut anfühlen, aber das Schlafen außerhalb Ihrer normalen Schlafenszeit könnte es schwieriger machen, nachts einzunicken.
Psychische Gesundheit und Schlaflosigkeit
Deine Gefühle bezüglich deiner Schlaflosigkeit sind viel schwieriger zu kontrollieren als deine Koffeinaufnahme. Aber sie können Ihre Schlaflosigkeit auch verschlimmern. Denken Sie darüber nach: Sie haben Schlafstörungen, also machen Sie sich Sorgen darüber, wie Sie am nächsten Tag funktionieren werden, und diese Sorgen h alten Sie wach. Am nächsten Tag machst du dir Sorgen, ob du in dieser Nacht schlafen wirst. Vielleicht hast du sogar Angst, ins Bett zu gehen. Dann baut sich diese Angst auf, um Sie in dieser Nacht wieder wach zu h alten.
Viele Menschen mit behandlungsresistenter Schlaflosigkeit haben auch Symptome einer psychischen Störung. Depressionen können das Einschlafen oder Durchschlafen in der Nacht erschweren und Sie tagsüber schläfrig machen. Auf der anderen Seite kann anh altende Schlaflosigkeit dazu führen, dass Sie sich depressiv fühlen. Sie können sehen, wie sich die beiden Zustände gegenseitig befruchten.
Andere Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
Andere undiagnostizierte Schlafstörungen, wie das Restless-Legs-Syndrom und Schlafapnoe, können ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen. In einer kleinen Studie mit Menschen, die nicht auf Schlaftabletten ansprachen, hatten viele eine nicht diagnostizierte Schlafapnoe. Diese Schlafstörung führt dazu, dass Sie im Schlaf vorübergehend aufhören zu atmen. Wenn das passiert, wachst du auf, atmest ein und schläfst dann wieder ein. Das Ergebnis ist unterbrochener Schlaf, der nicht erholsam ist.
Sobald Ihr Arzt beide Erkrankungen bei Ihnen diagnostiziert hat, können Sie beide behandeln und hoffentlich nachts wieder einschlafen.
Nächste Schritte
Ihre ärztliche Untersuchung kann zu neuen Empfehlungen für den Lebensstil oder Behandlungen für andere übersehene Erkrankungen führen. Wenn Sie keine Gewohnheiten oder Gesundheitszustände haben, die das Problem erklären, erh alten Sie möglicherweise ein neues Rezept. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschreiben, das normalerweise gegen eine andere Erkrankung wie Epilepsie oder Depression wirkt, aber zufällig auch beim Einschlafen hilft.
Du könntest auch eine Überweisung zu einem Schlafpsychologen bekommen, der untersuchen kann, wie negatives Denken und Verh alten – das du vielleicht nicht einmal bemerkst – dich nachts wach h alten könnte. Relativ wenige Menschen kennen die Gesprächstherapie für den Schlaf, aber sie kann sehr effektiv sein.
Sie können sich auch nach alternativen Therapien für Schlaflosigkeit umsehen. Beispielsweise testen Forscher Elektroakupunktur für Menschen, die keine Schlaftabletten bekommen.
