2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Es ist normal, dass sich jeder ab und zu schläfrig fühlt. Aber 18 % der Menschen in den Vereinigten Staaten haben mit Hypersomnie oder übermäßiger Tagesmüdigkeit zu kämpfen. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über wiederholt einschlafen, selbst während Aktivitäten wie Essen oder Gesprächen mit jemandem.
Hypersomnie könnte ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem sein wie:
- Narkolepsie
- Restless-Legs-Syndrom
- Schlafapnoe
- Bipolare Störung
- Depression
- Bestimmte Medikamente
- Drogen konsumieren oder zu viel Alkohol trinken
In einigen Fällen kann es sein, dass Ihr Arzt die Ursache Ihrer Schläfrigkeit nicht finden kann. Experten nennen das idiopathische Hypersomnie.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Tagesschläfrigkeit zu reduzieren.
Wie man Tagesschläfrigkeit vermeidet
Koffein trinken. Koffein ist ein Stimulans. Es kann Ihnen helfen, tagsüber wach zu bleiben, wenn Sie unter übermäßiger Schläfrigkeit leiden. Aber koffeinh altige Getränke wie Kaffee, Limonade oder Tee können das Einschlafen erschweren, selbst wenn Sie müde sind. Aus diesem Grund ist es am besten, später am Tag auf entkoffeinierte Getränke umzusteigen.
Essen Sie einen gesunden Snack. Zuckerh altige Snacks können Ihnen einen schnellen Energieschub geben, aber ihnen folgt oft ein Absturz, der zu niedrigem Blutzucker, geistiger Vernebelung und Ermüdung. Gesündere Snacks können Ihnen helfen, langfristig mehr Energie zu beh alten. Wählen Sie gesunde Optionen wie:
- Joghurt mit Nüssen und Beeren
- Erdnussbutter und Gemüse oder Vollkorncracker
- Karotten-Mager-Frischkäse-Dip
Schlafchen machen. Du kannst tagsüber ein Nickerchen machen, um neue Energie zu tanken. Ruhe kann Ihnen helfen, Tagesschläfrigkeit zu vermeiden. Aber wenn Sie es übertreiben, können Sie nachts möglicherweise nicht schlafen. H alte deine Nickerchen relativ kurz und reserviere sie für früher am Tag.
Übung. Regelmäßige körperliche Aktivität hält Sie energiegeladen und lässt Sie nachts leichter schlafen. Auch wenn Sie bei Tagesmüdigkeit vielleicht keine Lust auf Sport haben, fühlen Sie sich durch körperliche Bewegung auf Dauer weniger müde.
Ein einfacher 15-minütiger Spaziergang kann Ihnen den Energieschub geben, den Sie brauchen. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Bewegung und bauen Sie diese im Laufe der Zeit allmählich auf.
Nimm Sonne. Licht und Schlaf gehören zusammen. Licht, insbesondere Sonnenlicht, beeinflusst die innere Uhr Ihres Körpers. Es ist wichtig, tagsüber Sonnenlicht ausgesetzt zu sein, um Sie wach zu h alten und nachts einen guten Schlaf zu fördern.
H alten Sie sich vom Rauchen und zu viel Alkohol fern. Nikotin kann Ihren Körper auf eine Weise stimulieren, die Ihren Schlaf unterbrechen kann. Während Alkohol Ihnen das Einschlafen erleichtern könnte, lässt die Wirkung nach und stört Ihren Schlaf später in der Nacht. Aus diesem Grund ist es am besten, später am Abend nicht zu trinken.
Bleiben Sie hydriert. Sie können sich aufgrund von Dehydrierung übermäßig müde fühlen. Trinke den ganzen Tag über Wasser, besonders nach dem Sport.
Praktizieren Sie Schlafhygiene. Ihre Schlafhygiene bezieht sich auf Ihre Umgebung und Ihren Tagesablauf, die Ihre Nachtruhe beeinflussen können. Um Ihre Schlafhygiene zu maximieren, h alten Sie einen konsistenten Schlafplan ein, befreien Sie Ihr Schlafzimmer von Ablenkungen, sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafplatz bequem ist, und folgen Sie einer entspannenden Routine, bevor Sie schlafen gehen.
Machen Sie eine Pause von der Bildschirmzeit. Lange Zeit auf Ihren Computer, Ihr Tablet oder Ihr Telefon zu starren, kann Ihre Augen überanstrengen und Sie müde machen. H alten Sie alle paar Minuten inne, um sich etwas anderes anzusehen, oder schließen Sie für einen Moment die Augen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
Senke deinen Stress. Du verbrauchst viel Energie, wenn du gestresst bist. Versuchen Sie, entspannende Aktivitäten in Ihren Tag einzubauen, um ruhig zu bleiben, aber Schläfrigkeit zu vermeiden. Sport, Yoga, Musik hören, Zeit mit geliebten Menschen verbringen und Lesen sind Beispiele für Möglichkeiten, Stress abzubauen.
Studien zeigen, dass Therapien wie Beratung oder kognitive Verh altenstherapie helfen können, die Angst oder den Stress zu lindern, die Ihre Energie rauben und Sie schläfrig machen.
Wann zum Arzt gehen
Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn du dich ständig müde fühlst oder deine Schläfrigkeit deinen Alltag beeinträchtigt. Dies könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.
Ihr Arzt wird Tests durchführen und Fragen zu Ihrer Schlafroutine stellen. Wenn Sie einen Schlafpartner haben, kann der Arzt ihn auch fragen, ob Sie nachts nach Luft schnappen, schnarchen oder Ihre Beine viel bewegen. Möglicherweise müssen Sie einen Schlafspezialisten für weitere Tests aufsuchen, wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie eine Schlafstörung haben.
Ihr medizinisches Team kann je nach Ursache Ihrer Tagesmüdigkeit verschiedene Behandlungsmethoden vorschlagen.
