Dyssomnien: Häufige Arten, die Sie möglicherweise daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen

Inhaltsverzeichnis:

Dyssomnien: Häufige Arten, die Sie möglicherweise daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen
Dyssomnien: Häufige Arten, die Sie möglicherweise daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen
Anonim

Dyssomnien wirken sich auf die Qualität Ihres Schlafs aus, beispielsweise auf die Menge oder den Zeitpunkt. Da es viele verschiedene Arten von Dyssomnie gibt, können sie durch verschiedene Dinge verursacht werden. Die Suche nach der Ursache Ihrer Dyssomnie kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, die beste Behandlung gegen Dyssomnie auszuwählen.

Was sind die verschiedenen Arten von Dyssomnien?

Es wird geschätzt, dass zwischen 50 und 70 Millionen erwachsene Amerikaner an einer chronischen Schlafstörung leiden, die sie daran hindert, gut zu schlafen. Es gibt viele verschiedene Arten von Schlafstörungen, einschließlich Dyssomnien. Diese Schlafstörungen wirken sich auf die Qualität und Menge des Schlafes aus, den Sie jede Nacht bekommen.

Es gibt drei Arten von Dyssomnie, die nach Ursache gruppiert sind. Dazu gehören:

  • Intrinsische Schlafstörungen
  • Extrinsische Schlafstörungen
  • Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus

Intrinsische Schlafstörungen

Intrinsische Schlafstörungen werden durch eine Art internes Problem verursacht. Das bedeutet, dass die körpereigene Schlafregulation gestört ist. Die häufigsten Beispiele sind:

  • Restless-Legs-Syndrom (RLS). Menschen mit RLS beschreiben es als ein Gefühl, das in den Unterschenkeln beginnt, aber überall im Bein Schmerzen oder Beschwerden verursachen kann. Möglicherweise spüren Sie ein „schleichendes“Gefühl, das besser wird, wenn Sie Ihre Beine bewegen. Dies kann das Einschlafen erschweren.
  • Schlafapnoe. Diese Störung tritt auf, wenn Ihre oberen Atemwege während des Schlafs blockiert werden. Es kann Sie dazu zwingen, nach Luft zu schnappen. Menschen mit Schlafapnoe schnarchen oft laut. Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde oder erschöpft fühlen.
  • Schlaflosigkeit. Diese Störung kann akut oder chronisch sein und Wochen oder Monate andauern. Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit: primäre und sekundäre. Sekundäre Schlaflosigkeit wird durch etwas Äußeres verursacht, wie Stress oder Medikamente. Primär ist nicht extern, daher ist die Ursache manchmal schwerer zu finden. Schlaflosigkeit führt dazu, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Sie können auch Stunden früher aufwachen, als Sie sollten, und nicht wieder einschlafen können. Tagsüber fühlen Sie sich möglicherweise übermäßig müde, sodass Ihr Alltag beeinträchtigt wird.
  • Periodische Gliedmaßenbewegungen im Schlaf (PLMS). Diese Schlafstörung führt dazu, dass Sie Ihre Arme und Beine im Schlaf unwillkürlich zucken. Die Ursache ist unbekannt, aber das Zucken weckt den Schläfer oft auf und führt dann später dazu, dass er sich tagsüber müde fühlt.

Extrinsische Schlafstörungen

Extrinsische Störungen werden durch etwas in deiner Schlafumgebung verursacht. Gute Schlafhygiene zu praktizieren beinh altet:

  • Zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen
  • Schädliches blaues Licht von Geräten wie Mobiltelefonen in den Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden
  • H alte dein Schlafzimmer kühl und dunkel
  • Benutze dein Bett nur zum Schlafen und für Sex
  • Sich tagsüber regelmäßig bewegen
  • Etablieren Sie eine nächtliche Zubettgeh-Routine, die Sie jeden Tag durchführen
  • Eine ausgewogene Ernährung ohne Koffein vor dem Schlafengehen

Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus

In der Regel betrifft dies Menschen, die in Schichten arbeiten, die nicht an den traditionellen Schlafzeiten ausgerichtet sind. Menschen, die Nachtschichten arbeiten oder einen unregelmäßigen Zeitplan haben, können schwer ein- und durchschlafen. Du könntest diese Art von Schlafstörung auch mit Jetlag erleben.

Was sind die Symptome von Dyssomnie?

Die Symptome einer Schlafstörung hängen von der jeweiligen Ursache ab. Es gibt jedoch einige allgemeine Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

  • Du brauchst länger als eine halbe Stunde, um nachts einzuschlafen.
  • Du kannst nicht einschlafen und wachst die ganze Nacht über häufig auf.
  • Du wachst morgens zu früh auf und kannst nicht wieder einschlafen.
  • Du fühlst dich tagsüber übermäßig müde.
  • Ihr Partner bemerkt, dass Sie stark schnarchen, sich die ganze Nacht hin und her wälzen oder Ihre Gliedmaßen im Schlaf bewegen.
  • Beim Einschlafen oder Nickerchen hast du lebhafte Träume, die sich echt anfühlen.
  • Wenn du morgens zum ersten Mal aufwachst, fühlst du dich, als könntest du dich nicht bewegen oder dein Körper ist schwer.

Gibt es Behandlungen für Dyssomnie?

Die Behandlung von Schlafstörungen hängt davon ab, was Ihre Dyssomnie verursacht. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Störung zu lokalisieren, die dazu führt, dass Sie nicht gut schlafen. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, um die Symptome zu verbessern. Andere Menschen können von einer kognitiven Verh altenstherapie profitieren, um den Stress und die Angst beim Schlafensversuch zu beseitigen.

Erzählen Sie Ihrem Arzt von Ihren Symptomen. Um die Ursache zu finden, kann Ihr Arzt Sie körperlich untersuchen oder eine Schlafstudie verschreiben. Schlafstudien überwachen normalerweise Dinge wie:

  • Blutdruck
  • Veränderungen der Gehirnwellen
  • Herz- und Atemfrequenz
  • Augenbewegung
  • Elektrische Aktivität des Herzens und der Muskeln.

Warum ist Schlaf wichtig für meine Gesundheit?

Ärzte empfehlen, dass Erwachsene versuchen, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Diese Empfehlung ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, da manche Menschen mehr oder weniger Schlaf benötigen.

Zu wenig Schlaf führt dazu, dass Sie tagsüber mehr als nur schläfrig sind. Schlafmangel kann verursachen:

  • Reizbarkeit
  • Langsame Reaktionszeiten
  • Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
  • Lernstörungen bei Kindern
  • Depression
  • Gedächtnisstörung
  • Persönlichkeitsveränderungen
  • Fettleibigkeit
  • Diabetes
  • Herzkrankheit

Es kann hilfreich sein, sich gute Schlafgewohnheiten anzueignen. Denken Sie daran, dass Behandlungen von Schlafstörungen für viele verschiedene Arten von Dyssomnie verfügbar sind.

Beliebtes Thema

Interessante Beiträge
Tipps zum Leben mit der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit der Beine (pAVK)
Weiterlesen

Tipps zum Leben mit der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit der Beine (pAVK)

Du kannst trotz peripherer arterieller Verschlusskrankheit (pAVK) immer noch einen vollwertigen, aktiven Lebensstil führen. Der Zustand tritt auf, wenn sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt. Dadurch wird es für Arme, Beine, Kopf und Organe schwieriger, genug Blut zu bekommen.

Welche Fußprobleme betreffen Menschen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit?
Weiterlesen

Welche Fußprobleme betreffen Menschen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit?

Periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) ist eine Kreislauferkrankung, bei der sich die Arterien verengen und den Blutfluss zu den Gliedmaßen reduzieren. Es wird normalerweise durch Atherosklerose verursacht, eine Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien, die Ihren Kreislauf blockieren.

Möglichkeiten, wie eine periphere arterielle Verschlusskrankheit Ihre Arbeit beeinträchtigen kann
Weiterlesen

Möglichkeiten, wie eine periphere arterielle Verschlusskrankheit Ihre Arbeit beeinträchtigen kann

Vor ein paar Jahren konnte Dale Smith bei der Arbeit nicht mehr als 10 oder 15 Schritte gehen, bevor Bein- und Zehenschmerzen sie dazu zwangen, sich hinzusetzen und auszuruhen. Als stellvertretender Manager eines Lebensmittelgeschäfts in Beebe, AR, war das ein großes Problem.