Können Nahrungsergänzungsmittel Ihre Energie verbessern?

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Können Nahrungsergänzungsmittel Ihre Energie verbessern?
Können Nahrungsergänzungsmittel Ihre Energie verbessern?
Anonim

Vitamine und Mineralien sind Substanzen, die Ihr Körper braucht, um Energie aufzubauen, Ihnen zu helfen, gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren. Um Ihr tägliches Energieniveau auf natürliche Weise aufrechtzuerh alten, ist es am besten, Ihre Vitamine aus Ihrer Nahrung zu beziehen. Aber wenn Sie Ihren Tagesbedarf nicht allein über die Nahrung decken können, greifen Sie vielleicht zu Nahrungsergänzungsmitteln, um den Unterschied auszugleichen.

Aber steigern Nahrungsergänzungsmittel wirklich die Energie? Einige können einen Unterschied machen, aber andere benötigen möglicherweise mehr Forschung, um die Behauptungen zur Steigerung der Energie zu untermauern.

Vitamin B12

Dies ist eine Art Nährstoff, der Ihr Blut und Ihre Nervenzellen gesund hält. Es hilft Ihrem Körper auch, genetisches Material (DNA) herzustellen. Es kommt von Natur aus nur in tierischen Lebensmitteln vor. Wenn Sie also Veganer oder Vegetarier sind, bekommen Sie möglicherweise nicht genug davon. Dies kann auch passieren, wenn Sie schwanger sind, anämisch sind oder Probleme haben, es aufzunehmen.

Wenn Ihnen Vitamin B12 fehlt, fühlen Sie sich möglicherweise müde und schwach. Aber Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise keine schnelle Lösung. Untersuchungen zeigen, dass es nicht genügend Beweise gibt, um zu beweisen, dass sie die Energie steigern.

Im Durchschnitt benötigt ein Erwachsener nur 2,4 Mikrogramm (mcg) B12 pro Tag. Aber Ihr Körper speichert bis zum 2.000-fachen Ihres Tagesbedarfs, sodass es in der Regel mehrere Jahre dauert, bis sich ein Mangel zeigt. Ihr Arzt kann einen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob Sie wirklich einen Mangel haben.

Ergänzungen können viel höhere Dosen als die Mindestanforderung enth alten, aber sie sind immer noch relativ sicher. Sie können jedoch mit bestimmten verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

Vitamin-B12-Präparate sind rezeptfrei in Pillenform erhältlich, die nur die B-Vitamine enth alten, oder als Teil eines Multivitaminpräparats. Sie sind auch als verschreibungspflichtige Spritzen oder Nasengel erhältlich.

Vitamin D

Es wird das „Sonnenschein-Vitamin“genannt, weil deine Haut es bildet, wenn du den UV-Strahlen der Sonne ausgesetzt bist. Es ist auch in Lebensmitteln wie fettem Fisch und Eigelb enth alten. Wenn Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, kann dies Ihre Knochengesundheit beeinträchtigen, das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen und Muskelschmerzen und -schwäche verursachen.

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 600 Internationale Einheiten (IE). Aber viele Menschen bekommen nicht das tägliche Minimum: Es wird geschätzt, dass fast 1 Milliarde Menschen auf der Welt einen Vitamin-D-Mangel haben. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen und Menschen mit dunklerer Hautfarbe.

Wenn du denkst, dass du wenig von diesem Vitamin hast, lass es deinen Arzt wissen. Ein einfacher Bluttest kann dies bestätigen. Besprechen Sie die Dosierungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin D einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten wie Statinen (gegen Cholesterin eingenommen) und Steroiden interagieren. Zu viel Vitamin D kann auch für Ihren Körper giftig sein.

Eisen

Dein Körper verwendet Eisen, um Hämoglobin herzustellen, eine Art Protein in deinem Blut, das den Rest deines Körpers mit Sauerstoff versorgt. Wenn Ihre Werte niedrig sind, können Sie sich müde, erschöpft und energielos fühlen. Dies passiert etwa 1 von 6 älteren Erwachsenen und etwa 16 % der Frauen mit starken Perioden. Es kann auch Kindern passieren. Eisenmangel kann zu Blutarmut führen.

Ihr Arzt wird einen Bluttest durchführen, um zu sehen, ob Sie wenig Eisen haben. Wenn ja, müssen Sie möglicherweise Eisenpräparate einnehmen, um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und Müdigkeit zu bekämpfen.

Magnesium

Dein Körper benötigt Magnesium für die Nerven- und Muskelfunktion und zur Energiegewinnung. Sie finden es in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Milchprodukten. Wenn Sie einen stark niedrigen Magnesiumspiegel haben, kann dies Ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.

Aber du brauchst nicht viel Magnesium pro Tag. Nur ein paar Portionen magnesiumreicher Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihr tägliches Minimum zu erreichen. Aber hohe Dosen von Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit verursachen. Bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Zink

Dies ist ein Mineral, das Ihr Körper nur in geringen Mengen benötigt. Es hilft bei der DNA-Produktion, dem Zellwachstum und hält Ihr Immunsystem gesund. Sie können es aus Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten bekommen. Das empfohlene Minimum beträgt 11 Milligramm (mg) pro Tag für Männer und 8 mg für Frauen.

Wenn Sie wenig Zink haben, ist es als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Lutschtabletten oder Pillen erhältlich. Aber wenn Sie zu viel einnehmen, kann es zu Übelkeit und Durchfall kommen. Es kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Eisen und Kupfer zu absorbieren.

Kreatin

Diese Art von Protein kommt natürlicherweise in deinen Muskeln vor.

Nahrungsergänzungsmittel werden in Pulver- oder Tablettenform verkauft, insbesondere für Sportler und andere, die anstrengende Trainingseinheiten absolvieren. Einige Studien zeigen, dass Kreatinpräparate helfen können, die Muskelmasse und -leistung bei Übungen zu verbessern, die kurze Energieschübe erfordern, wie Sprints und Gewichtheben. Aber es gibt kaum Hinweise darauf, dass Kreatin Müdigkeit bekämpft oder die Energie steigert.

Coenzym Q10 (CoQ10)

CoQ10 ist eine Chemikalie, die von Zellen hergestellt wird, die Ihr Körper für Wachstum und Erh altung verwendet. Das Nahrungsergänzungsmittel ist in Pillen- oder flüssiger Form erhältlich. Es ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften. Viele verwenden es, um den Cholesterinspiegel zu senken und unter anderem die Symptome von Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen zu lindern. Einige Daten deuten darauf hin, dass es die Ermüdung verringern kann, insbesondere wenn Sie etwas körperlich anstrengendes getan haben. Aber wir brauchen mehr Forschung.

CoQ10 ist im Allgemeinen sicher, aber es kann andere Medikamente wie den Blutverdünner Warfarin stören und Blutungen verursachen. Es kann auch dazu führen, dass bestimmte lebensrettende Behandlungen wie Chemotherapie und Strahlentherapie weniger wirksam sind. Es ist rezeptfrei erhältlich, aber fragen Sie am besten Ihren Arzt, ob es das Richtige für Sie ist.

Ashwagandha

Ashwagandha, auch „indischer Ginseng“genannt, ist eine Strauchart, die in Indien, Afrika und Teilen des Nahen Ostens vorkommt. Es wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um das Energieniveau zu verbessern und Schmerzen, Angstzustände und Entzündungen zu lindern. Es wirkt durch die Regulierung von Cortisol, einer Chemikalie, die Ihr Körper als Reaktion auf Stress freisetzt.

Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel sind als Pillen, Gummibärchen, Flüssigkeit oder Pulver erhältlich, das Sie in Flüssigkeiten mischen können. Sie können bis zu 500 mg zweimal täglich einnehmen. Aber obwohl das Kraut im Allgemeinen sicher in der Anwendung ist, funktioniert es nicht bei jedem. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, schwanger sind oder an einer Autoimmunerkrankung leiden, kann dies schädlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ashwagandha-Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Ginkgo Biloba

Dieses Kraut wird häufig in der chinesischen Medizin verwendet und ist heute ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel im Westen. Einige Studien zeigen, dass es das Denken, die Stimmung, die Wachsamkeit und das Gedächtnis verbessern kann. Aber es muss noch mehr geforscht werden. Da es Sie wacher machen und Ihre Stimmung verbessern kann, kann es Ihr Gefühl für die allgemeine Energie steigern.

Mögliche Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann so einfach sein wie das Einnehmen einer Pille, aber Experten sagen, dass sie zwar notwendig sind, wenn Sie einen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Mineral haben, es aber immer am besten ist, die Nährstoffe direkt aus der Nahrung zu beziehen.

In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie:

  • Haben einen Nährstoffmangel
  • Haben Probleme Nährstoffe aufzunehmen
  • sind schwanger
  • Diätbeschränkungen haben.

Aber nur weil ein Nahrungsergänzungsmittel „natürlich“ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass es sicher ist. Viele Dosierungen können mehr als Ihr täglicher Mindestbedarf sein. Dies kann giftig sein und Nebenwirkungen verursachen, die Folgendes umfassen können:

  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Durchfall
  • Magenprobleme
  • Leberschaden
  • Kopfschmerzen

Nahrungsergänzungsmittel können auch mit Medikamenten interagieren und diese weniger wirksam machen. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem Apotheker über die richtige Dosierung und mögliche Nebenwirkungen zu sprechen, bevor Sie sie einnehmen.

Wenn Sie einen Energieabfall verspüren oder gegen Müdigkeit ankämpfen, kann dies auch ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein, fragen Sie also Ihren Arzt danach.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert wie verschreibungspflichtige Medikamente. Wenn Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel schlecht reagieren, informieren Sie sofort Ihren Arzt. Wenn es sich um einen Notfall handelt, rufen Sie 911 an oder gehen Sie zum nächsten Krankenhaus.

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Es reiht sich ganz oben ein mit "Der Scheck ist in der Post", "Der Hund hat meine Hausaufgaben gefressen" und "Ich werde das amerikanische Volk niemals anlügen." Natürlich reden wir von "Das bin nicht ich, das ist mein Stoffwechsel.