2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass eine gute Körperh altung ziemlich wichtig ist. Wussten Sie, dass das auch für Ihre Schlafh altung gilt? Unterschiedliche Schlafpositionen wirken sich auf Schultern, Nacken und Wirbelsäule aus. Hier ist, was Sie wissen müssen, wenn es darum geht, die für Sie gesündeste Schlafposition zu finden.
Die Bedeutung einer guten Körperh altung
Eine gute Körperh altung ist mehr als nur stolz und selbstbewusst aufrecht zu stehen. Ihre Körperh altung hat verschiedene Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Eine schlechte Körperh altung, selbst wenn Sie liegen oder schlafen, kann die Ursache für unnötige Muskel- oder Bänderbelastungen sein.
Eine gute Körperh altung hilft dir, das Gleichgewicht zu h alten, wenn du dich bewegst und gehst. Dies wird dadurch definiert, dass Ihr Gewicht über Ihren Füßen zentriert ist. Ein gutes Gleichgewicht hilft Ihnen, sich bei alltäglichen Aufgaben, wie dem Treppensteigen oder Wenden, effizienter zu bewegen. Eine gute Körperh altung hilft auch, das Verletzungsrisiko beim Training oder beim Sport zu verringern.
Eine schlechte Körperh altung kann verursacht werden durch:
- Stress
- Schwache H altungsmuskulatur
- unbewegliche Muskeln
- Schwangerschaft
- Fettleibigkeit
- Zu verspannte Muskeln
- Hochhackige Schuhe tragen
Wie schlafe ich am besten?
Im Durchschnitt verbringst du etwa ein Drittel deines Lebens im Liegen oder Schlafen. Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, die richtige Position zu finden, um alltägliche Schmerzen und Schmerzen zu bewältigen. Es gibt zwar nicht die eine beste Art zu schlafen, aber es gibt Dinge, die man bei verschiedenen Schlafpositionen beachten sollte.
Auf deiner Seite. Die meisten Erwachsenen neigen dazu, Seitenschläfer zu sein. Tatsächlich zeigen Studien, dass Erwachsene mehr als die Hälfte ihrer Schlafzeit auf der Seite verbringen. Es wird angenommen, dass dies mit zunehmendem Alter häufiger wird, wenn Sie die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule verlieren. Das Schlafen auf der Seite oder mit angezogenen Beinen in der Fötusposition kann helfen, Ihre Atemwege offen zu h alten. Dies kann Schnarchen und leichte Schlafapnoe reduzieren.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, achten Sie darauf, sich nachts nicht in die Hüfte zu beugen. Um Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu h alten, bewegen Sie Ihren gesamten Körper gleichzeitig. Du solltest versuchen, deine Ohren, Hüften und Schultern ausgerichtet zu h alten, wenn du im Bett liegst.
Auf dem Rücken. Das Schlafen auf dem Rücken kann eine der besten Positionen sein, um Ihre Schlafh altung zu verbessern. Es fördert eine bessere Ausrichtung und reduziert den Druck auf Arme und Beine. Menschen mit Nacken- oder Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich, empfinden es als am angenehmsten.
Denken Sie daran, dass das Schlafen auf dem Rücken dazu führen kann, dass sich andere Erkrankungen wie Schnarchen und Schlafapnoe verschlechtern. Es kann auch Sodbrennen oder gastroösophageale Erkrankungen (GERD) auslösen. Schwangere sollten auch vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen, da ein möglicher Zusammenhang mit Totgeburten im dritten Trimester besteht.
Auf dem Bauch. Dies wird auch Bauch- oder Bauchlage genannt. Das Schlafen auf dem Bauch bewirkt eine höhere Herzfrequenz und mehr Energie, um Ihren Körper gegen die Schwerkraft anzuheben. Sie können Ihre Ausrichtung verbessern, indem Sie ein Kissen unter Ihren Bauch oder Ihr Becken legen.
Kissenh altung und das richtige Kissen finden
Kissenh altung oder die Wahl des richtigen Kissens für Ihre bevorzugte Schlafposition ist ebenfalls wichtig. Der Druck auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken ist in jeder Position unterschiedlich, sodass Ihr Kissen helfen kann, ihn zu korrigieren.
Beachten Sie bei der Auswahl eines Kissens die Krümmung Ihres Nackens in Ihrer bevorzugten Schlafposition. Sie möchten ein Kissen wählen, das diese Rundung ausfüllt und Ihrem Kopf gleichzeitig genügend ergonomische Unterstützung bietet:
- Rückenschläfer: Suchen Sie nach einem Kissen, das den Raum zwischen Nacken und Bett ausfüllt. Wenn Sie beim Liegen Ihre Füße sehen können, ist das Kissen wahrscheinlich zu hoch für Sie. Ihr Kissen muss Ihren Kopf, Nacken und die natürliche Krümmung Ihrer Schultern stützen. Wenn Sie ein Schaumstoffkissen haben, können Sie es zuschneiden, um das Kissen zu senken.
- Bauchschläfer: Sie brauchen ein kleines, flaches Kissen, um Ihren Kopf gerade und eben zu h alten. Bauchschläfer können sogar ohne Kopfkissen schlafen, wenn es bequemer ist.
- Seitenschläfer: Du brauchst ein dickeres Kissen als Rückenschläfer. Das Kissen, das Sie wählen, sollte den Raum zwischen Ihrem Ohr und dem Bett ausfüllen. Du kannst auch ein Kissen zwischen deine Knie legen, um deine Wirbelsäule auszurichten und deine Hüften und deinen unteren Rücken zu entlasten.
Tipps für eine gute Kissenh altung. Beim Kauf eines Kissens sind noch weitere Faktoren zu beachten. Die Fitness Ihrer Matratze kann dazu führen, dass Ihr Kissen einsinkt oder hoch auf der Matratze sitzt. Eine Matratzenauflage kann Ihr Kissen noch mehr anheben. Du kannst auch Kissen um dein Bett legen, nicht nur um deinen Kopf, um Lücken zwischen dem Bett und deinem Körper auszufüllen.
