2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Wenn du von einem verstörenden Albtraum verängstigt aufwachst, denkst du vielleicht, dass du der einzige Erwachsene bist, der sie hat. Sollten Erwachsene nicht aus Alpträumen herauswachsen?
Obwohl Alpträume bei Kindern häufiger vorkommen, hat jeder zweite Erwachsene gelegentlich Alpträume. Und zwischen 2 % und 8 % der erwachsenen Bevölkerung werden von Alpträumen geplagt.
Belasten Sie Ihre Albträume erheblich? Unterbrechen sie regelmäßig Ihren Schlaf? Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig festzustellen, was Ihre erwachsenen Albträume verursacht. Dann können Sie Änderungen vornehmen, um deren Auftreten zu reduzieren.
Was sind Alpträume?
Albträume sind lebhaft realistische, verstörende Träume, die dich aus einem tiefen Schlaf rütteln. Sie lassen dein Herz oft vor Angst schneller schlagen. Albträume treten am häufigsten während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf, wenn am meisten geträumt wird. Da die Phasen des REM-Schlafs im Laufe der Nacht immer länger werden, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie am häufigsten in den frühen Morgenstunden Alpträume haben.
Die Themen von Albträumen sind von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt jedoch einige gemeinsame Albträume, die viele Menschen erleben. Zum Beispiel haben viele Erwachsene Albträume, dass sie nicht schnell genug rennen können, um einer Gefahr zu entkommen, oder dass sie aus großer Höhe stürzen. Wenn Sie ein traumatisches Ereignis wie einen Angriff oder Unfall durchgemacht haben, haben Sie möglicherweise wiederkehrende Albträume über Ihre Erfahrung.
Obwohl sowohl Alpträume als auch nächtliche Schrecken dazu führen, dass Menschen in großer Angst aufwachen, sind sie doch unterschiedlich. Nachtschreck tritt typischerweise in den ersten Stunden nach dem Einschlafen auf. Sie werden als Gefühle erlebt, nicht als Träume, daher erinnern sich die Menschen nicht daran, warum sie beim Erwachen Angst haben.
Was verursacht Alpträume bei Erwachsenen?
Albträume bei Erwachsenen sind oft spontan. Sie können aber auch durch eine Vielzahl von Faktoren und Grunderkrankungen verursacht werden.
Manche Menschen haben Albträume nach einem nächtlichen Snack, der den Stoffwechsel ankurbeln und dem Gehirn signalisieren kann, aktiver zu sein. Es ist auch bekannt, dass eine Reihe von Medikamenten zur Albtraumhäufigkeit beitragen. Medikamente, die auf Chemikalien im Gehirn wirken, wie Antidepressiva und Betäubungsmittel, werden oft mit Alpträumen in Verbindung gebracht. Nicht-psychologische Medikamente, einschließlich einiger Blutdruckmedikamente, können bei Erwachsenen ebenfalls Alpträume verursachen.
Der Entzug von Medikamenten und Substanzen, einschließlich Alkohol und Beruhigungsmitteln, kann Albträume auslösen. Wenn Sie nach einer Medikamentenänderung einen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Albträume feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schlafentzug kann zu Alpträumen bei Erwachsenen beitragen, die selbst oft dazu führen, dass Menschen zusätzlichen Schlaf verlieren. Obwohl es möglich ist, wurde nicht bestätigt, ob dieser Zyklus zu einer Alptraumstörung führen könnte.
Es kann eine Reihe psychologischer Auslöser geben, die bei Erwachsenen Alpträume verursachen. Zum Beispiel können Angst und Depression Alpträume bei Erwachsenen verursachen. Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) verursacht auch häufig chronische, wiederkehrende Alpträume.
Albträume bei Erwachsenen können durch bestimmte Schlafstörungen verursacht werden. Dazu gehören Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom. Wenn keine andere Ursache festgestellt werden kann, können chronische Albträume eine ausgeprägte Schlafstörung sein. Menschen, die Verwandte mit Albtraumstörung haben, haben die Krankheit möglicherweise selbst eher.
Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen von Alpträumen bei Erwachsenen?
Albträume sind viel mehr als schlechte Träume, wenn sie sich erheblich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Unter den Menschen, die Alpträume erleben, sind diejenigen, die ängstlich oder depressiv sind, wahrscheinlicher über die Erfahrung beunruhigt und leiden unter noch mehr psychischen Beeinträchtigungen. Obwohl die Beziehung nicht verstanden wird, wurden Albträume mit Selbstmord in Verbindung gebracht. Da Albträume Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie sie regelmäßig erleben.
Schlafentzug, der durch Alpträume verursacht werden kann, kann eine Vielzahl von Erkrankungen verursachen, darunter Herzkrankheiten, Depressionen und Fettleibigkeit.
Wenn Albträume bei Erwachsenen ein Symptom einer unbehandelten Schlafapnoe oder einer posttraumatischen Belastungsstörung sind, können die zugrunde liegenden Störungen auch erhebliche negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.
Behandlungen für Alpträume bei Erwachsenen
Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie und Ihr Arzt unternehmen können, um die Häufigkeit Ihrer Albträume und die Auswirkungen, die sie auf Ihr Leben haben, zu verringern. Erstens, wenn Ihre Albträume das Ergebnis eines bestimmten Medikaments sind, können Sie möglicherweise Ihre Dosierung oder Ihr Rezept ändern, um diese unerwünschte Nebenwirkung zu beseitigen.
Für Menschen, deren Albträume durch Krankheiten wie Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom verursacht werden, kann die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung helfen, die Symptome zu lindern.
Wenn deine Albträume nicht krankheits- oder medikamentenbedingt sind, verzweifle nicht. Verh altensänderungen haben sich bei 70 % der Erwachsenen als wirksam erwiesen, die unter Alpträumen leiden, einschließlich solcher, die durch Angstzustände, Depressionen und PTBS verursacht werden.
Imagery Rehearsal Treatment ist eine vielversprechende kognitive Verh altenstherapie für wiederkehrende Alpträume und Alpträume, die durch PTSD verursacht werden. Die Technik hilft chronisch Leidenden, ihre Albträume zu verändern, indem sie einstudiert, wie sie sich gerne austoben würden. In einigen Fällen können Medikamente in Verbindung mit einer Therapie zur Behandlung von Alpträumen im Zusammenhang mit PTBS eingesetzt werden, obwohl ihre Wirksamkeit nicht so eindeutig nachgewiesen wurde wie die der bildlichen Wiederholungsbehandlung.
Es gibt eine Reihe weiterer Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um die Häufigkeit Ihrer Albträume zu verringern. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Wach-Schlaf-Rhythmus einzuh alten. Das gilt auch für regelmäßige Bewegung, die dabei hilft, Angst und Stress zu lindern, die Alpträume verursachen. Vielleicht finden Sie auch Yoga und Meditation hilfreich.
Denken Sie an eine gute Schlafhygiene, die dazu beiträgt, Schlafentzug zu vermeiden, der bei Erwachsenen zu Albträumen führen kann. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden, ruhigen Ort, der für Schlaf und Sex reserviert ist, damit Sie es nicht mit stressigen Aktivitäten in Verbindung bringen. Seien Sie auch vorsichtig bei der Verwendung von Alkohol, Koffein und Nikotin, die länger als 12 Stunden in Ihrem System verbleiben und oft den Schlafrhythmus stören können.
