Wie viel Schlaf brauche ich?

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Wie viel Schlaf brauche ich?
Wie viel Schlaf brauche ich?
Anonim

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie?

Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich ihres Alters. Allgemein:

  • Kleinkinder (Alter 0-3 Monate) brauchen 14-17 Stunden am Tag.
  • Kleinkinder (Alter 4-11 Monate) brauchen 12-15 Stunden am Tag
  • Kleinkinder (im Alter von 1-2 Jahren) brauchen etwa 11-14 Stunden am Tag.
  • Kinder im Vorschul alter (3-5 Jahre) brauchen 10-13 Stunden am Tag.
  • Schulkinder (6-13 Jahre) brauchen 9-11 Stunden am Tag.
  • Teenager (14-17 Jahre) brauchen jeden Tag etwa 8-10 Stunden.
  • Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden, obwohl manche Menschen nur 6 Stunden oder sogar 10 Stunden Schlaf pro Tag benötigen.
  • Ältere Erwachsene (ab 65 Jahren) brauchen täglich 7-8 Stunden Schlaf.
  • Frauen in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft brauchen oft einige Stunden mehr Schlaf als sonst.

Aber Experten sagen, wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, selbst bei langweiligen Aktivitäten, haben Sie nicht genug Schlaf gehabt.

Schlafentzug und Schlafschuld

Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, steigt, wenn sie in den vorangegangenen Tagen zu wenig Schlaf hatte. Wenn Sie nicht genug haben, haben Sie eine „Schlafschuld“, die einer Überziehung bei einer Bank ähnelt. Irgendwann wird dein Körper verlangen, dass du anfängst, die Schulden zurückzuzahlen.

Wir passen uns nicht wirklich daran an, weniger Schlaf zu bekommen, als wir brauchen. Wir können uns an einen Zeitplan gewöhnen, der uns davon abhält, genug Schlaf zu bekommen, aber unser Urteilsvermögen, unsere Reaktionszeit und andere Funktionen werden immer noch ausgesch altet sein.

Warum Sie REM-Schlaf und Tiefschlaf brauchen

Es gibt vier Schlafphasen, je nachdem, wie aktiv dein Gehirn ist. Die ersten beiden sind hell.

Stufe drei ist „Tiefschlaf“, wenn sich Ihre Gehirnwellen verlangsamen und es für Sie schwieriger ist, aufzuwachen. Während dieser Zeit repariert Ihr Körper Gewebe, arbeitet an Wachstum und Entwicklung, stärkt Ihr Immunsystem und baut Energie für den nächsten Tag auf.

Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf oder Stadium R beginnt normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Die Gehirnaktivität nimmt zu, Ihre Augen huschen schnell herum und Ihr Puls, Blutdruck und Ihre Atmung beschleunigen sich. Dies ist auch die Zeit, in der du am meisten träumst.

REM-Schlaf ist wichtig für Lernen und Gedächtnis. Dabei verarbeitet Ihr Gehirn Informationen, die Sie tagsüber aufgenommen haben, und speichert sie in Ihrem Langzeitgedächtnis.

Anzeichen von Schlafentzug

Häufige Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, sind:

  • Schläfrigkeit oder Einschlafen während des Tages, besonders bei ruhigen Aktivitäten wie im Kino sitzen oder Autofahren
  • Innerhalb von 5 Minuten nach dem Hinlegen einschlafen
  • Kurze Schlafphasen während der Wachstunden (Sekundenschlaf)
  • Ich brauche einen Wecker, um jeden Tag pünktlich aufzuwachen
  • Benommenheit beim Aufwachen morgens oder tagsüber (Schlafträgheit)
  • Ich komme jeden Tag nur schwer aus dem Bett
  • Stimmungsänderungen
  • Vergesslichkeit
  • Schwierigkeiten, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren
  • Mehr schlafen an Tagen, an denen man nicht um eine bestimmte Zeit aufstehen muss

Woher weißt du, ob du genug Schlaf bekommst?

Um herauszufinden, ob Sie nachts genug Schlaf bekommen, fragen Sie sich:

  • Fühlen Sie sich in Ihrem aktuellen Schlafrhythmus gesund und glücklich?
  • Haben Sie das Gefühl, genug Schlaf zu bekommen, um produktiv zu sein?
  • Fühlst du dich manchmal müde, wenn du deinen Tag verbringst?
  • Brauchen Sie Koffein, um den Tag zu überstehen?
  • Ist Ihr Schlafrhythmus einigermaßen regelmäßig, auch am Wochenende?

Die Auswirkungen von Schlafentzug

Zu wenig Schlaf kann verursachen:

  • Speicherprobleme
  • Depressionsgefühle
  • Mangelnde Motivation
  • Reizbarkeit
  • Langsamere Reaktionszeiten
  • Ein geschwächtes Immunsystem, das Ihre Wahrscheinlichkeit erhöht, krank zu werden
  • Stärkere Schmerzgefühle
  • Höheres Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt oder Fettleibigkeit
  • Ein geringerer Sexu altrieb
  • F altige Haut und dunkle Ringe unter den Augen
  • Überessen und Gewichtszunahme
  • Probleme lösen und Entscheidungen treffen
  • Schlechte Entscheidungsfindung
  • Halluzinationen

Studien machen deutlich, dass Schlafentzug gefährlich ist. Menschen, die etwas Schlaf verpasst haben, bevor sie in einen Fahrsimulator einsteigen oder eine Hand-Auge-Koordinationsaufgabe erledigen, schneiden genauso schlecht ab wie Menschen, denen Alkohol verabreicht wurde.

Schlafentzug verändert auch die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Körper. Wenn du trinkst, während du müde bist, bist du stärker beeinträchtigt als jemand, der genug Ruhe hat.

Ermüdung des Fahrers verursachte laut der National Highway Traffic Safety Administration zwischen 2005 und 2009 etwa 83.000 Autounfälle und 803 Todesfälle im Jahr 2016.

Einige Forscher sagen, dass die Zahlen tatsächlich viel höher sind. Da Schläfrigkeit der letzte Schritt des Gehirns vor dem Einschlafen ist, kann das Fahren während der Schläfrigkeit zu einer Katastrophe führen – und tut es oft. Stimulanzien wie Koffein können die Auswirkungen von starkem Schlafentzug nicht aufh alten.

Die National Sleep Foundation sagt, dass Sie wahrscheinlich zu schläfrig sind, um sicher Auto zu fahren, wenn Sie:

  • Habe Probleme, deine Augen fokussiert zu h alten
  • Kann nicht aufhören zu gähnen
  • Kann mich nicht erinnern, die letzten paar Kilometer gefahren zu sein
  • Tagträume und wandernde Gedanken
  • Habe Probleme, deinen Kopf hochzuh alten
  • driften in und aus Fahrspuren

So bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen

Gesunde Gewohnheiten können Ihnen helfen, besser und länger zu schlafen.

  • Gib dir Zeit zum Schlafen. Ein voller Terminkalender kann es schwierig machen, gut zu schlafen.
  • H alte einen Schlafrhythmus ein. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe auch am Wochenende zur gleichen Zeit auf.
  • Schaffen Sie sich eine Schlafoase. H alten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und auf einer angenehmen Temperatur. Verwenden Sie es nur für Schlaf, Sex und ruhige Aktivitäten wie Lesen. Bringen Sie keine elektronischen Bildschirme wie Fernseher oder Handys mit.
  • Eine Schlafenszeit-Routine haben. Vermeiden Sie helles Licht, große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Probiere Dinge aus, die dir helfen, dich zu entspannen, wie ein heißes Bad.
  • Bewegung. Gönnen Sie sich etwa 30 Minuten pro Tag, mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Schlaf, wenn es sein muss. Streben Sie nicht länger als 30 Minuten an, damit Sie nicht benommen aufwachen oder Ihren Schlafrhythmus durcheinanderbringen.
  • Erzwinge es nicht. Wenn du feststellst, dass du wach liegst, stehe auf und mache etwas Ruhiges, wie zum Beispiel Lesen, bis du dich müde fühlst. Journaling kann nagende Gedanken ins Bett bringen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihre Schlafprobleme könnten durch eine Erkrankung verursacht werden.

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Es reiht sich ganz oben ein mit "Der Scheck ist in der Post", "Der Hund hat meine Hausaufgaben gefressen" und "Ich werde das amerikanische Volk niemals anlügen." Natürlich reden wir von "Das bin nicht ich, das ist mein Stoffwechsel.