2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 23:20
Tennisellenbogen ist eine Verletzung, die man haben kann, selbst wenn man nie einen Schläger in die Hand nimmt. Es passiert, wenn sich die Sehnen, die Ihre Unterarmmuskeln mit den Knochen in Ihrem Ellbogen verbinden, entzünden.
Ein Tennis-Rückhandschlag ist nur eine von vielen sich wiederholenden Bewegungen, die Ihre Muskeln und Sehnen belasten können. Andere sind Malen, Tischlerarbeiten, das Spielen eines Musikinstruments oder die Verwendung schwerer Werkzeuge.
Wenn Sie ein anh altendes Problem mit Ihrem Ellbogen haben, gehen Sie unbedingt zu Ihrem Arzt, damit Sie eine Diagnose stellen und sich auf den Weg der Genesung machen können. Wenn Sie einen Tennisarm haben, können sie einen Behandlungsplan erstellen, der am besten für Sie geeignet ist – von der Schmerzlinderung bis zur Operation.
Hier sind Selbstpflegetipps, um Ihre Schmerzen zu bewältigen, schneller zu heilen und zu versuchen, das Problem erneut zu vermeiden.
Ruhe deinen Ellbogen aus
Dieser Zustand entsteht durch Wiederholung und Überbeanspruchung. Ruhen Sie Ihren Ellbogen so weit wie möglich aus.
Wenn Ihre Verletzung tatsächlich von Tennis oder einem anderen Schlägersport herrührt, versuchen Sie es mit einer anderen Sportart, die Ihren Ellbogen nicht so stark belastet, bis es Ihnen besser geht.
Die Arbeit kann natürlich kniffliger sein, weil man nicht immer einfach von der Arbeit weggehen kann wie von einem Hobby. Fragen Sie Ihren Chef nach anderen Aufgaben, die Sie erledigen können, während Ihr Ellbogen heilt.
Aber wenn du dich ausruhst, erinnere dich an dieses Mantra: „Absolute Ruhe ist Rost.“Deine Sehnen brauchen etwas Spannung und Bewegung. Ein paar Tipps, wie Sie Ihren Arm benutzen – aber nicht überbeanspruchen:
- Lernen Sie, Ihre Schulter- und Oberarmmuskulatur einzusetzen, um Ihren Ellbogen zu entlasten.
- Bleib in der Mitte deines Bewegungsbereichs - versuche, deinen Arm nicht ganz zu beugen oder zu strecken.
Schmerzbehandlung
Tennisarm kann schmerzhaft sein. Einige Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern, sind:
Frei verkäufliche Schmerzmittel:Ibuprofen und Naproxen können leichte bis mäßige Schmerzen lindern. Diese werden NSAIDs genannt – nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente – und sie reduzieren auch Entzündungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme, insbesondere wenn Sie sie wochenlang benötigen.
Eis: Wenn dir die Einnahme von Pillen nicht gefällt oder du weniger nehmen möchtest, können Kältepackungen auch Schwellungen und Schmerzen lindern. Trage sie mehrmals täglich für etwa 15 Minuten auf.
Zahnspangen, Schienen, Ausrüstung und Werkzeuge
Einige der folgenden Punkte könnten bei Ihrer Genesung helfen:
Orthesen: Das Tragen einer stützenden Orthese am Unterarm kann auch dazu beitragen, etwas Druck von den Sehnen im Ellbogen zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, ob Sie eine und die richtige Art von Unterarmorthese für sich verwenden sollten.
Schienen: Sie können Ihren Arzt fragen, ob er nachts eine Handgelenkschiene verwenden soll. Dies kann Ihre Muskeln und Sehnen ausruhen.
Sportausrüstung: Wenn Tennis wirklich die Wurzel Ihres Tennisarms ist, kann ein steiferer Schläger mit lockereren Saiten helfen, sobald Sie wieder Lust auf ein leichtes Spiel haben. Noch ein paar Tipps:
- Arbeite mit einem Tennisprofi, um deinen Schwung zu verbessern, damit du den Ellbogen nicht wieder überanstrengst. Dasselbe gilt für andere Schlägersportarten.
- Vergewissere dich, dass du frische, trockene Tennisbälle hast. Nasse oder "tote" Tennisbälle können Ihren Ellbogen verschlimmern.
- Zum Schluss, vergewissere dich, dass du dich aufwärmst und deine Arme sanft streckst, bevor du Schlägersport treibst (oder wirklich jeden anderen Sport).
Arbeitswerkzeuge: Wenn die Ausrüstung am Arbeitsplatz eine Rolle spielt, müssen Sie möglicherweise verschiedene Werkzeuge oder Techniken ausprobieren. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten um Rat. Ein paar weitere Tooltipps:
- Werkzeuge lockerer h alten; nimm etwas von der Spannung aus deiner Hand, wenn du kannst.
- Verwenden Sie Hämmer mit Polsterung, um Stöße zu absorbieren.
- Lassen Sie sich in verschiedenen Methoden zur Erledigung Ihrer Arbeit schulen.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit Elektrowerkzeuge anstelle von Handwerkzeugen.
Nach Physiotherapie
Eine der besten Möglichkeiten, hartnäckigen Tennisarm zu behandeln, ist die Physiotherapie. Es kann die Durchblutung der Sehnen verbessern, was auch die Heilung beschleunigt. Ein Therapeut kann dir auch zeigen, wie du deinen Tennisschlag oder andere Aktivitäten ändern kannst, die deine Ellbogenprobleme verursacht haben.
H alten Sie den Schwung aufrecht, auch wenn Ihr Therapieprogramm beendet ist. Sobald dein Ellbogen schmerzfrei und deine Rückhand besser denn je ist, solltest du deine Muskeln stark und flexibel h alten.
Das liegt daran, dass alltägliche Aktivitäten deine Muskeln nicht so stark und flexibel h alten, wie sie sein sollten, um Sportverletzungen zu vermeiden.
Fragen Sie, wie Sie einige der Übungen zu Hause selbst machen können.
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