2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-22 02:26
Es kann eine ziemliche Herausforderung sein, mit einer koronaren Herzkrankheit oder CAD umzugehen. Es passiert, wenn sich Plaque in den Wänden von Arterien ansammelt, die das Herz versorgen. Diese können sich verengen und Brustschmerzen (Angina pectoris) und später einen ausgewachsenen Herzinfarkt verursachen. Aber manche Menschen spüren bis spät in die Krankheit hinein überhaupt nichts.
KHK, auch Herzkrankheit oder koronare Herzkrankheit genannt, verursacht in den USA jedes Jahr etwa 735.000 Herzinfarkte und führt zu 630.000 Todesfällen.
Weil Herzkrankheiten so häufig sind und oft schweigen, bis sie auftreten, ist es wichtig, die Faktoren zu erkennen, die Sie gefährden.
Was erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen?
Es gibt Risikofaktoren für Herzkrankheiten, über die Sie Kontrolle haben, und andere, über die Sie keine Kontrolle haben. Zu den unkontrollierbaren Risikofaktoren für Herzerkrankungen gehören:
- Männlich sein
- Älteres Alter
- Herzerkrankungen in der Familie
- Postmenopausal sein
- Rasse (Menschen von Afroamerikanern, amerikanischen Ureinwohnern und mexikanischen Amerikanern haben häufiger Herzkrankheiten)
Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die Sie kontrollieren können, drehen sich um Ihren Lebensstil. Dazu gehören:
- Rauchen
- Ungesunde Cholesterinwerte (siehe unten)
- Unkontrollierter Bluthochdruck
- Körperliche Inaktivität
- Adipositas (mit einem BMI von über 25)
- Unkontrollierter Diabetes
- Protein mit hohem C-Wert
- Unkontrollierter Stress, Depression und Wut
- Schlechte Ernährung
- Alkoholkonsum
Wie können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken?
Forschung zeigt, dass Herzkrankheiten in mehr als der Hälfte der Fälle durch einfache Änderungen des Lebensstils vermeidbar sind. Neben der Senkung Ihres Risikos für Herzinfarkt und Schlaganfall können diese Veränderungen häufig Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Lebensstilfaktoren ändern können, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern:
Rauchen aufhören Rauchen ist der am besten vermeidbare Risikofaktor. Raucher haben ein mehr als doppelt so hohes Herzinfarktrisiko wie Nichtraucher und sterben viel häufiger daran. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Fangen Sie am besten gar nicht erst mit dem Rauchen an. Selbst wenn Sie nicht rauchen, erhöht der ständige Kontakt mit dem Zigarettenrauch anderer Personen (Passivrauchen) Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Verbesserung des Cholesterinspiegels Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt mit ungesunden Cholesterinwerten. Die richtigen Werte können je nach Alter, Geschlecht, allgemeiner Gesundheit und familiärer Krankengeschichte etwas variieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach den richtigen Werten für Sie. Im Allgemeinen sollten Ihre Werte jedoch wie folgt sein:
- Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg/dL
- „Gut“, oder HDL, Cholesterin: 60 mg/dL oder höher
- “Schlechtes” oder LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg/dL
- Triglyceride: weniger als 150 mg/dL
Eine Ernährung mit wenig Cholesterin, gesättigten und Transfettsäuren und einfachen Zuckern und einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten kann bei manchen Menschen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Regelmäßige Bewegung hilft in einigen Fällen auch dabei, das „schlechte“Cholesterin zu senken und das „gute“Cholesterin zu erhöhen.
Wenn das nicht ausreicht, kann Ihr Arzt Ihnen ein Cholesterinmedikament wie ein Statin vorschlagen, um die Werte zu senken.
Bluthochdruck kontrollieren Etwa 67 Millionen Menschen in den USA haben Bluthochdruck, was ihn zum häufigsten Risikofaktor für Herzerkrankungen macht. Fast 1 von 3 Erwachsenen hat einen systolischen Blutdruck (die obere Zahl) über 130 und/oder einen diastolischen Blutdruck (die untere Zahl) über 80, was die Definition von Bluthochdruck ist. Ihr Arzt wird Ihre Blutdruckwerte im Hinblick auf Ihre allgemeine Gesundheit, Ihren Lebensstil und andere Risikofaktoren beurteilen. Sie und Ihr Arzt können einen Plan ausarbeiten, um den Blutdruck durch Ernährung, Bewegung, Gewichtskontrolle und, falls erforderlich, Medikamente zu kontrollieren.
Diabetes kontrollieren. Wenn Diabetes nicht richtig kontrolliert wird, kann es zu Herzerkrankungen und Herzschäden, einschließlich Herzinfarkten, führen. Kontrollieren Sie Diabetes durch eine gesunde Ernährung, Bewegung, ein gesundes Gewicht und Medikamente, wie von Ihrem Arzt verschrieben.
Aktiv werden. Menschen, die sich nicht bewegen, haben eine höhere Rate an Herzerkrankungen als Menschen, die sich nur mäßig körperlich betätigen. Ein bisschen leichte Gartenarbeit oder Spaziergänge können Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.
Die meisten Menschen sollten an den meisten Tagen 30 Minuten pro Tag mit moderater Intensität trainieren. Kräftigere Übungen könnten noch mehr helfen, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie, große Muskelgruppen zu verwenden und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Zu den aeroben Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, gehören zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und Joggen. Sie können auch Gewichte heben, um Kraft und Muskelausdauer zu steigern.
Wenn die Motivation ein Problem ist, erstelle ein Übungsmenü. Wählen Sie ein paar Aktivitäten aus, die nach Spaß klingen. Auf diese Weise haben Sie immer eine Auswahl. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben oder eine Weile nicht trainiert haben.
Ernähren Sie sich richtig Ernähren Sie sich herzgesund und enth alten wenig Natrium, gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren, Cholesterin und raffinierten Zucker. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen sind, insbesondere Antioxidantien, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken können. Essen Sie auch pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
Überdenken Sie Ihr Getränk. Alkohol einschränken. Mäßiges Trinken mag in Ordnung sein, aber mehr als das ist nicht gut für die Gesundheit Ihres Herzens. Was ist moderates Trinken? Bis zu ein Glas pro Tag für Frauen und bis zu zwei Gläser pro Tag für Männer.
H alten Sie ein gesundes Gewicht Fettleibigkeit allein kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Darüber hinaus belastet Übergewicht Ihr Herz und erhöht oft Ihr Risiko für andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu h alten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie einen sicheren Plan zur Gewichtsabnahme benötigen oder das richtige Körpergewicht für Ihre Herzgesundheit herausfinden möchten.
Stress bewältigen. Schlecht kontrollierter Stress und Ärger können Herzerkrankungen verschlimmern. Einige Ansätze sind:
- Entspannungsmethoden wie Meditation, Tai Chi, Yoga, geführte Bilder, tiefes Atmen und andere Ansätze.
- Gesprächstherapie mit einem Therapeuten oder in einer Gruppe zur Behandlung von Wut, Angst oder anderen Problemen.
- Zeitmanagement. Wenn Sie Ihre Zeit sorgfältig planen, haben Sie weniger Stress, Dinge zu erledigen.
- Realistische Zielsetzung. Überlegen Sie genau, was Sie realistischerweise erledigen können. Wenn Sie sich selbst oder anderen zu viel versprechen, können Sie Stress erzeugen, wenn Sie nicht liefern können.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Besprechen Sie Ihren Lebensstil sowie die Krankengeschichte Ihrer Familie mit Ihrem Arzt. Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
